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EJERCICIOS BÁSICOS
5 Ejercicios de dominadas diferentes. A la hora de hacer ejercicio en casa, pocos ejercicios tan buenos existen como las dominadas. Se tratan de un tipo de movimiento, particularmente útil desde el punto de vista funcional y estético. No obstante, nos encontramos con el problema de que pensamos que se trata de un ejercicio difícil y queno
RUTINAS DE ENTRENAMIENTO Es un protocolo de ejercicios muy duro, que deberemos desarrollar a doble turno, de lunes a viernes con lo cual podrás desarrollar tus habilidades enormemente. Tiene una gran particularidad, y es que la rutina está dividida en dos partes: una por la mañana y, otra, por la tarde. Además, cada uno de los bloques tiene una naturalezadiferente
PLANCHA - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE En el artículo de hoy os presentamos una serie de ejercicios en casa para adelgazar con los que conseguiréis perder de peso cómodamente y sin la necesidad de aparatos. Muchos de los ejercicios para adelgazar sobre los que hablaremos en el artículo ya los hemos publicado, pero hemos decidido realizar una selección para centrarnos en la ardua tarea de perder peso. CALCULADORA DE RM (REPETICIÓN MÁXIMA) Calculadora de RM (repetición máxima) Con esta sencilla calculadora podrás calcular tu repetición máxima o RM.El peso máximo que puedes levantar durante una repetición en un ejercicio concreto manteniendo una buena técnica. Simplemente, introduce el peso que levantas y las repeticiones que eres capaz de ejecutar y la calculadora te dará los resultados de tu repetición máxima o RM y MÚSICA - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Hoy os traigo, un nuevo recopilatorio con la mejor música para hacer ejercicio, con la cual podéis acompañar vuestras sesiones de entrenamiento de la mejor forma posible. Como siempre intento hacer, he buscado temas de estilos diferentes para que todos nuestros lectores, puedan encontrar canciones que encajen con sus preferencias. VELOCIDAD - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
7 EJERCICIOS PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS EN CASA Contenidos. 1 Los 7 ejercicios para bíceps y tríceps que te vendrán bien. 2 Curl de bíceps. 3 Flexiones diamante. 4 Curl Zottman. 5 Press francés con mancuernas. 6 Curl araña. 7 Flexiones brazos cerrados. 8Patada de tríceps.
HIP THRUST - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Los hip thrust son un ejercicio particularmente útil para ganar fuerza en el core, o lo que es lo mismo, en los músculos de núcleo abdominal y de la cadera. Especialmente indicado para los atletas de fuerza, siempre y cuando utilicemos una barra cargada, pero no resta que cualquier persona que en casa desee completar su rutina con un ejercicio diferente y efectivo lo practique.COORDINACION
Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
EJERCICIOS ISQUIOTIBIALES Los isquiotibiales, son un grupo muscular con inserción proximal en la pelvis e inserción distal en la tibia (también en el fémur y en el peroné) que juegan un papel clave en la extensión de la cadera y en la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación.. Continuar leyendoEJERCICIOS BÁSICOS
5 Ejercicios de dominadas diferentes. A la hora de hacer ejercicio en casa, pocos ejercicios tan buenos existen como las dominadas. Se tratan de un tipo de movimiento, particularmente útil desde el punto de vista funcional y estético. No obstante, nos encontramos con el problema de que pensamos que se trata de un ejercicio difícil y queno
RUTINAS DE ENTRENAMIENTO Es un protocolo de ejercicios muy duro, que deberemos desarrollar a doble turno, de lunes a viernes con lo cual podrás desarrollar tus habilidades enormemente. Tiene una gran particularidad, y es que la rutina está dividida en dos partes: una por la mañana y, otra, por la tarde. Además, cada uno de los bloques tiene una naturalezadiferente
PLANCHA - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE En el artículo de hoy os presentamos una serie de ejercicios en casa para adelgazar con los que conseguiréis perder de peso cómodamente y sin la necesidad de aparatos. Muchos de los ejercicios para adelgazar sobre los que hablaremos en el artículo ya los hemos publicado, pero hemos decidido realizar una selección para centrarnos en la ardua tarea de perder peso. CALCULADORA DE RM (REPETICIÓN MÁXIMA) Calculadora de RM (repetición máxima) Con esta sencilla calculadora podrás calcular tu repetición máxima o RM.El peso máximo que puedes levantar durante una repetición en un ejercicio concreto manteniendo una buena técnica. Simplemente, introduce el peso que levantas y las repeticiones que eres capaz de ejecutar y la calculadora te dará los resultados de tu repetición máxima o RM y MÚSICA - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Hoy os traigo, un nuevo recopilatorio con la mejor música para hacer ejercicio, con la cual podéis acompañar vuestras sesiones de entrenamiento de la mejor forma posible. Como siempre intento hacer, he buscado temas de estilos diferentes para que todos nuestros lectores, puedan encontrar canciones que encajen con sus preferencias. VELOCIDAD - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
7 EJERCICIOS PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS EN CASA Contenidos. 1 Los 7 ejercicios para bíceps y tríceps que te vendrán bien. 2 Curl de bíceps. 3 Flexiones diamante. 4 Curl Zottman. 5 Press francés con mancuernas. 6 Curl araña. 7 Flexiones brazos cerrados. 8Patada de tríceps.
HIP THRUST - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Los hip thrust son un ejercicio particularmente útil para ganar fuerza en el core, o lo que es lo mismo, en los músculos de núcleo abdominal y de la cadera. Especialmente indicado para los atletas de fuerza, siempre y cuando utilicemos una barra cargada, pero no resta que cualquier persona que en casa desee completar su rutina con un ejercicio diferente y efectivo lo practique.COORDINACION
Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
EJERCICIOS ISQUIOTIBIALES Los isquiotibiales, son un grupo muscular con inserción proximal en la pelvis e inserción distal en la tibia (también en el fémur y en el peroné) que juegan un papel clave en la extensión de la cadera y en la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación.. Continuar leyendo5 RUTINAS DE PESAS
A pesar de ello, las restantes rutinas de pesas que veréis en el siguiente listado, también podréis realizarlas, ya que no hay una necesidad de contar con un material que sea especialmente caro, ni aparatoso para colocar en casa.. Para poder realizarla, a todos aquellos que entrenéis desde vuestro hogar, necesitaréis un juego de mancuernas (a ser posible regulables). CALCULADORA DE RM (REPETICIÓN MÁXIMA) Calculadora de RM (repetición máxima) Con esta sencilla calculadora podrás calcular tu repetición máxima o RM.El peso máximo que puedes levantar durante una repetición en un ejercicio concreto manteniendo una buena técnica. Simplemente, introduce el peso que levantas y las repeticiones que eres capaz de ejecutar y la calculadora te dará los resultados de tu repetición máxima o RM y MÚSICA - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Hoy os traigo, un nuevo recopilatorio con la mejor música para hacer ejercicio, con la cual podéis acompañar vuestras sesiones de entrenamiento de la mejor forma posible. Como siempre intento hacer, he buscado temas de estilos diferentes para que todos nuestros lectores, puedan encontrar canciones que encajen con sus preferencias. RUTINAS Y EJERCICIOS PARA PIERNAS 10 Ejercicios para entrenar piernas en casa sin máquinas. Somos conscientes, cada vez más, de la importancia del entrenamiento para mejorar nuestra salud y calidad de vida. Está consistentemente demostrado que la actividad física conlleva mejorías notables a medida que nos hacemos mayores, reduciendo el riesgo de lesión, yfortaleciendo
DIETAS PARA ADELGAZAR Y GANAR MASA MUSCULAR Una rutina de ejercicios no es suficiente para construir un físico como el de un superhéroe. Esta transformación tardará tiempo además de seguir los principios de firme una dieta para masa muscular efectiva. Consumir una amplia cantidad de proteínas, guardando un equilibrio con el consumo de carbohidratos y grasa saludables es lo que nos llevará al éxito.COORDINACION
Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
DESCARGAR EL ENTRENAMIENTO DEL SUPERHÉROETRANSLATE THIS PAGE El entrenamiento del superhéroe se diseñó con un único objetivo: que las estrellas de Hollywood consigan un físico espectacular en un tiempo récord, para dar la talla en las escenas de acción. Es un método que garantiza resultados sin excepción . Estrellas de la talla de Chris Hemsworth (Thor), Henry Cavill (Superman) o Chris Evans PUEDES ELIMINAR LA TRIPA DE UNA VEZ POR TODAS!DEJA …TRANSLATE THISPAGE
Por mucho que nos queramos engañar, una de las razones por las cuales empezamos a hacer deporte es para tener una figura más contorneada, también para eliminar la tripa. Esto es así, dado a que una de las zonas que más problemas nos genera es el vientre, y es que lograr un abdomen plano es uno de nuestros principales cometidos para la gran mayoría de nosotros. CUÁNTA PROTEÍNA TOMAR PARA GANAR MASA MUSCULAR Y …TRANSLATE THISPAGE
Cuánta proteína tomar para ganar masa muscular y fuerza2.6 (51.11%) 9 votes Posiblemente uno de los debates más largos con la nutrición deportiva (no es que las personas no discuten sobre cosas constantemente) es sobre cuánta proteína tomar al día es necesario para ganar masa muscular. Tradicionalmente, ha habido dos vistas principales y opuestas a DOLOR CODOS: ¿CÓMO EVITARLO? Dolor codos – Escuchar al cuerpo. Cuando empezamos a experimentar el dolor y la hinchazón en los codos, es momento de reducir la intensidad y la frecuencia del entrenamiento. Persistir en seguir entrenando cuando nuestro cuerpo está dañado sólo nos llevará al aumento del dolor, pudiendo agravar significativamente la lesión.EJERCICIOS BÁSICOS
5 Ejercicios de dominadas diferentes. A la hora de hacer ejercicio en casa, pocos ejercicios tan buenos existen como las dominadas. Se tratan de un tipo de movimiento, particularmente útil desde el punto de vista funcional y estético. No obstante, nos encontramos con el problema de que pensamos que se trata de un ejercicio difícil y queno
RUTINAS DE ENTRENAMIENTO Es un protocolo de ejercicios muy duro, que deberemos desarrollar a doble turno, de lunes a viernes con lo cual podrás desarrollar tus habilidades enormemente. Tiene una gran particularidad, y es que la rutina está dividida en dos partes: una por la mañana y, otra, por la tarde. Además, cada uno de los bloques tiene una naturalezadiferente
PLANCHA - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE En el artículo de hoy os presentamos una serie de ejercicios en casa para adelgazar con los que conseguiréis perder de peso cómodamente y sin la necesidad de aparatos. Muchos de los ejercicios para adelgazar sobre los que hablaremos en el artículo ya los hemos publicado, pero hemos decidido realizar una selección para centrarnos en la ardua tarea de perder peso. CALCULADORA DE RM (REPETICIÓN MÁXIMA) Calculadora de RM (repetición máxima) Con esta sencilla calculadora podrás calcular tu repetición máxima o RM.El peso máximo que puedes levantar durante una repetición en un ejercicio concreto manteniendo una buena técnica. Simplemente, introduce el peso que levantas y las repeticiones que eres capaz de ejecutar y la calculadora te dará los resultados de tu repetición máxima o RM y MÚSICA - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Hoy os traigo, un nuevo recopilatorio con la mejor música para hacer ejercicio, con la cual podéis acompañar vuestras sesiones de entrenamiento de la mejor forma posible. Como siempre intento hacer, he buscado temas de estilos diferentes para que todos nuestros lectores, puedan encontrar canciones que encajen con sus preferencias. VELOCIDAD - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
7 EJERCICIOS PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS EN CASA Contenidos. 1 Los 7 ejercicios para bíceps y tríceps que te vendrán bien. 2 Curl de bíceps. 3 Flexiones diamante. 4 Curl Zottman. 5 Press francés con mancuernas. 6 Curl araña. 7 Flexiones brazos cerrados. 8Patada de tríceps.
HIP THRUST - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Los hip thrust son un ejercicio particularmente útil para ganar fuerza en el core, o lo que es lo mismo, en los músculos de núcleo abdominal y de la cadera. Especialmente indicado para los atletas de fuerza, siempre y cuando utilicemos una barra cargada, pero no resta que cualquier persona que en casa desee completar su rutina con un ejercicio diferente y efectivo lo practique.COORDINACION
Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
EJERCICIOS ISQUIOTIBIALES Los isquiotibiales, son un grupo muscular con inserción proximal en la pelvis e inserción distal en la tibia (también en el fémur y en el peroné) que juegan un papel clave en la extensión de la cadera y en la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación.. Continuar leyendoEJERCICIOS BÁSICOS
5 Ejercicios de dominadas diferentes. A la hora de hacer ejercicio en casa, pocos ejercicios tan buenos existen como las dominadas. Se tratan de un tipo de movimiento, particularmente útil desde el punto de vista funcional y estético. No obstante, nos encontramos con el problema de que pensamos que se trata de un ejercicio difícil y queno
RUTINAS DE ENTRENAMIENTO Es un protocolo de ejercicios muy duro, que deberemos desarrollar a doble turno, de lunes a viernes con lo cual podrás desarrollar tus habilidades enormemente. Tiene una gran particularidad, y es que la rutina está dividida en dos partes: una por la mañana y, otra, por la tarde. Además, cada uno de los bloques tiene una naturalezadiferente
PLANCHA - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE En el artículo de hoy os presentamos una serie de ejercicios en casa para adelgazar con los que conseguiréis perder de peso cómodamente y sin la necesidad de aparatos. Muchos de los ejercicios para adelgazar sobre los que hablaremos en el artículo ya los hemos publicado, pero hemos decidido realizar una selección para centrarnos en la ardua tarea de perder peso. CALCULADORA DE RM (REPETICIÓN MÁXIMA) Calculadora de RM (repetición máxima) Con esta sencilla calculadora podrás calcular tu repetición máxima o RM.El peso máximo que puedes levantar durante una repetición en un ejercicio concreto manteniendo una buena técnica. Simplemente, introduce el peso que levantas y las repeticiones que eres capaz de ejecutar y la calculadora te dará los resultados de tu repetición máxima o RM y MÚSICA - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Hoy os traigo, un nuevo recopilatorio con la mejor música para hacer ejercicio, con la cual podéis acompañar vuestras sesiones de entrenamiento de la mejor forma posible. Como siempre intento hacer, he buscado temas de estilos diferentes para que todos nuestros lectores, puedan encontrar canciones que encajen con sus preferencias. VELOCIDAD - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
7 EJERCICIOS PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS EN CASA Contenidos. 1 Los 7 ejercicios para bíceps y tríceps que te vendrán bien. 2 Curl de bíceps. 3 Flexiones diamante. 4 Curl Zottman. 5 Press francés con mancuernas. 6 Curl araña. 7 Flexiones brazos cerrados. 8Patada de tríceps.
HIP THRUST - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Los hip thrust son un ejercicio particularmente útil para ganar fuerza en el core, o lo que es lo mismo, en los músculos de núcleo abdominal y de la cadera. Especialmente indicado para los atletas de fuerza, siempre y cuando utilicemos una barra cargada, pero no resta que cualquier persona que en casa desee completar su rutina con un ejercicio diferente y efectivo lo practique.COORDINACION
Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
EJERCICIOS ISQUIOTIBIALES Los isquiotibiales, son un grupo muscular con inserción proximal en la pelvis e inserción distal en la tibia (también en el fémur y en el peroné) que juegan un papel clave en la extensión de la cadera y en la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación.. Continuar leyendo5 RUTINAS DE PESAS
A pesar de ello, las restantes rutinas de pesas que veréis en el siguiente listado, también podréis realizarlas, ya que no hay una necesidad de contar con un material que sea especialmente caro, ni aparatoso para colocar en casa.. Para poder realizarla, a todos aquellos que entrenéis desde vuestro hogar, necesitaréis un juego de mancuernas (a ser posible regulables). CALCULADORA DE RM (REPETICIÓN MÁXIMA) Calculadora de RM (repetición máxima) Con esta sencilla calculadora podrás calcular tu repetición máxima o RM.El peso máximo que puedes levantar durante una repetición en un ejercicio concreto manteniendo una buena técnica. Simplemente, introduce el peso que levantas y las repeticiones que eres capaz de ejecutar y la calculadora te dará los resultados de tu repetición máxima o RM y MÚSICA - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Hoy os traigo, un nuevo recopilatorio con la mejor música para hacer ejercicio, con la cual podéis acompañar vuestras sesiones de entrenamiento de la mejor forma posible. Como siempre intento hacer, he buscado temas de estilos diferentes para que todos nuestros lectores, puedan encontrar canciones que encajen con sus preferencias. RUTINAS Y EJERCICIOS PARA PIERNAS 10 Ejercicios para entrenar piernas en casa sin máquinas. Somos conscientes, cada vez más, de la importancia del entrenamiento para mejorar nuestra salud y calidad de vida. Está consistentemente demostrado que la actividad física conlleva mejorías notables a medida que nos hacemos mayores, reduciendo el riesgo de lesión, yfortaleciendo
DIETAS PARA ADELGAZAR Y GANAR MASA MUSCULAR Una rutina de ejercicios no es suficiente para construir un físico como el de un superhéroe. Esta transformación tardará tiempo además de seguir los principios de firme una dieta para masa muscular efectiva. Consumir una amplia cantidad de proteínas, guardando un equilibrio con el consumo de carbohidratos y grasa saludables es lo que nos llevará al éxito.COORDINACION
Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
DESCARGAR EL ENTRENAMIENTO DEL SUPERHÉROETRANSLATE THIS PAGE El entrenamiento del superhéroe se diseñó con un único objetivo: que las estrellas de Hollywood consigan un físico espectacular en un tiempo récord, para dar la talla en las escenas de acción. Es un método que garantiza resultados sin excepción . Estrellas de la talla de Chris Hemsworth (Thor), Henry Cavill (Superman) o Chris Evans PUEDES ELIMINAR LA TRIPA DE UNA VEZ POR TODAS!DEJA …TRANSLATE THISPAGE
Por mucho que nos queramos engañar, una de las razones por las cuales empezamos a hacer deporte es para tener una figura más contorneada, también para eliminar la tripa. Esto es así, dado a que una de las zonas que más problemas nos genera es el vientre, y es que lograr un abdomen plano es uno de nuestros principales cometidos para la gran mayoría de nosotros. CUÁNTA PROTEÍNA TOMAR PARA GANAR MASA MUSCULAR Y …TRANSLATE THISPAGE
Cuánta proteína tomar para ganar masa muscular y fuerza2.6 (51.11%) 9 votes Posiblemente uno de los debates más largos con la nutrición deportiva (no es que las personas no discuten sobre cosas constantemente) es sobre cuánta proteína tomar al día es necesario para ganar masa muscular. Tradicionalmente, ha habido dos vistas principales y opuestas a DOLOR CODOS: ¿CÓMO EVITARLO? Dolor codos – Escuchar al cuerpo. Cuando empezamos a experimentar el dolor y la hinchazón en los codos, es momento de reducir la intensidad y la frecuencia del entrenamiento. Persistir en seguir entrenando cuando nuestro cuerpo está dañado sólo nos llevará al aumento del dolor, pudiendo agravar significativamente la lesión.EJERCICIOS BÁSICOS
A raíz de haber visto en la televisión la noticia de que una famosa instaba a su hija (Brodie Bowen), de 7 años, a hacer actividad física funcional, orientado al entrenamiento de fuerza.Parecían estar alarmados ante la «atrocidad» cometida por la madre, tratandode encontrar a
RUTINAS DE ENTRENAMIENTO La categoría más completa de rutinas de entrenamiento, con un número superior a 500 programas diferentes para hacer en casa RUTINAS Y EJERCICIOS PARA PIERNAS En el artículo de hoy os presentamos una serie de ejercicios en casa para adelgazar con los que conseguiréis perder de peso cómodamente y sin la necesidad de aparatos. Muchos de los ejercicios para adelgazar sobre los que hablaremos en el artículo ya los hemos publicado, pero hemos decidido realizar una selección para centrarnos en la ardua tarea de perder peso.5 RUTINAS DE PESAS
A pesar de ello, las restantes rutinas de pesas que veréis en el siguiente listado, también podréis realizarlas, ya que no hay una necesidad de contar con un material que sea especialmente caro, ni aparatoso para colocar en casa.. Para poder realizarla, a todos aquellos que entrenéis desde vuestro hogar, necesitaréis un juego de mancuernas (a ser posible regulables). RUTINAS Y EJERCICIOS PARA BRAZOS Una de las partes del cuerpo que más gusta lucir, son los brazos. En este apartado, encontraremos rutinas, ejercicios y consejos paraentrenarlos
7 EJERCICIOS PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS EN CASA Curl araña. Para trabajar la cabeza larga del bíceps hay pocos ejercicios como el curl araña. Puede, que no contemos con un banco reclinable, pero si tenemos la opción de poder adaptar uno en una posición similar y segura, este ejercicio es muy recomendado envuestras rutinas.
SENTADILLAS SIN PESO No es extraño que en prácticamente todas las rutinas de ejercicios en casa, en una gran cantidad de desafíos y otros entrenamientos, como los de CrossFit, hayamos metido siempre sentadillas sin peso.. Sirven para ayudarnos a mejorar prácticamente todas las competencias, desde la fuerza, resistencia cardiovascular,resistencia muscular, definición, tonificación así como son excepcionales VELOCIDAD - EJERCICIOS EN CASA Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
VOLTERETA HACIA DELANTE La voltereta delantera, es uno de los movimientos más básicos que existen, y que suele ser enseñado a todos los niños en educación infantil.Es un ejercicio gimnástico, que suele ser la base para posteriormente poder realizar movimientos mucho más complicados.. La voltereta, es un ejercicio que tiene bastantes variantes, ya que no sólo existe la voltereta frontal, ya que se puede hacer EJERCICIOS ISQUIOTIBIALES Los isquiotibiales, son un grupo muscular con inserción proximal en la pelvis e inserción distal en la tibia (también en el fémur y en el peroné) que juegan un papel clave en la extensión de la cadera y en la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación.. Continuar leyendoEJERCICIOS BÁSICOS
5 Ejercicios de dominadas diferentes. A la hora de hacer ejercicio en casa, pocos ejercicios tan buenos existen como las dominadas. Se tratan de un tipo de movimiento, particularmente útil desde el punto de vista funcional y estético. No obstante, nos encontramos con el problema de que pensamos que se trata de un ejercicio difícil y queno
RUTINAS DE ENTRENAMIENTO Es un protocolo de ejercicios muy duro, que deberemos desarrollar a doble turno, de lunes a viernes con lo cual podrás desarrollar tus habilidades enormemente. Tiene una gran particularidad, y es que la rutina está dividida en dos partes: una por la mañana y, otra, por la tarde. Además, cada uno de los bloques tiene una naturalezadiferente
RUTINAS Y EJERCICIOS PARA PIERNAS 10 Ejercicios para entrenar piernas en casa sin máquinas. Somos conscientes, cada vez más, de la importancia del entrenamiento para mejorar nuestra salud y calidad de vida. Está consistentemente demostrado que la actividad física conlleva mejorías notables a medida que nos hacemos mayores, reduciendo el riesgo de lesión, yfortaleciendo
5 RUTINAS DE PESAS
A pesar de ello, las restantes rutinas de pesas que veréis en el siguiente listado, también podréis realizarlas, ya que no hay una necesidad de contar con un material que sea especialmente caro, ni aparatoso para colocar en casa.. Para poder realizarla, a todos aquellos que entrenéis desde vuestro hogar, necesitaréis un juego de mancuernas (a ser posible regulables). RUTINAS Y EJERCICIOS PARA BRAZOS 5 Ejercicios para fortalecer los antebrazos en casa. El antebrazo, es un músculo que tiene ciertas similitudes con los gemelos. Si lo pensáis bien, son el enlace entre la extremidad superior/inferior (mano/pie) con la sección más grande de dicha región. Es decir, los huesos y los músculos del antebrazo unen la mano con el húmero, al 7 EJERCICIOS PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS EN CASA Contenidos. 1 Los 7 ejercicios para bíceps y tríceps que te vendrán bien. 2 Curl de bíceps. 3 Flexiones diamante. 4 Curl Zottman. 5 Press francés con mancuernas. 6 Curl araña. 7 Flexiones brazos cerrados. 8Patada de tríceps.
VELOCIDAD - EJERCICIOS EN CASA Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
EJERCICIOS ISQUIOTIBIALES Los isquiotibiales, son un grupo muscular con inserción proximal en la pelvis e inserción distal en la tibia (también en el fémur y en el peroné) que juegan un papel clave en la extensión de la cadera y en la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación.. Continuar leyendo SENTADILLAS SIN PESO Para hacer las sentadillas sin peso, deberemos colocarnos con los pies un poco más abiertos que la anchura de nuestras caderas, con los dedos del pie apuntando levemente hacia afuera y los brazos hacia adelante. Es recomendable colocar los brazos rectos, perpendiculares al suelo, para mejorar la estabilidad a la hora de realizar elmovimiento.
VOLTERETA HACIA DELANTE La voltereta, es un ejercicio que tiene bastantes variantes, ya que no sólo existe la voltereta frontal, ya que se puede hacer lateral, trasera e incluso con salto, tal y como podemos ver en la foto de abajo. Pero, el primer ladrillo que deberemos colocar si queremos hacer ésos ejercicios, es aprender a hacer la voltereta delantera.5 RUTINAS DE PESAS
A pesar de ello, las restantes rutinas de pesas que veréis en el siguiente listado, también podréis realizarlas, ya que no hay una necesidad de contar con un material que sea especialmente caro, ni aparatoso para colocar en casa.. Para poder realizarla, a todos aquellos que entrenéis desde vuestro hogar, necesitaréis un juego de mancuernas (a ser posible regulables). RUTINAS Y EJERCICIOS PARA BRAZOS Una de las partes del cuerpo que más gusta lucir, son los brazos. En este apartado, encontraremos rutinas, ejercicios y consejos paraentrenarlos
FLEXIONES - EJERCICIOS EN CASA En el artículo de hoy os presentamos una serie de ejercicios en casa para adelgazar con los que conseguiréis perder de peso cómodamente y sin la necesidad de aparatos. Muchos de los ejercicios para adelgazar sobre los que hablaremos en el artículo ya los hemos publicado, pero hemos decidido realizar una selección para centrarnos en la ardua tarea de perder peso. VOLTERETA HACIA DELANTE La voltereta delantera, es uno de los movimientos más básicos que existen, y que suele ser enseñado a todos los niños en educación infantil.Es un ejercicio gimnástico, que suele ser la base para posteriormente poder realizar movimientos mucho más complicados.. La voltereta, es un ejercicio que tiene bastantes variantes, ya que no sólo existe la voltereta frontal, ya que se puede hacer ELEVACIONES DE RODILLA Una de las grandes ventajas de las elevaciones de rodilla es que son sencillas de realizar y no necesitan ningún tipo de material para ejercitarse adecuadamente.Esto las convierte, en un tipo de movimiento perfecto para entrenar en casa. Es posible que hayáis visto a las elevaciones de rodilla en rutinas de ejercicios de aerobic, pues son un clásico dentro de esta disciplina también. 6 EJERCICIOS PARA FORTALECER LA ESPALDA Ayer mismo, sacamos una rutina de ejercicios para dolor de espalda, para tratar de ayudar a todas aquellas personas que sufren a causa de esta delicada zona.A raíz de ella, nos han llegado una gran cantidad de mensajes privados solicitándonos que sacáramos un listado de ejercicios para fortalecer la espalda, para que pudiesen incluir en su rutina de entrenamiento. DIETAS PARA ADELGAZAR Y GANAR MASA MUSCULAR Una rutina de ejercicios no es suficiente para construir un físico como el de un superhéroe. Esta transformación tardará tiempo además de seguir los principios de firme una dieta para masa muscular efectiva. Consumir una amplia cantidad de proteínas, guardando un equilibrio con el consumo de carbohidratos y grasa saludables es lo que nos llevará al éxito.SENTADILLA GOBLET
La sentadilla goblet es un ejercicio muy efectivo para ejercitar las piernas con peso en ausencia de poder contar un una barra y un rack.Tiene cierta similitud con la sentadilla frontal con mancuernas aunque la realidad es que existen diferencias significativas en cuanto a la posición y colocación de muñeca y brazos, que hacen que sean ejercicios muy distintos.ZANCADAS LATERALES
La zancada lateral, es un ejercicio muy fácil de realizar y tremendamente beneficioso para fortalecer el glúteo y las piernas.En las rutinas de ejercicio para pierna, por norma general, se suele incluir las zancadas normales pues son las más convencionales y mucha gente sabe hacerlas.. Es interesante que vayamos rotando de forma regular en nuestras rutinas de ejercicios entre las LA VENTANA ANABÓLICA, ¿MITO O REALIDAD? El conocimiento popular estima que suele durar entre treinta minutos y dos horas después del entrenamiento. Un estudio reciente de la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva examinó el fenómeno de la ventana anabólica. Los investigadores revisaron 23 estudios previos sobre la ingesta de proteínas y el momento en que sehacía.
EJERCICIOS BÁSICOS
A raíz de haber visto en la televisión la noticia de que una famosa instaba a su hija (Brodie Bowen), de 7 años, a hacer actividad física funcional, orientado al entrenamiento de fuerza.Parecían estar alarmados ante la «atrocidad» cometida por la madre, tratandode encontrar a
RUTINAS DE ENTRENAMIENTO La categoría más completa de rutinas de entrenamiento, con un número superior a 500 programas diferentes para hacer en casa RUTINAS Y EJERCICIOS PARA PIERNAS En el artículo de hoy os presentamos una serie de ejercicios en casa para adelgazar con los que conseguiréis perder de peso cómodamente y sin la necesidad de aparatos. Muchos de los ejercicios para adelgazar sobre los que hablaremos en el artículo ya los hemos publicado, pero hemos decidido realizar una selección para centrarnos en la ardua tarea de perder peso.5 RUTINAS DE PESAS
A pesar de ello, las restantes rutinas de pesas que veréis en el siguiente listado, también podréis realizarlas, ya que no hay una necesidad de contar con un material que sea especialmente caro, ni aparatoso para colocar en casa.. Para poder realizarla, a todos aquellos que entrenéis desde vuestro hogar, necesitaréis un juego de mancuernas (a ser posible regulables). RUTINAS Y EJERCICIOS PARA BRAZOS Una de las partes del cuerpo que más gusta lucir, son los brazos. En este apartado, encontraremos rutinas, ejercicios y consejos paraentrenarlos
7 EJERCICIOS PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS EN CASA Curl araña. Para trabajar la cabeza larga del bíceps hay pocos ejercicios como el curl araña. Puede, que no contemos con un banco reclinable, pero si tenemos la opción de poder adaptar uno en una posición similar y segura, este ejercicio es muy recomendado envuestras rutinas.
SENTADILLAS SIN PESO No es extraño que en prácticamente todas las rutinas de ejercicios en casa, en una gran cantidad de desafíos y otros entrenamientos, como los de CrossFit, hayamos metido siempre sentadillas sin peso.. Sirven para ayudarnos a mejorar prácticamente todas las competencias, desde la fuerza, resistencia cardiovascular,resistencia muscular, definición, tonificación así como son excepcionales VELOCIDAD - EJERCICIOS EN CASA Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
EJERCICIOS BÁSICOS
A raíz de haber visto en la televisión la noticia de que una famosa instaba a su hija (Brodie Bowen), de 7 años, a hacer actividad física funcional, orientado al entrenamiento de fuerza.Parecían estar alarmados ante la «atrocidad» cometida por la madre, tratandode encontrar a
RUTINAS DE ENTRENAMIENTO La categoría más completa de rutinas de entrenamiento, con un número superior a 500 programas diferentes para hacer en casa RUTINAS Y EJERCICIOS PARA PIERNAS En el artículo de hoy os presentamos una serie de ejercicios en casa para adelgazar con los que conseguiréis perder de peso cómodamente y sin la necesidad de aparatos. Muchos de los ejercicios para adelgazar sobre los que hablaremos en el artículo ya los hemos publicado, pero hemos decidido realizar una selección para centrarnos en la ardua tarea de perder peso.5 RUTINAS DE PESAS
A pesar de ello, las restantes rutinas de pesas que veréis en el siguiente listado, también podréis realizarlas, ya que no hay una necesidad de contar con un material que sea especialmente caro, ni aparatoso para colocar en casa.. Para poder realizarla, a todos aquellos que entrenéis desde vuestro hogar, necesitaréis un juego de mancuernas (a ser posible regulables). RUTINAS Y EJERCICIOS PARA BRAZOS Una de las partes del cuerpo que más gusta lucir, son los brazos. En este apartado, encontraremos rutinas, ejercicios y consejos paraentrenarlos
7 EJERCICIOS PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS EN CASA Curl araña. Para trabajar la cabeza larga del bíceps hay pocos ejercicios como el curl araña. Puede, que no contemos con un banco reclinable, pero si tenemos la opción de poder adaptar uno en una posición similar y segura, este ejercicio es muy recomendado envuestras rutinas.
SENTADILLAS SIN PESO No es extraño que en prácticamente todas las rutinas de ejercicios en casa, en una gran cantidad de desafíos y otros entrenamientos, como los de CrossFit, hayamos metido siempre sentadillas sin peso.. Sirven para ayudarnos a mejorar prácticamente todas las competencias, desde la fuerza, resistencia cardiovascular,resistencia muscular, definición, tonificación así como son excepcionales VELOCIDAD - EJERCICIOS EN CASA Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
5 RUTINAS DE PESAS
A pesar de ello, las restantes rutinas de pesas que veréis en el siguiente listado, también podréis realizarlas, ya que no hay una necesidad de contar con un material que sea especialmente caro, ni aparatoso para colocar en casa.. Para poder realizarla, a todos aquellos que entrenéis desde vuestro hogar, necesitaréis un juego de mancuernas (a ser posible regulables). RUTINAS Y EJERCICIOS PARA BRAZOS Una de las partes del cuerpo que más gusta lucir, son los brazos. En este apartado, encontraremos rutinas, ejercicios y consejos paraentrenarlos
FLEXIONES - EJERCICIOS EN CASA En el artículo de hoy os presentamos una serie de ejercicios en casa para adelgazar con los que conseguiréis perder de peso cómodamente y sin la necesidad de aparatos. Muchos de los ejercicios para adelgazar sobre los que hablaremos en el artículo ya los hemos publicado, pero hemos decidido realizar una selección para centrarnos en la ardua tarea de perder peso. VOLTERETA HACIA DELANTE La voltereta delantera, es uno de los movimientos más básicos que existen, y que suele ser enseñado a todos los niños en educación infantil.Es un ejercicio gimnástico, que suele ser la base para posteriormente poder realizar movimientos mucho más complicados.. La voltereta, es un ejercicio que tiene bastantes variantes, ya que no sólo existe la voltereta frontal, ya que se puede hacer ELEVACIONES DE RODILLA Una de las grandes ventajas de las elevaciones de rodilla es que son sencillas de realizar y no necesitan ningún tipo de material para ejercitarse adecuadamente.Esto las convierte, en un tipo de movimiento perfecto para entrenar en casa. Es posible que hayáis visto a las elevaciones de rodilla en rutinas de ejercicios de aerobic, pues son un clásico dentro de esta disciplina también. 6 EJERCICIOS PARA FORTALECER LA ESPALDA Ayer mismo, sacamos una rutina de ejercicios para dolor de espalda, para tratar de ayudar a todas aquellas personas que sufren a causa de esta delicada zona.A raíz de ella, nos han llegado una gran cantidad de mensajes privados solicitándonos que sacáramos un listado de ejercicios para fortalecer la espalda, para que pudiesen incluir en su rutina de entrenamiento. DIETAS PARA ADELGAZAR Y GANAR MASA MUSCULAR Una rutina de ejercicios no es suficiente para construir un físico como el de un superhéroe. Esta transformación tardará tiempo además de seguir los principios de firme una dieta para masa muscular efectiva. Consumir una amplia cantidad de proteínas, guardando un equilibrio con el consumo de carbohidratos y grasa saludables es lo que nos llevará al éxito.SENTADILLA GOBLET
La sentadilla goblet es un ejercicio muy efectivo para ejercitar las piernas con peso en ausencia de poder contar un una barra y un rack.Tiene cierta similitud con la sentadilla frontal con mancuernas aunque la realidad es que existen diferencias significativas en cuanto a la posición y colocación de muñeca y brazos, que hacen que sean ejercicios muy distintos.ZANCADAS LATERALES
La zancada lateral, es un ejercicio muy fácil de realizar y tremendamente beneficioso para fortalecer el glúteo y las piernas.En las rutinas de ejercicio para pierna, por norma general, se suele incluir las zancadas normales pues son las más convencionales y mucha gente sabe hacerlas.. Es interesante que vayamos rotando de forma regular en nuestras rutinas de ejercicios entre las LA VENTANA ANABÓLICA, ¿MITO O REALIDAD? El conocimiento popular estima que suele durar entre treinta minutos y dos horas después del entrenamiento. Un estudio reciente de la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva examinó el fenómeno de la ventana anabólica. Los investigadores revisaron 23 estudios previos sobre la ingesta de proteínas y el momento en que sehacía.
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Cuánta masa muscular se puede ganar si se consumen anabolizantes? Beneficios de los ejercicios con peso corporalFlexiones
aligator
LO ÚLTIMO EN EJERCICIOS EN CASA CONSEJOS PARA HACER EJERCICIO EN CASA: TE SERÁN DE GRAN AYUDA El ejercicio en casa, aunque es una metodología de entrenamiento mucho más práctica de lo que podamos pensar, la verdad es que puede que tengamos ciertos problemas a la hora de ponerla en marcha, ya que somos nosotros mismos los que deberemos poner en marcha los entrenamientos y ejerciciosque veamos en
la red.
Todo esto, genera una serie de problemas que necesitan ser resueltos de diferentes maneras. Para empezar, HOY OS VOY A TRAER UNA BATERÍA DE CONSEJOS PARA HACER EJERCICIO EN CASA QUE OS PUEDE SER INTERESANTE DE CARA A MEJORAR A LA HORA DE ENTRENAR A DIARIO.Continuar leyendo
FLEXIONES ALIGATOR
Las FLEXIONES ALIGATOR o ALLIGATOR PUSH UP es una variación de las clásicas flexiones que nos ayudan a rasgar el pecho, tonificar los músculos abdominales, y fortalecer el tren superior en su conjunto.Continuar leyendo
BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS CON PESO CORPORAL El entrenamiento en casa, por si algo destaca profundamente, es porque suele estar integrado por una gran cantidad de ejercicios con peso corporal. La razón es sencilla, pues por razones económicas, las personas que entrenan en su hogar no quieren realizar ningún tipo de inversión en material y la opción más barata de todas es entrenar con ejercicios con nuestro propio peso. Pero, ¿son realmente beneficiosos a la hora de conseguir resultados los ejercicios con peso corporal? Pues es de lo que hoy voy a tratar en el artículo de hoy, que es ANALIZAR LOS BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS CON PESO CORPORAL, para que comprobéis lo ventajoso de los mismos para nuestro desarrollo físico.Continuar leyendo
CUÁNTA MASA MUSCULAR SE PUEDE GANAR SI SE CONSUMEN ANABOLIZANTES? Está de moda el culto al cuerpo. Cada vez parece más necesario tener que hacer ejercicio, para gozar de buena salud, y de un físico bonito. No es de extrañar, con el despegue de esta moda que es el ejercicio físico, cada vez más personas tengan que recurrir al consumo de sustancias anabolizantes con el fin de agilizar las ganancias conseguidas de masa muscular.Continuar leyendo
OS ATREVÉIS CON EL PESO MUERTO SUMO AL MENTÓN? El PESO MUERTO SUMO AL MENTÓN O SUMO DEADLIFT HIGH PULL es un brutal movimiento.Es una variante del peso muerto convencional, con apertura sumo, con la salvedad de que el peso se eleva hasta llevar barra al mentón. Es un excelente ejercicio para trabajar los trapecios.
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RUTINA DE EJERCICIOS PARA ENDURECER GLÚTEOS En todo el tiempo que lleva _Ejercicios en Casa_ activa, una de las demandas más grandes por parte de nuestros lectores es la de seguir RUTINAS DE EJERCICIOS PARA ENDURECER GLÚTEOS. Y me gustaría hacer hincapié en la cuestión de endurecer, pues son uno de los términos que más contemplo por parte de los lectores que comentáis a diario en muchos de nuestros artículos.Continuar leyendo
ENTRENAMIENTO PARA PERDER PESO RÁPIDAMENTE Este ENTRENAMIENTO PARA PERDER PESO RÁPIDAMENTE, es una rutina relativamente fácil de llevar a cabo, que seguro que os vendrá bien para conseguir evolucionar y seguir mejorando físicamente. Es un entrenamiento interesante para aquellas personas que ya hayáis conseguido completar con éxito 2-3 rutinas de entrenamiento paraprincipiantes
,
ya que hay un incremento en el nivel de dificultad de la misma. Es importante que no nos excedamos en los tiempos de descanso, pues ahí reside parte del éxito para perder peso.
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CÓMO SE TRABAJAN LAS DOMINADAS EXCÉNTRICAS? Uno de los tantos tipos de dominadasque
existen, son las DOMINADAS EXCÉNTRICAS. Se trata de un excelente ejercicio que viene fenomenalmente para trabajar los músculos dorsales, del hombro y del brazo de forma diferente a lo que le tenemos acostumbrado con las dominadas estrictas.
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