Are you over 18 and want to see adult content?
More Annotations
![A complete backup of https://femina.dk](https://www.archivebay.com/archive6/images/4b02f151-5e64-4fda-ab9a-a14dd0b70ce4.png)
A complete backup of https://femina.dk
Are you over 18 and want to see adult content?
![A complete backup of https://acupuncture.edu](https://www.archivebay.com/archive6/images/f9d12a67-55e3-4b36-b821-e6d22df98b3b.png)
A complete backup of https://acupuncture.edu
Are you over 18 and want to see adult content?
![A complete backup of https://slim4vit.pro](https://www.archivebay.com/archive6/images/93536f10-9c10-47fb-8781-dff2365c31a7.png)
A complete backup of https://slim4vit.pro
Are you over 18 and want to see adult content?
![A complete backup of https://averagejoecyclist.com](https://www.archivebay.com/archive6/images/2c57b859-1cd3-4826-a275-7c41876af73d.png)
A complete backup of https://averagejoecyclist.com
Are you over 18 and want to see adult content?
![A complete backup of https://mydroidworld.com](https://www.archivebay.com/archive6/images/cf8dd607-26ea-422c-8382-64b214a652b0.png)
A complete backup of https://mydroidworld.com
Are you over 18 and want to see adult content?
![A complete backup of https://midnitesolar.com](https://www.archivebay.com/archive6/images/529be3ff-ea06-415a-b411-cb4edfd5ca9f.png)
A complete backup of https://midnitesolar.com
Are you over 18 and want to see adult content?
![A complete backup of https://online-journals.org](https://www.archivebay.com/archive6/images/76be262e-6771-4563-8e4d-673d85f9375d.png)
A complete backup of https://online-journals.org
Are you over 18 and want to see adult content?
![A complete backup of https://chakin.com](https://www.archivebay.com/archive6/images/5a1626ea-d346-4157-8c8b-ba1fe95209c1.png)
A complete backup of https://chakin.com
Are you over 18 and want to see adult content?
![A complete backup of https://italia150.it](https://www.archivebay.com/archive6/images/b3b173e7-068a-4537-a19e-545ae692b728.png)
A complete backup of https://italia150.it
Are you over 18 and want to see adult content?
![A complete backup of https://godzilla-movie.jp](https://www.archivebay.com/archive6/images/c5f03023-eae1-45b6-b941-33f9b4111a99.png)
A complete backup of https://godzilla-movie.jp
Are you over 18 and want to see adult content?
![A complete backup of https://007soccerpicks.com](https://www.archivebay.com/archive6/images/62ee252b-79eb-4346-b602-c943c00b9058.png)
A complete backup of https://007soccerpicks.com
Are you over 18 and want to see adult content?
![A complete backup of https://texasceomagazine.com](https://www.archivebay.com/archive6/images/37685641-6a65-42f0-804b-4ddca42fcad0.png)
A complete backup of https://texasceomagazine.com
Are you over 18 and want to see adult content?
Favourite Annotations
![A complete backup of news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/3061315](https://www.archivebay.com/archive2/33a6217a-c6d5-44ba-961d-3098230221b3.png)
A complete backup of news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/3061315
Are you over 18 and want to see adult content?
![A complete backup of lelum.pl/doda-040220-js-majdan-rozenek/](https://www.archivebay.com/archive2/baa2e6c9-8b2c-4b84-954b-0ef838e88d2a.png)
A complete backup of lelum.pl/doda-040220-js-majdan-rozenek/
Are you over 18 and want to see adult content?
Text
JUSTDOIT: 2013
Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
КАК ПОХУДЕТЬ? ПОРЯДОК ПРИЁМОВ ПИЩИ НАДЕНЬ.
В похудении есть 2 основных момента: 1-питание(если ты ешь правильно, не ешь жирное, жаренное, сладкое и т.д., то ты не будешь толстеть) Питание-это самое главное, это где то 60-70% твоих результатов в похудении, да и вообще в JUSTDOIT: ЯНВАРЯ 2014TRANSLATE THIS PAGE Чтобы держать тело прямым косые мышцы живота изрядно напрягаются они играют основную роль при исполнении этого элемента. Вы почувствуете, как они напрягаются. Они задействуются для того, чтобы удерживать тело прямым. КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ САЛЬТО НАЗАД? Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ? Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы эластичнее и сильнее, сохраняя их в тонусе, улучшает фигуруи осанку.
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ(ПРОДОЛЬНЫЙ)? При корректном выполнении позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. КАРДИОТРЕНИРОВКИ На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание силовых и кардиотренировок . В JUSTDOIT: ИЮНЯ 2013TRANSLATE THIS PAGE Начнем с того, что научиться садиться на шпагат может любой человек независимо от возраста.Другое дело, если у вас имеется какая-нибудь травма, которую можно осложнить чрезмерной растяжкой. JUSTDOIT - BLOGGERTRANSLATE THIS PAGE Заднюю ногу вытяните (не сгибайте в колене), поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную JUSTDOIT: МАРТА 2015TRANSLATE THIS PAGE Йога — это не просто одна из форм физических упражнений для тела. Это — древняя мудрость для более здоровой, счастливой, наполненной спокойствием и радостью жизни — мудрость, которая ведет к воссоединению с самимJUSTDOIT: 2013
Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
КАК ПОХУДЕТЬ? ПОРЯДОК ПРИЁМОВ ПИЩИ НАДЕНЬ.
В похудении есть 2 основных момента: 1-питание(если ты ешь правильно, не ешь жирное, жаренное, сладкое и т.д., то ты не будешь толстеть) Питание-это самое главное, это где то 60-70% твоих результатов в похудении, да и вообще в JUSTDOIT: ЯНВАРЯ 2014TRANSLATE THIS PAGE Чтобы держать тело прямым косые мышцы живота изрядно напрягаются они играют основную роль при исполнении этого элемента. Вы почувствуете, как они напрягаются. Они задействуются для того, чтобы удерживать тело прямым. КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ САЛЬТО НАЗАД? Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ? Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы эластичнее и сильнее, сохраняя их в тонусе, улучшает фигуруи осанку.
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ(ПРОДОЛЬНЫЙ)? При корректном выполнении позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. КАРДИОТРЕНИРОВКИ На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание силовых и кардиотренировок . В JUSTDOIT: ИЮНЯ 2013TRANSLATE THIS PAGE Начнем с того, что научиться садиться на шпагат может любой человек независимо от возраста.Другое дело, если у вас имеется какая-нибудь травма, которую можно осложнить чрезмерной растяжкой. JUSTDOIT - BLOGGERTRANSLATE THIS PAGE Заднюю ногу вытяните (не сгибайте в колене), поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную JUSTDOIT: МАРТА 2015TRANSLATE THIS PAGE Йога — это не просто одна из форм физических упражнений для тела. Это — древняя мудрость для более здоровой, счастливой, наполненной спокойствием и радостью жизни — мудрость, которая ведет к воссоединению с самимJUSTDOIT: 2013
Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ САЛЬТО НАЗАД? Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ? Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы эластичнее и сильнее, сохраняя их в тонусе, улучшает фигуруи осанку.
КАРДИОТРЕНИРОВКИ На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание силовых и кардиотренировок . В JUSTDOIT: ЯНВАРЯ 2014TRANSLATE THIS PAGE Чтобы держать тело прямым косые мышцы живота изрядно напрягаются они играют основную роль при исполнении этого элемента. Вы почувствуете, как они напрягаются. Они задействуются для того, чтобы удерживать тело прямым. КАК ПОХУДЕТЬ? ПОРЯДОК ПРИЁМОВ ПИЩИ НАДЕНЬ.
В похудении есть 2 основных момента: 1-питание(если ты ешь правильно, не ешь жирное, жаренное, сладкое и т.д., то ты не будешь толстеть) Питание-это самое главное, это где то 60-70% твоих результатов в похудении, да и вообще в JUSTDOIT: ИЮНЯ 2013TRANSLATE THIS PAGE Начнем с того, что научиться садиться на шпагат может любой человек независимо от возраста.Другое дело, если у вас имеется какая-нибудь травма, которую можно осложнить чрезмерной растяжкой. JUSTDOIT: ДЕКАБРЯ 2014TRANSLATE THIS PAGE При корректном выполнении позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. JUSTDOIT - BLOGGERTRANSLATE THIS PAGE Заднюю ногу вытяните (не сгибайте в колене), поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте груднуюJUSTDOIT: 2015
Йога — это не просто одна из форм физических упражнений для тела. Это — древняя мудрость для более здоровой, счастливой, наполненной спокойствием и радостью жизни — мудрость, которая ведет к воссоединению с самимJUSTDOIT: 2013
Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
JUSTDOIT: СЕНТЯБРЯ 2013TRANSLATE THIS PAGE Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
JUSTDOIT: ИЮНЯ 2013TRANSLATE THIS PAGE Начнем с того, что научиться садиться на шпагат может любой человек независимо от возраста.Другое дело, если у вас имеется какая-нибудь травма, которую можно осложнить чрезмерной растяжкой. JUSTDOIT: ЯНВАРЯ 2014TRANSLATE THIS PAGE Чтобы держать тело прямым косые мышцы живота изрядно напрягаются они играют основную роль при исполнении этого элемента. Вы почувствуете, как они напрягаются. Они задействуются для того, чтобы удерживать тело прямым. КАК ПОХУДЕТЬ? ПОРЯДОК ПРИЁМОВ ПИЩИ НАДЕНЬ.
В похудении есть 2 основных момента: 1-питание(если ты ешь правильно, не ешь жирное, жаренное, сладкое и т.д., то ты не будешь толстеть) Питание-это самое главное, это где то 60-70% твоих результатов в похудении, да и вообще в КАРДИОТРЕНИРОВКИ На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание силовых и кардиотренировок . В КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ? Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы эластичнее и сильнее, сохраняя их в тонусе, улучшает фигуруи осанку.
JUSTDOIT: ДЕКАБРЯ 2014TRANSLATE THIS PAGE При корректном выполнении позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. JUSTDOIT - BLOGGERTRANSLATE THIS PAGE Заднюю ногу вытяните (не сгибайте в колене), поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте груднуюJUSTDOIT: 2015
Йога — это не просто одна из форм физических упражнений для тела. Это — древняя мудрость для более здоровой, счастливой, наполненной спокойствием и радостью жизни — мудрость, которая ведет к воссоединению с самимJUSTDOIT: 2013
Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
JUSTDOIT: СЕНТЯБРЯ 2013TRANSLATE THIS PAGE Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
JUSTDOIT: ИЮНЯ 2013TRANSLATE THIS PAGE Начнем с того, что научиться садиться на шпагат может любой человек независимо от возраста.Другое дело, если у вас имеется какая-нибудь травма, которую можно осложнить чрезмерной растяжкой. JUSTDOIT: ЯНВАРЯ 2014TRANSLATE THIS PAGE Чтобы держать тело прямым косые мышцы живота изрядно напрягаются они играют основную роль при исполнении этого элемента. Вы почувствуете, как они напрягаются. Они задействуются для того, чтобы удерживать тело прямым. КАК ПОХУДЕТЬ? ПОРЯДОК ПРИЁМОВ ПИЩИ НАДЕНЬ.
В похудении есть 2 основных момента: 1-питание(если ты ешь правильно, не ешь жирное, жаренное, сладкое и т.д., то ты не будешь толстеть) Питание-это самое главное, это где то 60-70% твоих результатов в похудении, да и вообще в КАРДИОТРЕНИРОВКИ На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание силовых и кардиотренировок . В КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ? Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы эластичнее и сильнее, сохраняя их в тонусе, улучшает фигуруи осанку.
JUSTDOIT: ДЕКАБРЯ 2014TRANSLATE THIS PAGE При корректном выполнении позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. JUSTDOIT - BLOGGERTRANSLATE THIS PAGE Заднюю ногу вытяните (не сгибайте в колене), поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте груднуюJUSTDOIT: 2015
Йога — это не просто одна из форм физических упражнений для тела. Это — древняя мудрость для более здоровой, счастливой, наполненной спокойствием и радостью жизни — мудрость, которая ведет к воссоединению с самимJUSTDOIT: 2013
Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
JUSTDOIT: СЕНТЯБРЯ 2013TRANSLATE THIS PAGE Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
JUSTDOIT: ЯНВАРЯ 2014TRANSLATE THIS PAGE Чтобы держать тело прямым косые мышцы живота изрядно напрягаются они играют основную роль при исполнении этого элемента. Вы почувствуете, как они напрягаются. Они задействуются для того, чтобы удерживать тело прямым. JUSTDOIT: ИЮНЯ 2013TRANSLATE THIS PAGE Начнем с того, что научиться садиться на шпагат может любой человек независимо от возраста.Другое дело, если у вас имеется какая-нибудь травма, которую можно осложнить чрезмерной растяжкой. КАК ПОХУДЕТЬ? ПОРЯДОК ПРИЁМОВ ПИЩИ НАДЕНЬ.
В похудении есть 2 основных момента: 1-питание(если ты ешь правильно, не ешь жирное, жаренное, сладкое и т.д., то ты не будешь толстеть) Питание-это самое главное, это где то 60-70% твоих результатов в похудении, да и вообще в КАРДИОТРЕНИРОВКИ На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание силовых и кардиотренировок . В КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ? Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы эластичнее и сильнее, сохраняя их в тонусе, улучшает фигуруи осанку.
JUSTDOIT: ДЕКАБРЯ 2014TRANSLATE THIS PAGE Сделайте большой шаг вперёд правой ногой и, не сгибая ноги в коленях, коснитесь грудью коленки.Удерживайте положение 30-60 секунд. JUSTDOIT - BLOGGERTRANSLATE THIS PAGE Заднюю ногу вытяните (не сгибайте в колене), поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную JUSTDOIT: МАРТА 2015TRANSLATE THIS PAGE Йога — это не просто одна из форм физических упражнений для тела. Это — древняя мудрость для более здоровой, счастливой, наполненной спокойствием и радостью жизни — мудрость, которая ведет к воссоединению с самим JUSTDOIT: ЯНВАРЯ 2014TRANSLATE THIS PAGE Чтобы держать тело прямым косые мышцы живота изрядно напрягаются они играют основную роль при исполнении этого элемента. Вы почувствуете, как они напрягаются. Они задействуются для того, чтобы удерживать тело прямым.JUSTDOIT: 2013
Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ САЛЬТО НАЗАД? Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ(ПРОДОЛЬНЫЙ)? При корректном выполнении позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. КАК ПОХУДЕТЬ? ПОРЯДОК ПРИЁМОВ ПИЩИ НАДЕНЬ.
В похудении есть 2 основных момента: 1-питание(если ты ешь правильно, не ешь жирное, жаренное, сладкое и т.д., то ты не будешь толстеть) Питание-это самое главное, это где то 60-70% твоих результатов в похудении, да и вообще в JUSTDOIT: ИЮНЯ 2013TRANSLATE THIS PAGE Начнем с того, что научиться садиться на шпагат может любой человек независимо от возраста.Другое дело, если у вас имеется какая-нибудь травма, которую можно осложнить чрезмерной растяжкой. КАРДИОТРЕНИРОВКИ На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание силовых и кардиотренировок . В КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ? Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы эластичнее и сильнее, сохраняя их в тонусе, улучшает фигуруи осанку.
JUSTDOIT - BLOGGERTRANSLATE THIS PAGE Заднюю ногу вытяните (не сгибайте в колене), поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную JUSTDOIT: МАРТА 2015TRANSLATE THIS PAGE Йога — это не просто одна из форм физических упражнений для тела. Это — древняя мудрость для более здоровой, счастливой, наполненной спокойствием и радостью жизни — мудрость, которая ведет к воссоединению с самим JUSTDOIT: ЯНВАРЯ 2014TRANSLATE THIS PAGE Чтобы держать тело прямым косые мышцы живота изрядно напрягаются они играют основную роль при исполнении этого элемента. Вы почувствуете, как они напрягаются. Они задействуются для того, чтобы удерживать тело прямым.JUSTDOIT: 2013
Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ САЛЬТО НАЗАД? Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ(ПРОДОЛЬНЫЙ)? При корректном выполнении позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. КАК ПОХУДЕТЬ? ПОРЯДОК ПРИЁМОВ ПИЩИ НАДЕНЬ.
В похудении есть 2 основных момента: 1-питание(если ты ешь правильно, не ешь жирное, жаренное, сладкое и т.д., то ты не будешь толстеть) Питание-это самое главное, это где то 60-70% твоих результатов в похудении, да и вообще в JUSTDOIT: ИЮНЯ 2013TRANSLATE THIS PAGE Начнем с того, что научиться садиться на шпагат может любой человек независимо от возраста.Другое дело, если у вас имеется какая-нибудь травма, которую можно осложнить чрезмерной растяжкой. КАРДИОТРЕНИРОВКИ На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание силовых и кардиотренировок . В КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ? Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы эластичнее и сильнее, сохраняя их в тонусе, улучшает фигуруи осанку.
JUSTDOIT - BLOGGERTRANSLATE THIS PAGE Заднюю ногу вытяните (не сгибайте в колене), поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную JUSTDOIT - BLOGGERTRANSLATE THIS PAGE Заднюю ногу вытяните (не сгибайте в колене), поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте груднуюJUSTDOIT: 2015
Йога — это не просто одна из форм физических упражнений для тела. Это — древняя мудрость для более здоровой, счастливой, наполненной спокойствием и радостью жизни — мудрость, которая ведет к воссоединению с самимJUSTDOIT: 2013
Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
JUSTDOIT: ЯНВАРЯ 2014TRANSLATE THIS PAGE Чтобы держать тело прямым косые мышцы живота изрядно напрягаются они играют основную роль при исполнении этого элемента. Вы почувствуете, как они напрягаются. Они задействуются для того, чтобы удерживать тело прямым. КАК ПОХУДЕТЬ? ПОРЯДОК ПРИЁМОВ ПИЩИ НАДЕНЬ.
В похудении есть 2 основных момента: 1-питание(если ты ешь правильно, не ешь жирное, жаренное, сладкое и т.д., то ты не будешь толстеть) Питание-это самое главное, это где то 60-70% твоих результатов в похудении, да и вообще в КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ(ПРОДОЛЬНЫЙ)? При корректном выполнении позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. КАРДИОТРЕНИРОВКИ На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание силовых и кардиотренировок . В JUSTDOIT: ИЮНЯ 2013TRANSLATE THIS PAGE Начнем с того, что научиться садиться на шпагат может любой человек независимо от возраста.Другое дело, если у вас имеется какая-нибудь травма, которую можно осложнить чрезмерной растяжкой. КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ САЛЬТО НАЗАД? Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ? Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы эластичнее и сильнее, сохраняя их в тонусе, улучшает фигуруи осанку.
JUSTDOIT - BLOGGERTRANSLATE THIS PAGE Заднюю ногу вытяните (не сгибайте в колене), поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте груднуюJUSTDOIT: 2015
Йога — это не просто одна из форм физических упражнений для тела. Это — древняя мудрость для более здоровой, счастливой, наполненной спокойствием и радостью жизни — мудрость, которая ведет к воссоединению с самимJUSTDOIT: 2013
Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
JUSTDOIT: ЯНВАРЯ 2014TRANSLATE THIS PAGE Чтобы держать тело прямым косые мышцы живота изрядно напрягаются они играют основную роль при исполнении этого элемента. Вы почувствуете, как они напрягаются. Они задействуются для того, чтобы удерживать тело прямым. КАК ПОХУДЕТЬ? ПОРЯДОК ПРИЁМОВ ПИЩИ НАДЕНЬ.
В похудении есть 2 основных момента: 1-питание(если ты ешь правильно, не ешь жирное, жаренное, сладкое и т.д., то ты не будешь толстеть) Питание-это самое главное, это где то 60-70% твоих результатов в похудении, да и вообще в КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ(ПРОДОЛЬНЫЙ)? При корректном выполнении позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. КАРДИОТРЕНИРОВКИ На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание силовых и кардиотренировок . В JUSTDOIT: ИЮНЯ 2013TRANSLATE THIS PAGE Начнем с того, что научиться садиться на шпагат может любой человек независимо от возраста.Другое дело, если у вас имеется какая-нибудь травма, которую можно осложнить чрезмерной растяжкой. КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ САЛЬТО НАЗАД? Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища. Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатикусчитают
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ? Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы эластичнее и сильнее, сохраняя их в тонусе, улучшает фигуруи осанку.
JUSTDOIT - BLOGGERTRANSLATE THIS PAGE Заднюю ногу вытяните (не сгибайте в колене), поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте груднуюJUSTDOIT
Classic
* Классический* Плитка
* Журнал
* Мозаика
* Боковая панель * Фотоальбом * Хронология*
Mar
17
С ЧЕГО НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ? ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Йога — это не просто одна из форм физических упражнений для тела. Это — древняя мудрость для более здоровой, счастливой, наполненной спокойствием и радостью жизни — мудрость, которая ведет к воссоединению с самим собой. Я советую начинать занятия с учителем. Изучите асаны(асаны - это позы в йоге) сначала у компетентного преподавателя, он вам поможет их правильно выстроить. Когда вы уже запомните какое положение можно принять в той или иной асане, можете переходить к домашним занятиям согласно вашему индивидуальномукомплексу.
Учитель даст Вам базовые знания и объяснит все тонкости определенных асан и дыхания. Такие занятия помогут вам получить ответы на возникшие вопросы, скорректировать режим дня и режим питания, возможно, дополнить вашу ежедневную программу какими-то индивидуальными упражнениями. Если вы начнете заниматься йогой под руководством опытного инструктора, занятия йогой не только НЕ будут вас утомлять, но и станут для вас отличным источником отдыха и расслабления. Занятия йогой будут давать вам силы, вы сможете снять накопившуюся усталость и напряжение, почувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Но так же хочу вам сказать, что найти хорошего учителя не так-то просто, если вы решили серьезно заняться йогой, то походите к разным учителям первые месяц-два, таким образом найдете того, кто вам по душе. Первым делом! Если у вас есть какие-то серьезные заболевания, особенно заболевания опорно-двигательного аппарата, рекомендую непременно проконсультироваться с врачом или компетентным учителем школы йоги перед началом занятий. Иногда человек боится начать заниматься йогой, поскольку считает себя полным, неспортивным, не имеющим никакой физической подготовки. Иногда я слышу: "мне уже 25-40 лет, уже наверное поздно начинать заниматься?". Это типичное заблуждение. Вы можете смело начинать заниматься йогой с любого уровня вашей физической подготовки и в любом возрасте! Да, даже в 50 не поздно начать! Существует специальная йога для начинающих, где учатся всему снуля.
НО ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ ЕСЛИ У ВАС НЕТ ДЕНЕГ НА ЗАНЯТИЯ ИЛИ В ВАШЕМ НАСЕЛЕННОМ ПУНКТЕ ОТСУТСТВУЕТ ЙОГО-ЦЕНТР? ИЛИ У ВАС ЖИЗНЕННЫЙ РИТМ СЕГОДНЯ НАСТОЛЬКО ВЫСОК, ЧТО НЕТ ВРЕМЕНИ ПОСЕЩАТЬ ЗАНЯТИЕ В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ И В ОПРЕДЕЛЕННОМ МЕСТЕ? Не секрет, что практика более эффективна, если она проходит под руководством инструктора, но если у вас совершенно нет никакой возможности/времени/денег походить месяц-другой к преподавателю, можно начать практиковать йогу можно дома. Из инвентаря для йоги на первых порах вам понадобятся только коврик и удобная одежда. Коврик должен быть всегда расстелен. Он на вас смотрит и говорит: "Встань на меня и сделай что-нибудь!" :) Место для практики должно быть чистым, тихим и теплым. Поставьте там ваши любимые свечки или фотографии тех людей, которые вас вдохновляют. Заниматься лучше всего каждый день минимум 3 раза в неделю. Но все с чего-то начинают. Поэтому попробуйте заниматься ХОТЯ БЫ 1 раз в неделю в группе, или, если у вас нет времени даже для этого, 5-10 минут дома каждый день. Пройдет какое-то время, и вы получите первый эффект от йоги - вам на все начнет хватать времени. Постепенно увеличивайте этот интервал до часа-двух. И помните, что регулярность - залог успеха. Если вы в течении полугода будете заниматься раз в неделю, то не ждите серьезных результатов. Не следует заниматься йогой, когда вы голодны или испытываете жажду, т.к. голод и жажда отвлекают ваше внимание. Заниматься лучше всего с утра на голодный желудок - так ты чутко слышишь свое тело(если вам обязательно с утра нужно что-то съесть, то выпейте стакан сока/воды) или спустя 2-4 часа после приема пищи.Всякая
йога начинается с осознания правил поведения: яма и нияма(почитайте обязательно об этом если решили заняться йогой, а не гимнастикой), а среди них — в первую очередь с понятия Ахимса», ненасилие. Выполняйте упражнения с удовольствием, радуйтесь каждому движению. Не осуществляйте насилия над своим телом. Вы должны преодолеть небольшой дискомфорт на начальных этапах практики. Именно так, не боль, а дискомфорт! Первые занятия у вас может ничего не получатся и конечно же вам это будет не нравится, но не отчаивайтесь! Со временем дискомфорт уменьшится и затем исчезнет, т.к. ваши мышцы и суставы станут более подвижными и привыкнут к данной нагрузке. Конечно же, острые болевые ощущения противопоказаны при выполнении практики йоги, но вы должны их отличать от умеренных ощущений растяжение мышц. В начале занятия выполните нескольких кругов Сурья Намаскар перед началом практики, это будет полезным в устранении закрепощённости мышц и суставов(некая разминка). Это также поможет увеличить приток крови к вашим мышцам и сердцу. Не стоит выполнять большое количество асан за одно занятие. Выберете 10 основных асам и несколько паранаям(дыхательные упражнения в йоге) для ежедневной практики. Для начала этого будет достаточно. Основные базовые асаны никогда не должны исключаться из вашей ежедневной практики. А к более сложны нужно переходить постепенно. Не в коем случае не гонитесь за результатом и ни с кем не соперничайте.Отследите,
как глубоко вы можете войти в асану без затруднения, и, каждый раз выполняя её, входите немного глубже. Когда во время входа в асану вы почувствовали некий телесный предел, приостановитесь, и не доводите себя до изнеможения. Никогда не занимайтесь на пределе возможностей. Конечно, вы должны работать, а не отдыхать, но эта работа заключается в достижении полной гармонии тела и духа, а не в доведении себя до изнеможения. ЗАПОМНИТЕ! Что не существует универсального комплекса асан для новичков или продвинутых, т.к. способности осуществлять практику изменяются от человека к человеку, и каждый обладает своей индивидуальностью. Практикуйте йогу, учитывая свои способности и ограничения, и понимая предостережения. НО ГДЕ ЖЕ НАГЛЯДНО ПОСМОТРЕТЬ, КАК ЖЕ ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ ЭТИ АСАНЫ И БЛИЖЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ЙОГОЙ? Лично я училась по книгам. На сегодняшний день их великое множество, на любой вкус. Одна из моих любимых книг, где можно посмотреть, как выполнять асаны и какие ощущения вы должны при этомощущать:
* Лесли Каминофф -Анатомия
йоги».
(Для
прочтения онлайн нажмите на название). Эта книга содержит четкие, доступные пониманию инструкции, дыхательные упражнения и иллюстрированное пособие позы. Прекрасная теория о том, как даже самое незначительное изменение асаны может повысить или, наоборот, снизить ее эффективность. Не важно, начинающий Вы йог, или нет, в принципах построения асан разбираться необходимо для Вашей травмобезопасности и дальнейшего глубокого изучения йоги. * Б. К. С. Айенгар - "Йога Дипика. Прояснение йоги". Эта книга будет интересна активным и начинающим. Очень подробные указания по исполнению асан и парням. Полное описание техники выполнения 200 асан с приложением 592 снимков. * Дешикачар Т. - «Сердце йоги. Совершенствование индивидуальной практики». Эта книга раскрывает все, что нужно знать о йоге, для того чтобы начать или продолжить свой путь. Подробное описание терминов, понятий, жизненные примеры, медитации и философии, в чем смысл жизненной дисциплины йоги и еще много чего полезного. Эта книга поможем вам подобрать для себя нужное направление йоги, в зависимости от своего состояния здоровья, возраста, стиля жизни и тому подобное. * Б. К. С. Айенгара - "Свет Жизни. Йога". Книга преподносит йогу как путеводитель с правилами игры под названием Жизнь. Это первая книга о йоге, которую я прочитала и, с удовольствием, советую ее другим. Вообще советую прочитать все книгиАйенгара.
Так же на YouTube есть очень много бесплатного материала и видео уроков по йоге(но книгам я доверяю больше).Вы
можете подобрать индивидуальную последовательность асан и выполнять ее в собственном ритме. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой. Помните, люди, которые демонстрируют изумительную гибкость, потратили на это не один месяц или даже не один год. Если Ваша душа и сердце подсказывают, что пора начинать менять свою жизнь к лучшему, прислушайтесь к ним! Опубликовано 17th March 2015 пользователемUnknown
3
ПРОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ*
Dec
16
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ(ПРОДОЛЬНЫЙ)? Польза от шпагатов большая. Они повышают подвижность таза и крестцового отдела, улучшает кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В частности, шпагаты — хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы. Шпагат стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел. Дыхание становится более полным и глубоким. Укрепляются мышцы пресса и ног, происходит избавление от жировых отложений. С помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Шпагаты могут способствовать нормализации месячного цикла. Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности — для подготовки к родам(но в облегченной форме). Шпагаты практически не имеют противопоказаний, за исключением тяжелых травм позвоночника или острых воспалений поясничного отдела или суставов. При корректном выполнении позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается.Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться без ощущения напряжения или боли в спине. Успех достигается с помощью дополнительных упражнений, доступных всем. Эти упражнения постепенно делают суставы более подвижными, мышцы — сильными и эластичными, ум — устойчивым и спокойным. Никогда не начинайте растяжку без разогрева», иначе рискуете получить растяжение или даже надорвать мышцу. Не стоит стараться сесть на него немедленно, здесь и сейчас, а вот улучшить гибкость постепенно вполневозможно.
Для начала, растягиваться лучше через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, постепенно можно переходить к ежедневным занятиям. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ ПРОДОЛЬНОГОШПАГАТА:
1. ПОКЛОН
Сделайте большой шаг вперёд правой ногой и, не сгибая ноги в коленях, коснитесь грудью коленки. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно. Потом выпрямитесь, поставив ноги в исходное положение. Повторите это упражнение и для левойноги.
2. ШИРОКИЙ ВЫПАД. Сделайте выпад вперед, поставив стопу передней ноги ровно под коленом. Заднюю ногу вытяните(не сгибайте в колене), поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную клетку, вытяните шею, слегка приподнимите подбородок и посмотрите вперед. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно испокойно.
После этого оторвите ладони от пола, поднимите корпус, вытяните руки над головой, соединив ладони. Вытягивайте шею, смотрите вперед, сильнее толкайте левую ногу назад. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно испокойно.
3. ПРОГИБ В ВЫПАДЕ. После предыдущего упражнения, опустите заднее колено и поставьте ладони на крестец пальцами вверх.Опустите плечи и на вдохе толкните копчик и таз максимально вперед и вниз, помогая себе ладонями. Распределите вес тела на обе ноги, опустите лопатки и плечи. Держите спину максимально вытянутой и не опускайтесь к передней ноге, чтобы не нарушать баланс тела и не создавать напряжение в крестце. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно. 4. ПОЛУШПАГАТ. Одна нога согнута в колене, голень и стопа лежат на полу, другая нога вытянута назад. Удостоверьтесь, что таз направлен чётко вперёд, а не в бок.Ноги должны быть на одной линии. Обязательно плотно сесть на пятку. Сохраняйте равновесие, опираясь на кончики пальцев рук, не заваливайтесь на бок.5. НАКЛОН.
Вытяните корпус вверх, выпрямите переднюю ногу, направьте носок на себя. На выдохе вытяните мышцы живота и направьте ребра вперед и вверх. Тяните плечи назад, раскрывайте грудную клетку, ладонями упирайтесь в пол или держитесь за переднюю ногу. Если вы свободно опускаете руки на пол не округляя спину, попробуйте более глубокий наклон: сначала опустите к передней ноге живот, затем грудную клетку и наконец голову.Направляйте таз назад, попробуйте опустить предплечья на пол. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно испокойно.
6. ВЫПАД С ПРИВЕДЕНИЕМ ГРУДНОЙ КЛЕТКИК ПОЛУ.
Поднимите корпус и согните переднюю ногу. Наклонитесь вперед, заведите плечо под колено, обопритесь ладонями в пол. На выдохе отведите бедро передней ноги в сторону и согните руки в локтях, направив грудную клетку к полу. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно. 6. ГЛУБОКИЙ ВЫПАД С ПРИВЕДЕНИЕМ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ К ПОЛУ. Поднимите корпус, вытяните заднюю ногу, подняв колено, упритесь пальцами в пол, тяните пятку назад. Разведите руки на ширину плеч, поставьте на переднюю стопу одноименную ладонь, направив пальцы внутрь, и симметрично ей — вторую ладонь. На выдохе отведите бедро передней ноги в сторону и, не отрывая правую стопу от пола, согните руки в локтях, направив грудную клетку к полу. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно. 7. ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ. Поднимите корпус, опустите заднее колено и подъем стопы на пол. Удостоверьтесь, что ноги параллельны друг другу, подвздошные кости направлены четко вперед и поясница ровная. Удерживайте плечи ровно над тазом. Равномерно распределите вес на обе ноги. Не спешите выпрямлять ноги в коленях: постепенно, когда суставы станут более подвижными, таз сам опустится ниже, и вы легко выпрямитеноги.
Держите спину максимально вытянутой и не опускайтесь к передней ноге, чтобы не нарушать баланс тела и не создавать напряжение в крестце. Если не получается удерживать равновесие ногами, поставьте руки на пол. Удерживайте положение 30-60 секунд.Сохраняйте ровное дыхание. После того, как вы смогли сесть на продольный шпагат, для лучшей растяжки, попробуйте под переднюю ногу подложить книгу. С каждым разом, как чувствуете себя более-менее уверенно в этой позе, то добавляете по одной книги. В этой неестественной и неподвластной с первого раза нормальному человеку позе – тянется множество мышц и сухожилий. Садитесь на шпагат постепенно, раскачивайте себя, поднимая и опуская туловище. Помните, что тянуться нужно несколько минут подряд (слишком короткая растяжка не даст результатов). Если у вас очень сильная боль при растяжке, то уменьшайте нагрузку, т.к. это может привезти к растяжению. А если боль терпимая, то включите любимую музыку, закройте глаза, постарайтесь расслабиться и представить что-то приятное, например, желаемый результат. Часто задаваемый вопрос: ЗА КАКОЕ ВРЕМЯ МОЖНО СЕСТЬ НА ШПАГАТ? ШПАГАТ ЗАВИСИТ только от вашей ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ГИБКОСТИ, которая обусловлена генетически, поэтому старайтесь не соревноваться в скорости» с другими людьми, не спешите: так меньше шансов получить травму и отказаться от занятий. Запомните: сесть быстро на шпагат можно, но куда лучше не торопиться и заняться растяжкой основательно. Удачи вам ;) Опубликовано 16th December 2014 пользователем Unknown1
ПРОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ*
Jan
1
КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ФЛАЖОК? Флажок является силовым элементом, поэтому необходимо для начала хорошо прокачаться, если вы не имеете хорошей подготовки мышц, необходимых для данного элемента. Для успешного выполнения флажка необходимо развивать: * МЫШЦЫ ПРЕССА, КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА * ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ* ПЛЕЧИ
* ТРИЦЕПСЫ
Чтобы
держать тело прямым КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА изрядно напрягаются они играют основную роль при исполнении этого элемента. Вы почувствуете, как они напрягаются. Они задействуются для того, чтобы удерживать тело прямым. С прокачкой пресса – классический подъём туловища и подъём прямых ног в висе на перекладине.Верхняя
рука при выполнении флажка тянет тело вверх, помогает сохранять горизонтальное положение. То есть она выполняет тягу. ТРИЦЕПС помогает удерживать нижнюю руку прямой, что так же способствует удерживанию корпуса горизонтально. Для прокачки трицепса отжимаемся от пола и на брусьях. Или же жим штанги узким хватом. ПЛЕЧИ и так будут прокачиваться параллельно с другими группами мышц, которые вы будете тренировать для флажка, так что за них не волнуйтесь. Начинать учиться делать флажок необходимо на шведской стене – это будет и легче и эффективней. Стоит сказать пару слов о хвате. К примеру, правую руку вы ставите как верхнюю, а левую — как нижнюю. Ладони должны смотреть друг на друга – правая ладонь обхватывает ступень сверху, а левая – снизу. Руки не должны располагаться далеко друг от друга настолько, чтобы голова аж упиралась в шведскую стену, и не надо браться за ближние ступеньки, чтобы хват не был узким – будет тяжело как в одном, так и в другом случае. Выберите «золотую серединку», я думаю, это не составиттруда.
СПОСОБ
№1:
Вы выкидываете ноги наверх и удерживаете себя некоторое время. Если же у вас не получается так вот сходу закинуть наверх ноги и поймать баланс, заберитесь ногами на шведскую стенку выше хвата вашей верхней руки (при этом вы естественно держитесь руками за стенку) так, чтобы они были сверху вас, а не где-то в стороне. Теперь отпустите ноги со ступенек и держите их в вертикальном положении над своим корпусом. Когда вы уверенно будете держаться в этом положении, понемногу начинайте опускать ноги, приближаясь уже к горизонтальному положению всего тела. Так особенно хорошо прокачиваются косые мышцыживота.
СПОСОБ №2:
Стоя в хвате возле шведской стенки, вы немного подгибаете ноги и силой держите себя, чтобы не касаться ногами земли. Далее, когда мышцы немного окрепнут, можете выпрямлять нижнюю руку, а верхнюю подгибать, тогда тело будет находиться уже хоть под каким-тоуглом.
Тренируйте флажок регулярно, так как поначалу вам необходимо, чтобы мышцы окрепли. Важный совет будет состоять в том, что следует пробовать и пытаться выполнить флажок как можночаще.
Опубликовано 1st January 2014 пользователемUnknown
0
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ*
Sep
15
КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ САЛЬТО НАЗАД? Учиться выполнять сальто лучше в спортивном зале на батуте либо на матах. Также желательно присутствие страхующего товарища.Такие выполняемые трюки, могут привести к серьезным травмам, не зря акробатику считают экстремальным видом спорта. Профессиональный тренер всегда даст вам полезные советы, как правильно выполнить это упражнение. Постелите на полу матрас(одеяло, плед), и начните с банальных кувырков, вперед и назад. Этими упражнениями, вы будете обтачивать свою технику. Но не забывайте, что кувырок необходимо выполнять правильно. Станьте перед матрасом, согните ноги в коленях, подбородок прижмите к груди, руки выставьте вперед, и делайте кувырок. Это упражнение должно выполняться плавно, вы не должны заваливаться на бок, а ровно перекатиться через спину, и встать в исходное положение на две ноги. Правильная группировка, залог хорошо выполненного упражнения. Не думайте , что вы сможете сделать сальто с первого раза. Вы должны регулярно тренироваться. Сначала научитесь хорошо делать обычные кувырки. Следите за тем, чтобы быть максимально сгруппированным. Тренируйте силу ног, они обеспечат вам хороший толчёк. Заднее сальто стоит начинать делать с возвышенности. После того, как вы научились кувыркаться, потренируйтесь выполнять два подготовительных упражнения: 1. Чуть присев, прыгайте вверх и полностью распрямляйте тело, а также вытягивайте руки вверх; 2. Опять же прыгайте вверх, но с группировкой: сразу после толчка ногами прижмите колени ближе к плечам, а перед самым приземлением опускайтеноги.
Как делать сальто назад? 1.Сначала встаньте в исходное положение: слегка пригнувшись, согните ваши ноги в коленях (только слегка), опустите руки и немного отведите их назад. 2.Как можно сильнее оттолкнитесь от пола, а также одновременно с этим совершите мощный взмах руками вверх (это наиболее важный момент в исполнении приема). Сразу же после толчка ногами выпрямитесь с поднятыми руками (хотя выпрямиться у вас получится лишь на мгновение).3.
После этого вам нужно сгруппироваться: согнутые ноги прижмите к телу и придерживайте ихруками.
4. Вам нужно начать делать разгруппировку тогда, когда вы увидите пол, находящийся в тот момент перпендикулярно вашему взгляду. Итак, отожмите от груди ноги, затем слегка согнув их, приземляйтесь прямо на носки. Сохраняйте равновесие. Чтобы не повредить суставы, не приземляйтесь на распрямленные ноги и на пятки. P.S Желательно присутствие страхующего товарища или тренера. Опубликовано 15th September 2013 пользователем Unknown0
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ*
Aug
3
КАРДИОТРЕНИРОВКИ На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание силовых и кардиотренировок. В течение первых 20 минут кардиотренировок расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается "пережигание" жиров. КАРДИОТРЕНИРОВКА – такой вид тренировки организма, когда _упор делается на сердечнососудистую систему_. Кардиотренировки рекомендуетсяпроводить:
* для поддержания тонуса и укрепления здоровья 1-3 раза в неделю * для похудения и сушки 3-5 раз в неделю * при наборе мышечной массы 1-2 раза внеделю
ВИДЫ КАРДИОТРЕНИРОВОК: прогулки пешком, бег трусцой, плавание в бассейне, езда на велосипеде или на лыжах в зимнее время. Я настоятельно рекомендую бег, как одно из самых естественных и полезных движений для человеческого организма. Кроме того по эффективности с бегом вряд ли сравнится какое-то другое упражнение. КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ здесь – частота пульса. Это то, на чем нужно сфокусироваться в первую очередь и за чем нужно следить в течение всей тренировки. Для успешного проведения тренировки частота вашего пульса должна составлять 65-85% от своего максимума. Показатель максимальной частоты (220 минус ваш возраст) следует умножить на 0,65 и 0,85, а затем полученные числа разделить на 6 (в минуте 6 отрезков по 10 секунд). В результате вы получаете два показателя, представляющие собой верхний и нижний допустимые пределы 10-секундной частоты вашего пульса во время тренировки. Желательно, чтобы в процессе тренинга он находился в пределах этих показателей. В середине тренировочного процесса проверьте свой пульс, ощутив его биение на запястье или на шее и подсчитав количество ударов за 10 секунд. В результате их число должно находиться в рамках верхнего и нижнего пределов контрольного показателя. Не забудьте что тренировка должна доставлять удовольствие, но и не ищите легких путей, все-таки цель – развитие и совершенствование. Без него занятия спортом не имеют смысла. Опубликовано 3rd August 2013 пользователемUnknown
0
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ*
Jul
30
КАК ПОХУДЕТЬ? ПОРЯДОК ПРИЁМОВ ПИЩИ НАДЕНЬ.
В ПОХУДЕНИИ ЕСТЬ 2 ОСНОВНЫХ МОМЕНТА: 1-ПИТАНИЕ(если ты ешь правильно, не ешь жирное, жаренное, сладкое и т.д., то ты не будешь толстеть) Питание-это самое главное, это где то 60-70% твоих результатов в похудении, да и вообще в совершенствовании своего тела. 2- ТРЕНИРОВКИ( если ты хочешь похудеть, то они просто необходимы, т.к. на них ты тратишь калории, сжигаешь жир и запускаешь свой обмен веществ). ТРЕНИРОВКИ ТОЖЕ МОЖНО ПОДЕЛИТЬ НА 2 ВИДА: силовые и кардиотренировки. Для похудения лучше совмещать эти 2 вида, потому что за счёт силовых тренировок ты может и похудеешь, но это будет очень нескоро, но увеличишь свою силу и возможно нарастишь какую то мышечную массу(но это опять таки зависит от твоего питания), ещё один плюс силовых тренировок это то что они запускают обмен веществ, это значит, что после тренировки твоё тело будет продолжать сжигать калории ещё как минимум сутки, а то и больше. КАРДИОТРЕНИРОВКИ, так же важны при похудении. Именно когда мы делаем кардио, мы сжигаем жир, но делая кардиотренировку важно выбрать правильное время для неё, это либо утром после сна, натощак, либо после силовой тренировки, когда гликоген в печени истощён и тело начинает сжигать жир. Если делать только кардио, то важно знать что жиросжигание начинается только через 20-30 минут после начала тренировки. Так же в кардиотренировке важен диапазон пульса, для всех он разный. это зависит от степени твоей подготовки, если ты спортом вообще не занимаешь, то диапазона 120-130 ударов в минуту тебе вполне хватит, что бы через месяц уже были результаты. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ подразумевают занятия в тренажерном зале, если ты девушка, то не стоит бояться приседать со штангой, качать спину, руки и т.д. Силовые упражнения являются неотъемлемой частью правильного плана спортивных тренировок. Они включают в себя 2 составляющие: мышечная сила и мышечная выносливость. Они также укрепляют сухожилия, связки и кости. ПОРЯДОК ПРИЁМОВ ПИЩИ НА ДЕНЬ. Всё зависит от ваших целей, но в любом случае питаться придётся от 4-6 раз в день (4-это просто минимум!!!)ПОХУДЕНИЕ:
В первую половину дня можно есть углеводы(каши, фрукты, зерновой хлеб). Каждый приём пищи вы обязательно должны есть что то белковое(куриная грудка, отварная говядина или рыба, творог, яйца), также обязательно нужно есть овощи, ещё в первые недели похудения, как я считаю, можно позволять себе немного орехов, примерно грамм 20-30. ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН БУДЕТ ВЫГЛЯДЕТЬТАК:
1)ЗАВТРАК:2-3 яйца, каша или зерновой хлеб, немного овощей и какой нибудь 1фрукт.
2)ВТОРОЙ ЗАВТРАК: Творог(150 гр) с орехами и фруктами( 1 фрукт). 3)ОБЕД: Куриная грудка с кашей или зерновым хлебом, фрукт, овощи. 4) ПОЛДНИК: Куриная грудка с овощами. 5) УЖИН: творог 0%.Как
видите вечером углеводов почти нет. Важно есть каждые 3-4 часа. Как правило перед тренировкой лучше всё таки есть углеводы, с таким режимом питания тренировка приходится на послеобеденное время, т.е. через 2 часа после обеда. Что же касается размера порций: разные источники говорят по разному,я же придерживаюсь мнения, что размер порции должен соответствовать нужной калорийности. Так например при похудении мне нужно есть около 1600 калорий в сутки, это примерно 320 калорий на каждый из 5-ти приёмов пищи, но чётко есть 320 калорий за каждый приём пищи не обязательно, основные приёмы пищи должны быть в первую половину дня, так например до обеда вы себе смело можете делать порции по 400 ккал, а уже к вечеру снижать калорийность. Похудение-это процесс очень медленный и занимает как минимум 1 месяц, а то и 2, поэтому очень важно расписать себе план питания где каждые 2 недели вы будите снижать калорийность своего рациона за счёт углеводов. НИКОГДА не не мучайте себя голодом! Лучшая диета - это правильное питаниеи спорт!
Good luck!)
Опубликовано 30th July 2013 пользователемUnknown
0
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ*
Jun
12
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ? Начнем с того, что научиться садиться на шпагат может любой человек независимо от возраста. Другое дело, если у вас имеется какая-нибудь травма, которую можно осложнить чрезмерной растяжкой. В таком случае обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы эластичнее и сильнее, сохраняя их в тонусе, улучшает фигуруи осанку.
Никогда не начинайте растяжку без разогрева», иначе рискуете получить растяжение или даже надорвать мышцу. Не стоит стараться сесть на него немедленно, здесь и сейчас, а вот улучшить гибкость постепенно вполневозможно.
УПРАЖНЕНИЯ: 1. Выпады. Одна нога согнута в колене и выставлена вперед, вторая выпрямлена и отведена назад. Спина выпрямлена. Сделайте по 30 пружинистых движений вверх-вниз на каждую ногу. Со временем вы можете усложнять это упражнение, выпрямляя переднюю ногу и отодвигая заднюю ногу дальше. 2. Перекаты. Ноги широко расставлены, садитесь на одну ногу, вторая при этом остается прямой. Корпус держите прямо. Плавно делайте перекаты с ноги на ногу, таз при этом старайтесь держать ближе к полу. Перекатывайтесь так, чтобы таз двигался почти параллельно полу, а не описывал крутую дугу. Выполните это упражнение 30 раз. 3. Бабочка. Сядьте на пол, разведите колени в стороны, а стопы сведите вместе. Начинайте выполнять пружинистые движения, пытаясь коленями достать до пола, при этом эффективно помогать руками. Сделайте 30 повторений. Затем обхватите ступни руками и как можно ближе прижмитесь к ним. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом верните корпус в исходное положение. Делайте задержки по три раза. 4. Наклоны в положении сидя. Сядьте на пол, ноги вытянуты и сведены вместе, носочки вверх. Обхватите ступни руками и старайтесь прижаться грудью к коленям. Ноги не сгибать! Задержитесь в максимально низком положении как можно дольше. Повторить3 раза.
После этого часто рекомендуют выполнять наклоны к разведенным в стороны ногам. 5. Расставьте ноги максимально широко, упритесь на руки. Начинайте опускать таз вниз, выгибая при этом спину и подаваясь вперед всем телом. Затем делайте обратное движение: таз вверх, тело назад. В этом положении таз находится выше плеч. Повторите 30 раз. 6. Напоследок сядьте на шпагат и задержитесь в самом нижнем положении на минуту и больше. При этом немного покачивайтесь вверх-вниз, чтобы ноги постепенно разъезжались все шире. Также можно выполнять наклоны к ногам или вперед. Желательно сделать 2-3подхода.
Садитесь
на шпагат постепенно, раскачивайте себя, поднимая и опуская туловище. Помните, что тянуться нужно несколько минут подряд (слишком короткая растяжка не даст результатов). Во время растяжки может быть (а точнее будет) больно. Терпите, эта тянущая боль значит, что мышцы работают. Но если почувствуете острую боль, прекращайте растяжку, приложите к мышце лед. Шпагат» зависит только от вашей индивидуальной гибкости, которая обусловлена генетически, поэтому старайтесь не соревноваться в скорости» с другими людьми, не спешите: так меньше шансов получить травму и отказаться от занятий. Запомните: сесть быстро на шпагат можно, но куда лучше не торопиться и заняться растяжкой основательно. Нужны регулярные тренировки, по растяжке. Главное — желание. Опубликовано 12th June 2013 пользователемUnknown
1
ПРОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ*
Jun
12
КАК НАУЧИТЬСЯ СТОЯТЬ НА РУКАХ? 1. Правильно ставим руки. Как и во всех остальных упражнениях, все начинается с проработки техники выполнения. В стойке на руках крайне важно принять правильное положение кистей рук, чтобы они плотно соприкасались с поверхностью.Втягиваем живот и стараемся не выводить плечи вперед. Руки желательно ставить на ширину плеч. Если будете ставить уже – нагрузка пойдет на трицепсы, а если шире – на дельтовидную мышцу. Старайтесь не сгибать руки, чем прямее они, тем лучше опора. 2. Есть два метода, чтобы стоять наруках:
1) Нужно присесть, принять исходное положение, а затем легким движением ног, оттолкнуться от пола, после чего закинуть ноги вверх и стараться их удержать в таком положении. Но для новичков этот метод может показаться немножко усложненным. 2) Для начала нужно выпрямить плечи и втянуть живот. Руки выпрямить: согнутые руки - плохая опора. На пол руки должны приземлиться, расставленные на ширине плеч. Ноги также должны быть прямыми. Руки вверх, правую ногу выводим навесу немного вперед. Становясь на руки, смещаем на правую ногу опору тела, тут же переходящую на руки, а левую ногу сразу же закидываем кверху, за ней неотрывно следует и правая нога. Обе ноги должны оказаться над центром тяжести в равновесии. 3) Попробуйте встать на руки с помощью стены. Отмерьте от стены приблизительно два метра и станьте напротив. Наметьте точку возле стены на полу, где должны встать ваши руки. Занесите ногу вперед и согните в колене. Сделайте широкий шаг с размахом, упритесь ногой в пол, а другую ногу в это время занесите вверх, отрываясь от пола и становясь на руки. Осторожно отодвиньтесь пятками от стены, удерживая тело полностью на руках. 3. Учимся падать. Крайне важно научится падать вперед (по ходу), потому что стойка на руках — это баланс между падениями. Новичком останавливает боязнь сильно закинуть ногу вперед, поэтому они не встав на руки, падают назад. Чтобы избавиться от страха перед необычным положением тела и внезапной нагрузкой на руки, сначала можно попросить инструктора или кого-нибудь из присутствующих придержать ноги в верхней точке, перед тем, как они упадут на пол или упрутся в стену. Затем положите на пол мягкий матрас или слой мягких тряпок, и несколько раз упадите на них из положения стойкина руках.
В общем попробуйте несколько раз упасть, чтобы почувствовать на собственной шкуре, что ничего страшного в этом нет. Можно и по-другому облегчить падение: после того, как ноги выведены наверх, слегка согнуть их в коленях и опустить стопы пятками к полу. Целесообразно продолжить тренировки с согнутыминогами.
Что дает стойка на руках с согнутыминогами:
- Устойчивость - т. к. центр тяжести опускается ниже; - Легче удерживать равновесие, потому что тело становится более компактным; - Легче настроиться на падение, потому что ноги согнуты и уже готовы кпадению
А так же, согнув ноги Вам будет проще и удобнее отжиматься на руках, удобнее ходить, легче концентрироваться. Тренируйте мостик. Слышали такое гимнастическое упражнение, как мостик? Так вот, чтобы лучше научиться стоять на руках, нужно еще и уметь выполнять некоторые упражнения из разряда гимнастики. Мостик будет в самый раз! Гибкое тело позволяет из стойки на руках приземлиться на ноги в положение мостика и подняться с помощью брюшного пресса и спинных мышц. Лучше проводить тренировки в присутствии страховщика, инструктора, и после разминки, когда мышцы разогреты, тело податливо, и неверные движения безболезненно отразятся насуставах.
Опубликовано 12th June 2013 пользователемUnknown
3
ПРОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ Архив блога Архив блога*
2015 1
*
марта 1
* С чего начать заниматься йогой? Йога для начинающи...*
2014 2
*
декабря 1
*
января 1
*
2013 5
*
сентября 1
*
августа 1
*
июля 1
*
июня 2
Загрузка...
Тема "Динамический просмотр". Автор изображений для темы: Airyelf.
Технологии Blogger .Details
Copyright © 2024 ArchiveBay.com. All rights reserved. Terms of Use | Privacy Policy | DMCA | 2021 | Feedback | Advertising | RSS 2.0