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31 de maio de 2021 Será que o Folitin funciona de fato? Muitos leitores enviaram mensagens para o blog nos últimos dias pedindo paraque fizéssemos uma
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Publicado em Abril 29, 2020 A TEQUILA ESTÁ SENDO APRESENTADA COMO UMA BEBIDA DE “SAÚDE” … MAS LEIA ISSO ANTES DE DIZER “SAÚDE!” Depois de anos sendo relegados para campus universitários, noites selvagens e piadas de ressaca, a tequila está finalmente conseguindo brilhar. Está assumindo bares de alta classe e feeds do Pinterest, aparecendo em saraus elegantes e até tendo seu próprio dianacional .
E há uma razão para todo o burburinho. A tequila de agave pura é pobre em açúcar, não possui carboidratos e (menos misturadores de suco açucarado) também possui bastante calorias. No que diz respeito ao álcool, não é uma má opção. Mas dito isso, apesar do que você pode ter ouvido ou lido, não é uma bebida saudável. Aqui está a verdade sobre o “valor nutricional” da tequila, juntamente com algumas idéias para maneiras mais saudáveis de aproveitá-lo. Prepare-se para trocar sua margarita de manga com bomba de açúcar por uma misturadora de kombucha, pessoal. TEQUILA REALMENTE VAI BENEFICIAR SUA SAÚDE? A internet está cheia de artigos elogiando os benefícios de saúde da tequila. As manchetes afirmam que “ beber tequila pode ajudá-lo a perder peso ”, “ beber tequila é bom para os ossos ” e “ uma dose de tequila todos os dias pode manter o médico afastado ”. Desculpe quebrar isso para você, mas a tequila não vai fortalecer seus ossos ou fazer você magicamente perder peso. NENHUM ESTUDO ENCONTROU BENEFÍCIOS DIRETOS DE BEBER TEQUILA EM HUMANOS. Certamente, houve estudos que mostraram propriedades potencializadoras da saúde na planta da agave e seus açúcares, chamados agavinas. Mas a bebida? Não muito. Também há novidades sobre o xarope de agave. Eis por que a tequila não é a bebida milagrosa saudável que você procura : as propriedades que tornam a _tequilana Agave_ interessante para os pesquisadores não estão presentes quando são destiladas em tequila. Mas, mesmo assim, a tequila pode ser uma escolha mais saudável do que outros coquetéis ou bebidas alcoólicas. Algumas notas nutricionaisnotáveis:
* Tequila de agave pura (100% de agave) é POBRE EM AÇÚCAR . * Ele possui apenas 69 CALORIAS POR ONÇA e SEM CARBOIDRATOS, graças ao processo de destilação. Veja como aproveitar a tequila sem ultrapassar o limite diário de açúcar ou carboidratos. E como sempre, esteja seguro e beba commoderação.
DICAS PARA UM COQUETEL DE TEQUILA MAIS SAUDÁVEL Sejamos honestos: não há bebida alcoólica saudável. Embora a tequila seja pobre em açúcar e carboidratos, misturadores e caçadores podem aumentar sua ingestão calórica. Eles também podem ser carregados com açúcares, corantes e outros aditivos que não lhe renderão pontos nutricionais. Como você faz uma bebida importa. 1. PULE O REFRIGERANTE O refrigerante, mesmo o tipo 100% de suco, pode adicionar _colheres_ de açúcar à sua bebida e calorias desnecessárias, especialmente se a sua bebida for principalmente refrigerante com um toque de tequila. Como sucos de frutas, refrigerante diet também não é a melhor escolha. Misture com água com gás ou refrigerante para adicionar as bolhas sem o lixo. Você também pode usar água mineral com gás, mas isso pode alterar o sabor do seu coquetel, devido ao seu conteúdo minerale de sódio.
2. DIGA NÃO À MISTURA DE MARGARITA Margaritas compradas em lojas ou produzidas em massa podem estar cheias de corantes alimentares, açúcares, aditivos, adoçantes artificiais e até xarope de milho com alto teor de frutose. Aquela máquina de margarita? Boa chance de estar cheio de coisas que você realmente não quer beber. Atenha-se a margaritas caseiras e lugares onde você pode ver os ingredientes reais que os barmen estão misturando no seu copo. 3. OPTE POR TEQUILA PRATEADA Fique com licores transparentes, como a tequila prateada, para ajudar a evitar congêneres, um composto criado durante a fermentação do álcool que está associado a ressacas mais severas e duradouras . Isso não significa que você pode começar a bater tiros ou voltar para uma terceira margarita. Mas a tequila prateada ou branca pode tornar o dia seguinte menos doloroso e menos cansativo para o seucorpo.
4. VÁ PURO
A tequila feita com 100% de agave não possui muitos aditivos comuns que outras variedades podem incluir, como corantes de caramelo e álcoois de grãos. Esses aditivos também podem aumentar o teor de açúcar e calorias. Pessoas com sensibilidade ao glúten ou ao trigo podem beber tequila com agave a 100% sem preocupações, uma vez que é feita sem grãos.5. REINICIE-O
Beber excessivamente pode causar problemas graves de saúde, mas exagerar de vez em quando também não é bom para você. O álcool é inflamatório, não importa o que você misture ou o que vocêbebe.
Beber álcool pode causar problemas digestivos, afetar perigosamente o açúcar no sangue e danificar o sistema nervoso . Também pode aumentar o risco de câncer de cólon, boca e mama. Os Estados Unidos’ Diretrizes alimentares para americanos Trusted Sourcerecomenda que as mulheres bebam até uma bebida alcoólica por dia e até duas para os homens. Para o registro, uma bebida é considerada uma cerveja de 12 onças, um copo de vinho de 5 onças, uma dose de 1,5 onça ou uma bebida mista que contém um total de 1,5 onça de bebidas destiladas como tequila, gin ou vodka. Nenhum álcool está acima desses limites ou sem ressaca. RECEITAS DE COQUETEL DE TEQUILA COM POUCO AÇÚCAR ESPUMANTE PALOMA COCKTAILS Esta reciclagem cítrica é perfeita para as celebrações do ano novo ou para relaxar à beira da piscina no calor do verão. Suco de toranja fresco, suco de limão e água com gás formam o núcleo desta bebida levemente borbulhante.KOMBUCHA MARGARITA
O kombucha de gengibre efervescente combina-se com um toque de tequila, limão e três segundos para tornar esta margarita viciante e sem adição de açúcar. COCKTAIL ENSOLARADO DE INVERNO Se você gosta de refrigerante com clementina ou pode rasgar um saquinho inteiro de pequenas frutas, este coquetel é para você. Clementina, triple sec, tequila e um raminho de manjerona combinam-se para um coquetel de inverno brilhante.LEVE EMBORA
Lembre-se, misturador kombucha ou não, nenhuma bebida alcoólica é saudável. Mas se você quiser tomar uma bebida de vez em quando, a tequila pode ser uma opção sólida e com pouco açúcar. Publicado em Abril 29, 2020 9 REMÉDIOS PARA SE LIVRAR NATURALMENTE DE DORES DE CABEÇA Dores de cabeça são uma condição comum com a qual muitas pessoaslidam diariamente.
Variando de desconfortável a absolutamente insuportável, eles podem atrapalhar sua vida cotidiana. Existem vários tipos de dores de cabeça, sendo as dores de cabeça tensionais as mais comuns. Dores de cabeça em cluster são dolorosas e ocorrem em grupos ou “clusters”, enquanto as enxaquecas são um tipo de dor de cabeça de moderada a grave. Embora muitos medicamentos sejam direcionados ao alívio dos sintomas da dor de cabeça, também existem vários tratamentos naturaiseficazes.
Aqui estão 18 remédios caseiros eficazes para se livrar naturalmente das dores de cabeça.1. BEBA ÁGUA
Hidratação inadequada pode levar a desenvolver uma dor de cabeça. De fato, estudos demonstraram que a desidratação crônica é uma causa comum de dores de cabeça tensionais e enxaquecas. Felizmente, a água potável demonstrou aliviar os sintomas da dor de cabeça na maioria dos indivíduos desidratados em 30 minutos a trêshoras.
Além do mais, estar desidratado pode prejudicar a concentração e causar irritabilidade, fazendo com que seus sintomas pareçam aindapiores.
Para ajudar a evitar dores de cabeça por desidratação, concentre-se em beber água suficiente durante todo o dia e ingerir alimentosricos em água .
2. TOME UM POUCO DE MAGNÉSIO O magnésio é um mineral importante necessário para inúmeras funções no corpo, incluindo o controle de açúcar no sangue e a transmissão nervosa. Curiosamente, o magnésio também demonstrou ser um remédio seguro e eficaz para dores de cabeça. Evidências sugerem que a deficiência de magnésio é mais comum em pessoas que sofrem de enxaqueca com frequência, em comparação com aquelas que não sofrem. Estudos demonstraram que o tratamento com 600 mg de citrato de magnésio por dia ajudou a reduzir a frequência e a gravidade das dores de cabeça da enxaqueca. No entanto, tomar suplementos de magnésio pode causar efeitos colaterais digestivos, como diarréia em algumas pessoas, por isso é melhor começar com uma dose menor ao tratar os sintomas da dor decabeça.
3. LIMITE DE ÁLCOOL Embora tomar uma bebida alcoólica possa não causar dor de cabeça na maioria das pessoas, estudos mostraram que o álcool pode desencadear enxaquecas em cerca de um terço daqueles que sofrem de dores decabeça frequentes.
Também foi
demonstrado que o álcool causa tensão e dores de cabeça em muitaspessoas.
É um vasodilatador, o que significa que amplia os vasos sanguíneos e permite que o sangue flua mais livremente. A vasodilatação pode causar dores de cabeça em algumas pessoas. De fato, as dores de cabeça são um efeito colateral comum dos vasodilatadores, como medicamentos para pressão arterial. Além disso, o álcool atua como diurético, fazendo com que o corpo perca líquidos e eletrólitos através da micção frequente. Essa perda de fluido pode levar à desidratação, o que pode causar ou piorar dores de cabeça. 4. DURMA ADEQUADAMENTE A privação do sono pode prejudicar sua saúde de várias maneiras e até causar dores de cabeça em algumas pessoas. Por exemplo, um estudo comparou a frequência e a gravidade da dor de cabeça naqueles que dormiam menos de seis horas por noite e naqueles que dormiam mais. Ele descobriu que aqueles que dormiam menos tinham dores de cabeça mais frequentes e graves. No entanto, dormir demais também demonstrou desencadear dores de cabeça, tornando importante obter a quantidade certa de descanso para quem procura prevenção natural da dor de cabeça. Para obter o máximo de benefícios, almeje o “ponto ideal” de sete a nove horas de sono por noite. 5. EVITE ALIMENTOS RICOS EM HISTAMINA A histamina é uma substância química encontrada naturalmente no corpo que desempenha um papel nos sistemas imunológico, digestivo enervoso.
Também é encontrado em certos alimentos, como queijos envelhecidos, alimentos fermentados, cerveja, vinho, peixe defumado e carnescuradas.
Estudos sugerem que o consumo de histamina pode causar enxaquecas naqueles que são sensíveis a ela. Algumas pessoas não são capazes de excretar adequadamente a histamina, porque elas têm uma função prejudicada das enzimas responsáveis por quebrá-la. Cortar alimentos ricos em histamina da dieta pode ser uma estratégia útil para pessoas com dores de cabeça frequentes 6. USE ÓLEOS ESSENCIAIS Os óleos essenciais são líquidos altamente concentrados que contêm compostos aromáticos de uma variedade de plantas. Eles têm muitos benefícios terapêuticos e são mais frequentemente usados topicamente, embora alguns possam ser ingeridos. Os óleos essenciais de hortelã-pimenta e lavanda são especialmente úteis quando você tem dor de cabeça. A aplicação de óleo essencial de hortelã-pimenta nas têmporas demonstrou reduzir os sintomas de dores de cabeça tensionais. Enquanto isso, o óleo de lavanda é altamente eficaz na redução da dor da enxaqueca e dos sintomas associados quando aplicado no lábiosuperior e inalado.
7. EXPERIMENTE UMA VITAMINA DO COMPLEXO B As vitaminas do complexo B são um grupo de micronutrientes solúveis em água que desempenham muitos papéis importantes no organismo. Por exemplo, eles contribuem para a síntese de neurotransmissores e ajudam a transformar alimentos em energia. Algumas vitaminas do complexo B podem ter um efeito protetor contradores de cabeça.
Vários estudos mostraram que os suplementos à vitamina B riboflavina (B2), folato, B12 e piridoxina (B6) podem reduzir os sintomas da dorde cabeça.
As vitaminas do complexo B contêm todas as oito vitaminas B e são uma maneira segura e econômica de tratar naturalmente os sintomas dador de cabeça.
As vitaminas do complexo B são consideradas seguras para ingestão regular, pois são solúveis em água e qualquer excesso será liberado pela urina. 8. ACALME A DOR COM UMA COMPRESSA FRIA Usar uma compressa fria pode ajudar a reduzir os sintomas da dor decabeça.
A aplicação de compressas frias ou congeladas na área do pescoço ou da cabeça diminui a inflamação, diminui a condução nervosa e contrai os vasos sanguíneos, o que ajuda a reduzir a dor de cabeça. Em um estudo em 28 mulheres, a aplicação de um pacote de gel frio na cabeça reduziu significativamente a dor da enxaqueca. Para fazer uma compressa fria, encha um saco impermeável com gelo e envolva-o em uma toalha macia. Aplique a compressa na parte de trás do pescoço, cabeça ou têmporas para aliviar a dor de cabeça. 9. CONSIDERE TOMAR COENZIMA Q10 A coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância produzida naturalmente pelo organismo que ajuda a transformar alimentos em energia e funciona como um poderoso antioxidante. Estudos demonstraram que tomar suplementos de CoQ10 pode ser uma maneira eficaz e natural de tratar dores de cabeça. Por exemplo, um estudo em 80 pessoas demonstrou que tomar 100 mg de CoQ10 por dia reduzia a frequência, a gravidade e o comprimento daenxaqueca.
Outro estudo, incluindo 42 pessoas que sofreram enxaqueca frequente, descobriu que três doses de 100 mg de CoQ10 ao longo do dia ajudaram a diminuir a frequência da enxaqueca e sintomas relacionados enxaqueca, como náusea. Publicado em Abril 29, 2020 27 DICAS DE SAÚDE E NUTRIÇÃO QUE SÃO REALMENTE BASEADAS EMEVIDÊNCIAS
É fácil ficar confuso quando se trata de saúde e nutrição. Mesmo especialistas qualificados parecem ter opiniões opostas. No entanto, apesar de todas as divergências, várias dicas de bem-estar são bem apoiadas por pesquisas. Aqui estão 27 dicas de saúde e nutrição que são realmente baseadas em boa ciência. 1. NÃO BEBA CALORIAS DE AÇÚCAR Bebidas açucaradas estão entre os itens mais gordurosos que você pode colocar em seu corpo. Isso ocorre porque seu cérebro não mede calorias do açúcar líquido da mesma forma que para alimentos sólidos. Portanto, quando você bebe refrigerante, acaba comendo mais caloriastotais.
As bebidas açucaradas estão fortemente associadas à obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e muitos outros problemas desaúde.
Lembre-se de que certos sucos de frutas podem ser quase tão ruins quanto o refrigerante a esse respeito, pois às vezes contêm tanto açúcar. Suas pequenas quantidades de antioxidantes não negam os efeitos nocivos do açúcar.2. COMA NOZES
Apesar de serem ricos em gordura , as nozes são incrivelmente nutritivas e saudáveis. Eles são carregados com magnésio, vitamina E, fibra e vários outrosnutrientes.
Estudos demonstram que as nozes podem ajudar você a perder peso e podem combater o diabetes tipo 2 e as doenças cardíacas. Além disso, seu corpo não absorve 10 a 15% das calorias das nozes. Algumas evidências também sugerem que esse alimento pode aumentar o metabolismo. Em um estudo, as amêndoas demonstraram aumentar a perda de peso em 62%, em comparação com os carboidratos complexos. 3. EVITE JUNK FOOD PROCESSADO (COMA COMIDA DE VERDADE) A junk food processada é incrivelmente prejudicial à saúde. Esses alimentos foram projetados para acionar seus centros de prazer, de modo que enganam seu cérebro a comer demais – promovendo até o vício em comida em algumas pessoas. Eles geralmente são baixos em fibras, proteínas e micronutrientes, mas ricos em ingredientes prejudiciais à saúde, como adição de açúcar e grãos refinados . Assim, eles fornecem principalmentecalorias vazias.
4. NÃO TENHA MEDO DO CAFÉ O café é muito saudável . É rico em antioxidantes e os estudos associaram a ingestão de café à longevidade e a um risco reduzido de diabetes tipo 2, doenças de Parkinson e Alzheimer e várias outras doenças.5. COMA PEIXE GORDO
O peixe é uma ótima fonte de proteína de alta qualidade e gordurasaudável.
Isso é particularmente verdadeiro em peixes gordurosos, como o salmão , que é carregado com ácidos graxos ômega-3 e váriosoutros nutrientes.
Estudos mostram que as pessoas que comem mais peixe têm um risco menor de várias condições, incluindo doenças cardíacas, demênciae depressão.
6. DURMA O SUFICIENTE A importância de obter um sono de qualidade suficiente não podeser exagerada.
Um sono ruim pode gerar resistência à insulina, interromper seus hormônios do apetite e reduzir seu desempenho físico e mental. Além disso, a falta de sono é um dos fatores de risco individuais mais fortes para ganho de peso e obesidade. Um estudo associou sono insuficiente a um aumento de 89% e 55% no risco de obesidade em crianças e adultos, respectivamente . 7. CUIDE DA SUA SAÚDE INTESTINAL COM PROBIÓTICOS E FIBRAS As bactérias no seu intestino, coletivamente chamadas de microbiota intestinal , são incrivelmente importantes para a saúde em geral. Uma interrupção nas bactérias intestinais está ligada a algumas das doenças crônicas mais graves do mundo, incluindo a obesidade. Boas maneiras de melhorar a saúde intestinal incluem comer alimentos probióticos como iogurte e chucrute, tomar suplementos probióticos e comer muita fibra. Notavelmente, a fibra funciona como combustível para as bactérias intestinais. 8. BEBA UM POUCO DE ÁGUA, ESPECIALMENTE ANTES DAS REFEIÇÕES Beber água suficiente pode ter vários benefícios . Surpreendentemente, ele pode aumentar o número de calorias que vocêqueima.
Dois estudos observam que ele pode aumentar o metabolismo em 24 a 30% ao longo de 1 a 1,5 horas. Isso pode atingir 96 calorias adicionais queimadas se você beber 8,4 xícaras (2 litros) de água por dia. O momento ideal para beber é antes das refeições. Um estudo mostrou que ingerir 2,1 xícaras (500 ml) de água 30 minutos antes de cada refeição aumentou a perda de peso em 44%. 9. NÃO COZINHE DEMAIS OU QUEIME SUA CARNE A carne pode ser uma parte nutritiva e saudável da sua dieta. É muito rico em proteínas e contém vários nutrientes importantes. No entanto, ocorrem problemas quando a carne é cozida demais ou queimada. Isso pode levar à formação de compostos nocivos que aumentam o risco de câncer. Ao cozinhar a carne , não cozinhe demais ou queime-a. 10. EVITE LUZES BRILHANTES ANTES DE DORMIR Quando você é exposto a luzes fortes à noite, isso pode atrapalhar a produção do hormônio do sono melatonina. Uma estratégia é usar um par de óculos cor de âmbar que bloqueiam a luz azul de entrar em seus olhos à noite. Isso permite que a melatonina seja produzida como se estivesse completamente escura, ajudando você a dormir melhor. 11. TOME VITAMINA D3 SE VOCÊ NÃO TIVER MUITA EXPOSIÇÃO AO SOL A luz solar é uma ótima fonte de vitamina D. No entanto, a maioria das pessoas não recebe exposição solar suficiente . De fato, cerca de 41,6% da população dos EUA é deficiente nessavitamina crítica.
Se você não conseguir uma exposição solar adequada, os suplementos de vitamina D são uma boa alternativa. Seus benefícios incluem melhora da saúde óssea, aumento da força, redução dos sintomas de depressão e menor risco de câncer. A vitamina D também pode ajudar você a viver mais tempo. 12. COMA VEGETAIS E FRUTAS Legumes e frutas são carregados com fibras prebióticas, vitaminas, minerais e muitos antioxidantes, alguns dos quais têm potentes efeitos biológicos. Estudos mostram que as pessoas que comem mais legumes e frutas vivem mais e apresentam menor risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e outras doenças. 13. CERTIFIQUE-SE DE COMER PROTEÍNA SUFICIENTE Comer proteína suficiente é vital para uma saúde ideal. Além disso, esse nutriente é particularmente importante para a perdade peso.
A alta ingestão de proteínas pode aumentar significativamente o metabolismo, fazendo você se sentir cheio o suficiente para comer automaticamente menos calorias. Também pode reduzir os desejos e o seu desejo de fazer um lanche tarde da noite. Também foi demonstrado que a ingestão suficiente de proteínas diminui os níveis de açúcar e pressão arterial.14. FAÇA UM CARDIO
Fazer exercícios aeróbicos, também chamados de cardio , é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde mental efísica.
É particularmente eficaz na redução da gordura da barriga, o tipo nocivo de gordura que se acumula ao redor dos seus órgãos. A redução da gordura da barriga deve levar a grandes melhorias nasaúde metabólica.
15. NÃO FUME OU USE DROGAS, E APENAS BEBA COM MODERAÇÃO Se você fuma ou usa drogas, lide com esses problemas primeiro. Dieta e exercício podem esperar. Se você bebe álcool , faça-o com moderação e considere evitá-lo completamente, se você costuma beber demais. 16. USE AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM Azeite virgem extra é um dos óleos vegetais mais saudáveis. Ele é carregado com gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração e poderosos antioxidantes que podem combater a inflamação. O azeite extra-virgem beneficia a saúde do coração , pois as pessoas que o consomem têm um risco muito menor de morrer de ataques cardíacos e derrames. 17. MINIMIZE SUA INGESTÃO DE AÇÚCAR O açúcar adicionado é um dos piores ingredientes da dieta moderna, pois grandes quantidades podem prejudicar sua saúde metabólica. A alta ingestão de açúcar está ligada a inúmeras doenças, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e muitasformas de câncer.
18. NÃO COMA MUITOS CARBOIDRATOS REFINADOS Nem todos os carboidratos são criados iguais. Os carboidratos refinados foram altamente processados para remover suas fibras . Eles são relativamente baixos em nutrientes e podem prejudicar sua saúde quando consumidos em excesso. Estudos mostram que carboidratos refinados estão ligados a excessos e a várias doenças metabólicas. 19. NÃO TENHA MEDO DE GORDURA SATURADA A gordura saturada tem sido controversa. Embora seja verdade que a gordura saturada aumenta os níveis de colesterol , também aumenta o HDL (bom) colesterol e diminui as partículas de LDL (ruins), o que está associado a um menor risco dedoença cardíaca.
Novos estudos em centenas de milhares de pessoas questionaram a associação entre ingestão de gordura saturada e doençascardíacas.
20. LEVANTE COISAS PESADAS Levantar pesos é uma das melhores coisas que você pode fazer para fortalecer seus músculos e melhorar sua composição corporal . Também leva a melhorias maciças na saúde metabólica, incluindo maior sensibilidade à insulina. A melhor abordagem é levantar pesos, mas fazer exercícios com pesos corporais pode ser igualmente eficaz. 21. EVITE GORDURAS TRANS ARTIFICIAISAs gorduras
trans artificiais são gorduras artificiais prejudiciais que estão fortemente ligadas à inflamação e doenças cardíacas. Embora as gorduras trans tenham sido amplamente proibidas nos Estados Unidos e em outros lugares, a proibição nos EUA não entrou em vigor completamente – e alguns alimentos ainda as contêm. 22. USE MUITAS ERVAS E ESPECIARIAS Existem muitas ervas e especiarias incrivelmente saudáveis . Por exemplo, gengibre e açafrão têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes potentes, levando a vários benefícios à saúde. Devido a seus poderosos benefícios, você deve tentar incluir o maior número possível de ervas e especiarias em sua dieta. 23. CUIDE DE SEUS RELACIONAMENTOS As relações sociais são incrivelmente importantes, não apenas para o seu bem-estar mental, mas também para a sua saúde física. Estudos mostram que pessoas que têm amigos e familiares próximos são mais saudáveis e vivem muito mais do que aquelas quenão têm.
24. ACOMPANHE SUA INGESTÃO DE ALIMENTOS DE VEZ EM QUANDO A única maneira de saber exatamente quantas calorias você come é pesar sua comida e usar um rastreador de nutrição . Também é essencial garantir que você esteja recebendo proteína, fibra e micronutrientes suficientes . Os estudos revelam que as pessoas que acompanham sua ingestão de alimentos tendem a ter mais sucesso na perda de peso e aderindo a umadieta saudável.
25. SE VOCÊ TEM EXCESSO DE GORDURA DA BARRIGA, LIVRE-SE DELA A gordura da barriga é particularmente prejudicial. Ele se acumula ao redor dos seus órgãos e está fortemente ligado doença metabólica. Por esse motivo, o tamanho da sua cintura pode ser um marcador muito mais forte da sua saúde do que o seu peso. Cortar carboidratos e comer mais proteínas e fibras são excelentes maneiras de se livrar da gordura da barriga. 26. NÃO FAÇA DIETA As dietas são notoriamente ineficazes e raramente funcionam bem alongo prazo.
De fato, fazer dieta é um dos preditores mais fortes para ganho depeso futuro.
Em vez de seguir uma dieta, tente adotar um estilo de vida mais saudável. Concentre-se em nutrir seu corpo em vez de privá-lo. A perda de peso deve seguir a transição para alimentos integrais enutritivos.
27. COMA OVOS, GEMA E TUDO Ovos inteiros são tão nutritivos que costumam ser chamados de “multivitamínicos da natureza”. É um mito que os ovos são ruins para você por causa do seu teor de colesterol. Estudos mostram que eles não têm efeito sobre o colesterol no sangue na maioria das pessoas. Além disso, uma revisão maciça em 263.938 pessoas constatou que a ingestão de ovos não tinha associação com o risco de doençacardíaca.
Em vez disso, os ovos são um dos alimentos mais nutritivos do planeta. Notavelmente, a gema contém quase todos os compostossaudáveis.
A LINHA INFERIOR
Alguns passos simples podem ajudar bastante a melhorar sua dieta ebem-estar.
Ainda assim, se você está tentando viver uma vida mais saudável, não se concentre apenas nos alimentos que você come. Exercício, sono e relações sociais também são importantes. Com as dicas acima, é fácil fazer com que seu corpo se sinta bemtodos os dias.
Publicado em Abril 29, 2020 O QUE VOCÊ QUER SABER SOBRE BELEZA E CUIDADOS COM A PELE?VISÃO GERAL
A pele é um dos maiores órgãos do corpo. Por esse motivo, cuidar de sua pele pode afetar diretamente sua saúde geral. Sua pele atua como um escudo protetor e é mais vulnerável a elementos externos. É afetado por mais fatores do que você imagina. Por exemplo, o seguinte pode desempenhar um papel na sua saúde geral dapele:
* EXPOSIÇÃO À RADIAÇÃO UV EM CAMAS DE BRONZEAMENTO * EXPOSIÇÃO A TOXINAS QUÍMICAS NO TABACO * EXPOSIÇÃO SOLAR DESPROTEGIDA POR LONGOS PERÍODOS DE TEMPO * NÃO DESCANSAR O SUFICIENTE, LÍQUIDOS OU NUTRIÇÃO* ENVELHECIMENTO
CUIDANDO DA SUA PELE Existem etapas que você pode seguir para garantir uma pele saudável. Eles incluem o seguinte: * LIMPE REGULARMENTE, NORMALMENTE DUAS VEZES AO DIA. * APLIQUE UM TONER APÓS A LIMPEZA SE TIVER UMA PELE OLEOSA. * APLIQUE UM HIDRATANTE SE VOCÊ TIVER A PELE SECA. * ESFOLIAR PARA REMOVER AS CÉLULAS MORTAS DA PELE E ILUMINAR A SUATEZ.
Além de uma rotina diária de cuidados com a pele, crie o hábito de examinar sua própria pele em busca de anormalidades, descolorações ou outras alterações regularmente. Consulte a sua pele por um médico ou dermatologista anualmente para verificar se háalterações ou se:
* VOCÊ TEM PELE CLARA OU MUITAS OU GRANDES TOUPEIRAS * VOCÊ ESTÁ NO SOL OU USA CAMAS DE BRONZEAMENTO * VOCÊ TEM UM HISTÓRICO DE PROBLEMAS DE PELE, IRRITAÇÕES OUCRESCIMENTOS
Também é importante proteger a pele de muitos danos causados pelo sol e pelo sol, o que pode aumentar as rugas e levar ao câncer de pele. Cubra a pele ou use protetor solar para proteger a pele dos raios nocivos do sol. Consulte o seu médico ou dermatologista se surgirem irritações ou problemas de pele. NOÇÕES BÁSICAS SOBRE PRODUTOS PARA CUIDADOS COM A PELE Existem muitos produtos que são apresentados como uma maneira infalível de voltar o relógio, derreter permanentemente a celulite, reduzir rugas e muito mais. Preste atenção e faça sua pesquisa para decidir se um produto é realmente necessário para a saúde da sua pele ou se é potencialmente prejudicial. Consulte também o seumédico.
A Food and Drug Administration dos EUA regula muitos produtos. Ele deve regular os produtos que alteram a estrutura física ou os processos bioquímicos de uma pessoa dentro do corpo. Os produtos classificados como cosméticos ou suplementos alimentares não são regulamentados. Exemplos disso incluem:* HIDRATANTES
* CABELO COLORIDO
* PASTA DE DENTES
* DESODORANTE
* VITAMINAS
* ERVAS
* ENZIMAS
Publicado em Abril 29, 2020 ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Confuso com todos os conselhos de nutrição conflitantes lá fora? Essas dicas simples podem mostrar como planejar, aproveitar e seguir uma dieta saudável. O QUE É UMA DIETA SAUDAVEL? Comer uma dieta saudável não se resume a limitações estritas, permanecer irrealisticamente magro ou privar-se dos alimentos que você ama. Em vez disso, trata-se de se sentir bem, ter mais energia, melhorar sua saúde e melhorar seu humor. Uma alimentação saudável não precisa ser excessivamente complicada. Se você se sentir sobrecarregado com todos os conselhos conflitantes sobre nutrição e dieta, não está sozinho. Parece que para todo especialista que lhe diz que um determinado alimento é bom para você, você encontrará outro dizendo exatamente o oposto. A verdade é que, embora alguns alimentos ou nutrientes específicos tenham demonstrado um efeito benéfico no humor, é o seu padrão alimentar geral que é mais importante. A pedra angular de uma dieta saudável deve ser a substituição de alimentos processados por alimentos reais sempre que possível. Comer alimentos o mais próximo possível da maneira como a natureza os criou pode fazer uma enorme diferença na maneira como você pensa, olha e sente. Usando essas dicas simples, você pode resolver a confusão e aprender a criar – e manter – uma dieta saborosa, variada e nutritiva, que é tão boa para sua mente quanto para seu corpo. A PIRÂMIDE DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL A pirâmide de alimentação saudável de Harvard representa a mais recente ciência nutricional. A parte mais larga na parte inferior é para coisas que são mais importantes. Os alimentos no topo estreito são aqueles que devem ser consumidos com moderação, se houver. OS FUNDAMENTOS DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Embora algumas dietas extremas possam sugerir o contrário, todos precisamos de um equilíbrio de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais em nossas dietas para sustentar um corpo saudável. Você não precisa eliminar determinadas categorias de alimentos da sua dieta, mas sim selecionar as opções mais saudáveis de cada categoria. A PROTEÍNA fornece energia para você se levantar e seguir em frente – enquanto continua apoiando o humor e a função cognitiva. Muita proteína pode ser prejudicial para as pessoas com doença renal, mas as pesquisas mais recentes sugerem que muitos de nós precisam de mais proteínas de alta qualidade, principalmente à medida que envelhecemos. Isso não significa que você precise comer mais produtos de origem animal – uma variedade de fontes vegetais de proteína por dia pode garantir que seu corpo obtenha toda a proteína essencial de que precisa. GORDURA . Nem toda gordura é a mesma. Embora gorduras ruins possam prejudicar sua dieta e aumentar o risco de certas doenças, as gorduras boas protegem seu cérebro e coração. De fato, gorduras saudáveis - como ômega-3 – são vitais para sua saúde física e emocional. A inclusão de mais gordura saudável em sua dieta pode ajudar a melhorar seu humor, aumentar seu bem-estar e atéaparar sua cintura.
FIBRA . A ingestão de alimentos ricos em fibras alimentares (grãos, frutas, vegetais, nozes e feijões) pode ajudá-lo a manter-se regular e reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e diabetes. Também pode melhorar sua pele e até ajudá-lo a perderpeso.
CÁLCIO . Além de levar à osteoporose, não consumir cálcio suficiente em sua dieta também pode contribuir para ansiedade, depressão e dificuldades para dormir. Qualquer que seja sua idade ou sexo, é vital incluir alimentos ricos em cálcio em sua dieta, limitar aqueles que esgotam o cálcio e obter magnésio e vitaminas D e K suficientes para ajudar o cálcio a fazer seu trabalho. OS CARBOIDRATOS são uma das principais fontes de energia do seu corpo. Mas a maioria deve vir de carboidratos complexos e não refinados (legumes, grãos integrais, frutas), em vez de açúcares e carboidratos refinados. Cortar o pão branco, bolos, amidos e açúcar pode impedir picos rápidos de açúcar no sangue, flutuações de humor e energia e um acúmulo de gordura, especialmente na cintura. MUDANDO PARA UMA DIETA SAUDÁVEL Mudar para uma dieta saudável não precisa ser uma proposta de tudo ou nada. Você não precisa ser perfeito, não precisa eliminar completamente os alimentos de que gosta e não precisa mudar tudo de uma só vez – o que geralmente só leva a trapacear ou desistir de seu novo plano alimentar. Uma abordagem melhor é fazer algumas pequenas alterações de cada vez. Manter seus objetivos modestos pode ajudá-lo a alcançar mais a longo prazo, sem se sentir privado ou oprimido por uma grande reforma na dieta. Pense em planejar uma dieta saudável como uma série de etapas pequenas e gerenciáveis - como adicionar uma salada sua dieta uma vez por dia. À medida que suas pequenas alterações se tornam hábitos, você pode continuar a adicionar opções maissaudáveis.
PREPARANDO-SE PARA O SUCESSO Para se preparar para o sucesso, tente manter as coisas simples. Comer uma dieta mais saudável não precisa ser complicado. Em vez de se preocupar demais com a contagem de calorias, por exemplo, pense em sua dieta em termos de cor, variedade e frescura. Concentre-se em evitar alimentos embalados e processados e em optar por mais ingredientes frescos sempre que possível. PREPARE MAIS DE SUAS PRÓPRIAS REFEIÇÕES . Cozinhar mais refeições em casa pode ajudá-lo a se encarregar do que está comendo e monitorar melhor exatamente o que entra na sua comida. Você comerá menos calorias e evitará os aditivos químicos, o açúcar adicionado e as gorduras não saudáveis dos alimentos embalados e para viagem, que podem fazer você se sentir cansado, inchado e irritado, além de agravar os sintomas de depressão, estresse e ansiedade. FAÇA AS ALTERAÇÕES CERTAS . Ao reduzir alimentos não saudáveis em sua dieta, é importante substituí-los por alternativas saudáveis. Substituir gorduras trans perigosas por gorduras saudáveis (como trocar frango frito por salmão grelhado) fará uma diferença positiva para sua saúde. A troca de gorduras animais por carboidratos refinados, no entanto (como trocar o bacon do café da manhã por uma rosquinha), não reduz o risco de doenças cardíacas nem melhora o humor. LEIA OS RÓTULOS . É importante estar ciente do que está na sua comida, pois os fabricantes costumam esconder grandes quantidades de açúcar ou gorduras não saudáveis em alimentos embalados, até mesmo alimentos que alegam ser saudáveis. CONCENTRE-SE EM COMO VOCÊ SE SENTE DEPOIS DE COMER . Isso ajudará a promover novos hábitos e gostos saudáveis. Quanto mais saudável você comer, melhor se sentirá depois de uma refeição. Quanto mais junk food você comer, maior a probabilidade de se sentir desconfortável, enjoado ou drenado de energia. BEBA BASTANTE ÁGUA . A água ajuda a liberar nossos sistemas de resíduos e toxinas, mas muitos de nós passam a vida desidratados – causando cansaço, pouca energia e dores de cabeça. É comum confundir sede com fome, portanto, manter-se bem hidratado também ajudará você a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. MODERAÇÃO: IMPORTANTE PARA QUALQUER DIETA SAUDÁVEL O que é moderação? Em essência, significa comer apenas a quantidade de comida que seu corpo precisa. Você deve se sentir satisfeito no final de uma refeição, mas não recheado. Para muitos de nós, moderação significa comer menos do que agora. Mas isso não significa eliminar os alimentos que você ama. Comer bacon no café da manhã uma vez por semana, por exemplo, pode ser considerado moderado se você segui-lo com um almoço e jantar saudáveis - mas não se você o seguir com uma caixa de donuts e uma pizza delinguiça.
TENTE NÃO PENSAR EM CERTOS ALIMENTOS COMO “FORA DOS LIMITES”. Quando você bane certos alimentos, é natural querer mais esses alimentos e, depois, se sentir um fracasso se você ceder à tentação. Comece reduzindo o tamanho das porções de alimentos não saudáveis e não comê-los com tanta frequência. Ao reduzir a ingestão de alimentos não saudáveis, você pode se sentir ansioso por menos ou pensar neles apenas como indulgênciasocasionais.
PENSE EM PORÇÕES MENORES . Os tamanhos das porções aumentaram recentemente. Ao jantar fora, escolha uma entrada em vez de uma entrada, divida um prato com um amigo e não peça nada demais. Em casa, dicas visuais podem ajudar no tamanho das porções. A porção de carne, peixe ou frango deve ser do tamanho de um baralho de cartas e meia xícara de purê de batata, arroz ou macarrão é do tamanho de uma lâmpada tradicional. Ao servir suas refeições em pratos menores ou em tigelas, você pode fazer seu cérebro pensar que é uma porção maior. Se você não se sentir satisfeito no final de uma refeição, adicione mais folhas verdes ou termine a refeição comfrutas.
TOME SEU TEMPO . É importante desacelerar e pensar na comida como alimento, em vez de apenas algo para engolir entre as reuniões ou a caminho de buscar as crianças. Na verdade, leva alguns minutos para o seu cérebro dizer ao seu corpo que ele comeu o suficiente, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito. COMA COM OS OUTROS SEMPRE QUE POSSÍVEL . Comer sozinho, principalmente em frente à TV ou ao computador, geralmente leva acomer demais.
LIMITE LANCHES EM CASA. Tenha cuidado com os alimentos que você mantém à mão. É mais desafiador comer com moderação se você tiver lanches e guloseimas pouco saudáveis prontos. Em vez disso, rodeie-se de escolhas saudáveis e, quando estiver pronto para se recompensar com um tratamento especial, saia e pegue-o. CONTROLE A ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL. Nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome. Muitos de nós também recorrem à comida para aliviar o estresse ou lidar com emoções desagradáveis, como tristeza, solidão ou tédio. Mas, aprendendo maneiras mais saudáveis de gerenciar o estresse e as emoções, você pode recuperar o controle sobre os alimentos que come e seussentimentos.
NÃO É APENAS O QUE VOCÊ COME, MAS QUANDO VOCÊ COME TOME CAFÉ DA MANHÃ E FAÇA REFEIÇÕES MENORES AO LONGO DO DIA . Um café da manhã saudável pode impulsionar o seu metabolismo, enquanto refeições pequenas e saudáveis mantêm sua energia o dia todo. EVITE COMER TARDE DA NOITE . Tente jantar mais cedo e mais rápido por 14 a 16 horas até o café da manhã na manhã seguinte. Estudos sugerem que comer apenas quando você é mais ativo e dar ao seu sistema digestivo uma longa pausa todos os dias pode ajudar a regularo peso.
ADICIONE MAIS FRUTAS E VEGETAIS À SUA DIETA Frutas e vegetais são pobres em calorias e densos em nutrientes, o que significa que são embalados com vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Concentre-se em comer a quantidade diária recomendada de PELO MENOS CINCO PORÇÕES de frutas e legumes, que naturalmente o encherá e o ajudará a reduzir os alimentos não saudáveis. Uma porção é meia xícara de frutas ou vegetais crus ou uma pequena maçã ou banana, por exemplo. A maioria de nós precisa dobrar a quantidade que ingerimos atualmente. Para aumentar sua ingestão: * ADICIONE FRUTAS RICAS EM ANTIOXIDANTES AO SEU CEREAL DE CAFÉ DAMANHÃ FAVORITO
* COMA UMA MISTURA DE FRUTAS DOCES – LARANJAS, MANGAS, ABACAXI, UVAS – PARA A SOBREMESA * TROQUE O PRATO DE ARROZ OU MACARRÃO HABITUAL POR UMA SALADACOLORIDA
* EM VEZ DE COMER SALGADINHOS PROCESSADOS, LANCHE EM VEGETAIS COMO CENOURAS, ERVILHAS OU TOMATES CEREJA, JUNTAMENTE COM UM MOLHO PICANTE DE HUMMUS OU MANTEIGA DE AMENDOIM COMO FAZER LEGUMES SABOROSOS Enquanto saladas simples e legumes cozidos no vapor podem rapidamente se tornar sem graça, há muitas maneiras de adicionar sabor aos seuspratos de vegetais.
ADICIONE COR . Não apenas os vegetais coloridos mais brilhantes e mais profundos contêm maiores concentrações de vitaminas, minerais e antioxidantes, mas também podem variar o sabor e tornar as refeições mais atraentes visualmente. Adicione cor usando tomates frescos ou desidratados, cenouras ou beterrabas vitrificadas, fatias de repolho roxo assado, abóbora amarela ou pimentões doces ecoloridos.
ANIMAR SALADAS VERDES . Ramifique além da alface. Couve, rúcula, espinafre, mostarda, brócolis e couve chinesa são todos embalados com nutrientes. Para dar sabor às suas verduras, tente regar com azeite, adicionar um molho picante ou polvilhar com fatias de amêndoa, grão de bico, um pouco de bacon, parmesão ou queijo decabra.
SATISFAÇA SEU GULOSO . Legumes naturalmente doces – como cenoura, beterraba, batata doce, inhame, cebola, pimentão e abóbora – acrescentam doçura às refeições e reduzem o desejo de adicionar açúcar. Adicione-os a sopas, ensopados ou molhos para dar um chute doce e gratificante. COZINHE FEIJÃO VERDE, BRÓCOLIS, COUVE DE BRUXELAS E ASPARGOS DE NOVAS MANEIRAS . Em vez de ferver ou cozinhar no vapor esses lados saudáveis, tente grelhar, assar ou fritá-los com flocos de pimenta, alho, cebolinha, cogumelos ou cebola. Ou deixe marinar em limão picante ou lima antes de cozinhar. PLANEJE REFEIÇÕES RÁPIDAS E FÁCEIS COM ANTECEDÊNCIA Uma alimentação saudável começa com um ótimo planejamento. Você terá vencido metade da batalha da dieta saudável se tiver uma cozinha bem abastecida, um estoque de receitas rápidas e fáceis e muitos lanches saudáveis. PLANEJE SUAS REFEIÇÕES POR SEMANA OU ATÉ O MÊS Uma das melhores maneiras de ter uma dieta saudável é preparar sua própria comida e comer regularmente. Escolha algumas receitas saudáveis que você e sua família gostem e crie uma programação de refeições em torno delas. Se você tem três ou quatro refeições planejadas por semana e come sobras nas outras noites, estará muito mais à frente do que se estiver comendo fora ou jantando congelado na maioria das noites. COMPRE O PERÍMETRO DA MERCEARIA Em geral, ingredientes saudáveis são encontrados nas bordas externas da maioria dos supermercados, enquanto os corredores centrais estão cheios de alimentos processados e embalados que não são bons para você. Compre no perímetro da loja a maioria das suas compras (frutas e legumes frescos, peixe e aves, pães integrais e laticínios), adicione algumas coisas da seção do freezer (frutas e legumes congelados) e visite os corredores para temperar , óleos e grãos integrais (como aveia em flocos, arroz integral, macarrão detrigo integral).
COZINHE QUANDO PUDER Tente cozinhar um ou ambos os dias de fim de semana ou em uma noite de segunda a sexta e faça extra para congelar ou reservar para outra noite. Cozinhar à frente economiza tempo e dinheiro, e é gratificante saber que você tem uma refeição caseira esperando paraser comida.
Desafie-se a fazer dois ou três jantares que podem ser organizados sem ir à loja – utilizando coisas na despensa, no freezer e na prateleira de temperos. Um delicioso jantar de macarrão integral com molho de tomate rápido ou uma rápida e fácil quesadilla de feijão preto em uma tortilla de farinha de trigo integral (entre inúmeras outras receitas) pode servir de refeição quando você está ocupado demais para fazer compras ou cozinhar . Publicado em Abril 5, 2018HELLO WORLD!
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