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PAGEダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)とは?ダイナミックストレッチの方法ダイナミックストレッチの効果おわりにSEEMORE ON KINTORE.TV
健康寿命を伸ばそう!60歳からの体力アップトレー …TRANSLATE THIS PAGE 健康寿命を延ばすために、何をしなければいけないのか? 結論から言えば、健康寿命を延ばすためにもっとも大切なことのひとつが運動 です。.
個人差はありますが、人は一定の年齢から筋量の減少が顕著となり(特に下半身)、骨ももろくなっていきます。 筋トレの「トレーニング3原理」 過負荷・可逆性・ …TRANSLATE THIS PAGE 「トレーニング3原理」について基礎を学びます。トレーニング3原理とは「過負荷の原理」「可逆性の原理」「特異性の原理」のことを指します。これらトレーニングにおいて体に表れる基本原理には、それぞれどのよう スティッキングポイントと制限解除の方法(チー …TRANSLATE THIS PAGE 筋トレの反復中に制限がかかったように動作が困難になる局面があります。この局面がスティッキングポイント(スティッキングリージョン)であり、可動域の中で最も弱い箇所(角度)になります。今回はスティッキング アッパーレイズで大胸筋を鍛える 「アッパーレイズ」は、大胸筋を鍛えることができる筋トレ種目です。肘の角度を90度にしてダンベルを握り、肘の角度を維持したまま腕を前方へ引き上げる(肩関節の屈曲)ことによって大胸筋を鍛えることができます 自宅でできる!大胸筋下部を鍛える「ディップス」 …TRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON KINTORE.TV 肩甲骨の可動域・可動性改善における効果および筋 …TRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON KINTORE.TV 日常生活とスポーツにおける柔軟性の必要性。筋ト …TRANSLATE THIS PAGE 日常生活や競技スポーツの面で柔軟性は必要なのか?であるとすれば、なぜ必要になるのか事例を交えて詳しく解説していきます。また、筋トレを通じて行う柔軟性アップの方法についても解説しますので、これまでうまく 骨粗鬆症(こつそしょうしょう)は筋トレで改善で …TRANSLATE THIS PAGE 骨密度が低下することで、骨がもろくなって骨折しやすくなる疾患「骨粗鬆症」。主に老化や閉経を起因として現れ、50歳以降の女性の3人に1人が骨粗鬆症にかかっていると言われています(男性は女性の約3分の1) 筋トレの順番・種目配列(大筋群+多関節運動→小 …TRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON KINTORE.TV ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)の方法…TRANSLATE THIS
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筋力トレーニングの方法・種目・メニューを動画で解説2020年3月13日
今日も健康的な一日でありますように! 筋トレTVでは、現役パーソナルトレーナーが実演・解説する様々な筋トレ方法を動画で視聴できます。健康維持・向上、筋肉アップ(筋肥大)、シェイプアップ・不調改善など目的に応じてご活用ください。 筋トレ種目一覧 新着動画1月12日UP
筋トレTVは、健康の維持・向上、肉体改造、筋肥大、筋力アップ、シェイプアップなどを目指すための筋トレ方法を動画で学ぶサイトです。経験豊かな現役パーソナルトレーナーが実演・解説しています。 2020年3月現在・400種目以上のオリジナル動画公開中! 筋トレメニュー * 筋トレ種目一覧* 腹筋
* 背筋
* 胸
* 腕
* 肩
* 下半身
* バランスボール* チューブ
* 筋トレ基礎知識 * 筋トレ理論講座 * 筋トレ・健康・スポーツ論 * 筋トレメニュー * 体幹トレーニング* ストレッチ
* 鍛えたい部位から探す* 新着記事
* 筋トレ基礎知識 * 筋トレ理論講座 * 特集・シリーズ * 体幹トレーニング * 筋トレメニュー * 筋トレラジオ新着記事
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ジムのケーブルを使って力こぶのピークを作る!ライイングケーブルカールの方法とポイント 公開日:2020年3月8日 これだけは知っておきたい。筋トレはじめる前の基礎知識*
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各種目10~15回 or 30秒×
1セット
×
種目間休憩1分 各種目1セットにつき10~15回反復。 腹筋と体幹トレーニング(プランク)は30秒を目標に行い、30秒続けられない場合はできるところまででOK それを1セットずつ行って終了。 例えば、5回や10秒しかできなくても、力を振り絞った結果なら、それでOKです。(2~4週目も同じ)【2~4週目】
各種目10~15回 or 30秒×
2セット
×
セット間休憩1分 種目間休憩2分 各種目1セットにつき10~15回反復。 腹筋と体幹トレーニング(プランク)は30秒を目標に行い、30秒続けられない場合はできるところまででOK それを2セットずつ行って終了。 筋トレメニュー~週間スケジュール~ どの曜日から始めても構いませんが、どの種目も1ヶ月で最低8回行うようにします。 木・金・土は月・火・水と同じ種目構成になっており、各部位を中2日で行うようになっています。(腹筋・体幹は中1日) 日曜日は休みとし、疲労した筋肉の回復に努めます。 肩(三角筋)については、腕や胸のトレーニングで補助または共働して働くため、最初の1ヶ月メニューでは行いません。肩を独自に鍛えたい場合は、2ヶ月目以降必要に応じて取り入れるようにしましょう。 6日連続で行うので多いように見えますが、筋トレ自体の所要時間は各日7~15分程度です。ちょっとした空き時間にできる内容なので、あまり難しく考えず、動画で実演している方法をそのまま行って下さい。 ただし、フォームは完全コピーするくらいの気持ちで正しい動作を習得して下さい。初心者の場合、フォームが崩れた状態で動作すると怪我を誘発することはもとより、今後筋トレを進める上で良くないクセがついてしまいます。その結果、身体バランスにも影響を与えますので、正しい動作で反復することを心がけましょう。 筋トレの前は、使う部位を伸ばしたり(軽めのスタティックストレッチ) 、関節を大きく動かしたりして(ダイナミックストレッチ) 体を温めるようにしましょう。 簡単な温め方としては、2~3分程度軽くジャンプする方法があります。やり方は、ジャンプしている間かかとを浮かした状態を保ち、つま先だけでジャンプを繰り返します。肩の力抜いて、膝のクッションを使いながらリズミカルに行うのがポイントです。手軽にできて、全身の血流もよくなりますのでおすすめです。 筋トレが終わったら、トレーニングした部位をストレッチ(スタティック)して筋肉の張り・疲労を取り除くようにします。 1週間メニュー このメニューを1週目は1セット、2~4週目は2セット行います。曜日
部位
月
【胸】
プッシュアップ(腕立て伏せ)【背中】
ワンハンドロウイング ※椅子の座面に手を置き、腰を曲げて行います。(以下同) ※ペットボトル、またはカバンに本や雑誌を入れたものを用います。(以下同) ※上げる時はわき腹を締めるようにして、しっかり上げ切る。(以下同)【体幹】
プランク
※目標30秒
※楽にできる場合は保持時間を延長します。(以下同)火
【下半身】
太もも・・・スクワット ふくらはぎ・・・カーフレイズ【腹筋】
ニーアップ
※目標30秒
※片脚パターンで30秒が楽にできる場合は時間を延長します。(以下同) ※さらに楽にできるようだったら動画で解説している形で強度を上げます。(以下同)水
【腕】
上腕二頭筋・・・アームカール ※ペットボトル、またはカバンに本や雑誌を入れたものを用います。(以下同) 上腕三頭筋・・・ディップス ※椅子のふちに手を置いて行います。(以下同) ※楽にできるようだったら、回数を意識せず反復できなくなるまで繰り返すようにします。(以下同)【体幹】
プランク
木
【胸】
プッシュアップ(腕立て伏せ)【背中】
ワンハンドロウイング【腹筋】
ニーアップ
金
【下半身】
太もも・・・スクワット ふくらはぎ・・・カーフレイズ【体幹】
プランク
土
【腕】
上腕二頭筋・・・アームカール 上腕三頭筋・・・ディップス【腹筋】
ニーアップ
日
休息
2ヶ月目以降について 2ヶ月目以降についても、いろいろなパターンが考えられますが、シンプルに考えることで成果を出しながらスムーズに筋トレを進めることができます。 それは、同じことを繰り返さないということです。 つまり負荷・強度を上げていく。 筋トレを行うと徐々に筋力がアップしたり、筋肉が肥大していくわけですが、いつも同じことを繰り返しているだけでは、いずれ成長はストップしていまいます。健康目的や目標をクリアし現状を維持したいのであれば、負荷・強度が一定でもある程度希望を叶えることができるでしょう。しかし、さらに筋肉を肥大させたい、筋力をもっとアップさせたい場合は、体力アップに従ってトレーニング内容も変化させていかなければならいのです。 これは、過負荷の原理 や漸進性(ぜんしんせい)の原則 が示すところで、負荷・強度を上げていかないと、成長が望めないことを伝えているのですが、そうしないと現状に体が適応して、これ以上成長させる必要性がなくなってしまうわけです。 例えば、”突き指”をしたとします。 そうすると、指の骨は突き指の度合いに応じて変化します。 軽い突き指であれば見た目の変化には気づきませんが、日常ではありえない激しい突き指であれば突き指前よりも指の骨は太くなります。回復過程で徐々に太くなり、回復したときに左右比べてみると骨が太く(成長)なっていることに気付くことになります。 これは、次に同じような激しい突き指が襲来したときでも耐えられるような骨になっておく必要があるからこその生理的な反応です。 逆説的な例ではありますが、筋肉にも同じことが言えます。 日常を超える負荷で筋トレすることで、この負荷に耐えられる筋肉(筋力含む)にならなければと反応し、筋肉は成長するのです。 でも、その負荷に適応したら成長は鈍化し、やがてストップしてしまいます。極端に言うと、それが日常の負荷になってしまうんですね。 そうならないために、筋肉に対して少しでも大きな負荷を与えていくことで、継続的な成長を目指していくことになります。 さて、これらの原理、原則を踏まえてトレーニング内容を考えると、例えば2ヶ月目から各種目を3セットに増やす(セット数を増やす)、3ヶ月目は各部位に対する種目を1種目増やす(種目を増やす)などの方法で負荷、強度を上げていくことができます。 その他、負荷、強度を上げていく方法としては、重量を上げる、動作スピードを遅くする(筋繊維の緊張時間を伸ばす)、休憩時間を短くする、反復回数を増やす(目的に応じた範囲内で)、中上級者ではスーパーセット法 やトライセット法、ジャイアントセット法 などの各種テクニックを用いる、などの方法があります。 このように、負荷・強度を上げる方法にはいろいろな構成要素がありますので、体力がついてきたらまずはどれか一つでもいいので変化させて負荷・強度を上げていくようにしましょう。 重量を例にすると、片方8kgのダンベルでアームカール(目標回数10回)を行っていたところ12回できるようなった。そうした場合、9kgに上げて再度10回を目標回数とする。こんな形で負荷を調節します。 その他、メニュー構築や組み合わせ、負荷の調節をもっと詳しく学びたい場合は、下記のページを参考にして下さい。回数や頻度など、自分独自のメニューを作ったり、別のメニューを採用したりと変化を付けて筋トレを進めていきましょう。*
パーソナルトレーナーが教える3ヶ月肉体改造プログラ 腹筋、背筋、ヒップアップ、ウエスト引締め、大胸筋の鍛え方など17種類の筋トレメニューをパーソナルトレーナーが動画で教えます。希望するメニューが見つかったら即実践して目標にする体を手に入れましょう。方法が分かれば、あとは継続していくのみです。 * 筋トレの効果的な組み合わせとメニュー例 どのような種目を組み合わせると筋トレの効果を高めることができるのか?メニュー例について解説しています。*
筋トレは毎日した方がいいの?初心者の筋トレ頻度とメニュー&スケジュール例 トレーニング頻度をもとにして、初心者が筋トレを始めて1~3ヶ月めまでのスケジュール例、メニュー例などを解説しています。*
筋トレメニューの質を高めるスプリットルーティーン法(分割法)とは? 鍛える部位ごとに日を分けてトレーニングする方法「分割法」について解説しています。分割法は、効率的な筋トレメニューの作成において欠かすことのできないトレーニングメソッドです。*
筋トレの強度・負荷設定/筋肥大に効果的な反復回数、負荷の調節など 目的に応じた強度・負荷の設定は、効率的かつ効果的に筋トレを行うためには必ず意識しておかなければなりません。負荷の設定などについて詳しく学んでみましょう。新着記事一覧
内もも・内転筋を引き締めるための筋トレ方法「スプリットスクワット」 下半身トレーニング種目森部昌広
内もも・内転筋を引き締める筋トレには様々な種目がありますが、その中でも「スプリットスクワット」は内ももだけでなく全身のバランスを整えるトレーニングとして効果を得ることができる非常に優れた種目の一つです。1つの種目で2~3種目分の効果を得ることができるので筋トレの時間に制約がある人にもおすすめです。続きを読む
内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能! 下半身トレーニング種目森部昌広
内もも(内転筋)を強化し、引き締めると同時に体幹を鍛えることができる方法を実演・解説します。内転筋を強化することで太もものたるみを解消し、太ももをスタイルを良くする効果が期待できるので、太もものスタイルに満足していない人は、ぜひ取り入れてみて下さい。体幹も強化できるのでウエスト周りを引き締めたい人もぜひ。続きを読む
ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。ライイングフレンチプレスの方法森部昌広
腕トレーニング種目 ケーブルを使ったトレーニングはダンベルやバーベルを使ったトレーニングとは違ったメリットを受けることができ、効果を高めることにも繋がります。その中でもケーブルを使ったライイング・フレンチプレスは力が抜けないといった筋トレ効果を高める上で大きな特徴を有します。それでは、具体的な方法と効果を見ていきましょう。続きを読む
ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える!トライセプスエクステンションの方法森部昌広
腕トレーニング種目 上腕三頭筋を鍛える筋トレ種目は多くありますが、その中でもケーブルを使ったトライセップスエクステンションはバーベルやダンベルを使った種目と違った刺激を加えることができバリエーションとして活用することができます。ジムに通っている人は、筋トレメニューに取り入れて効果を引き上げていきましょう。続きを読む
ジムのケーブルを使って力こぶのピークを作る!ライイングケーブルカールの方法とポイント森部昌広
腕トレーニング種目 力こぶを大きくしたい、高さをもっと出したい。そんなときに活用できる筋トレが寝た姿勢でトレーニングする「ライイング・ケーブルカール」です。力の抜けどころがなく非常に大きな負荷が加わることで最大の効果を引き出すことになります。ジムに行かれている方は、立位で行うアームカールなどに追加する形で筋トレメニューに組み込んでみて下さい。続きを読む
ジムで筋トレするならケーブルを活用しよう。上腕二頭筋を鍛えるケーブルカールの方法とポイント森部昌広
腕トレーニング種目 ジムに通われている人は、ケーブルマシンを使わない手はありません。ダンベルやバーベルで行うのとは違った刺激をかけることができ、またダンベルカールなどと一緒に筋トレメニューに追加することでさらに効果を引き出すことにも繋がります。ジムにケーブルマシンがあればぜひ試してみて下さい。続きを読む
ダンベル種目「フレンチプレス」と「キックバック」で上腕三頭筋(二の腕)を効果的に鍛える方法とポイント森部昌広
腕トレーニング種目 筋トレのメニューを組む際に効果を上げる上で重要となるのが、負荷がかかる方向を変えてあげるということです。フレンチプレスとキックバックでは上腕三頭筋(二の腕)を鍛える種目でありながら肩関節の角度が逆になることで二の腕に全く違った刺激を加えることができます。ここでは、この2つをメニュー例として、やり方をそれぞれ解説します。続きを読む
ZEバーやバーベルを使って上腕三頭筋(二の腕)を鍛える方法とポイント/筋トレ実践講座森部昌広
腕トレーニング種目 上腕三頭筋、いわゆる二の腕の鍛え方には様々な方法があります。その中でもライイング・フレンチプレスは効果はもちろんですが、肩関節の角度によって負荷を調節できるため重りを追加で用意できないなど制限がある場合にも有効に取り入れることができます。それでは、基本から負荷の上げ方まで学んでいきましょう。続きを読む
フレンチプレスで安全・効果的に上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるのための方法とポイント森部昌広
腕トレーニング種目 上腕三頭筋(二の腕)を鍛えることで男性であれば太い腕を作ることができ、女性であればタプタプになるまえの予防、そしてタプタプになった二の腕を引き締めることができます。このような効果を得ることができるポピュラーな種目がフレンチプレスです。正確な動作をマスターして確実に目標とする体を手に入れましょう。続きを読む
ダンベル種目「コンセントレーションカール」で効率的に力こぶを鍛え、筋肥大させるための方法とポイント森部昌広
腕トレーニング種目 ダンベルを使って上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える筋トレ種目に「コンセントレーションカール」があります。力こぶのトップを盛り上げるのに有効な種目として知られていますが、見た目以上に難しく、きちんと効かせるためにはいくつかのポイントを抑えておく必要があります。正しい方法を身に着け、安全かつ効果的に鍛えていきましょう。続きを読む
* 次の一覧ページ 腹筋トレーニング 気を抜けないお腹。腹筋を引き締め、たくましいお腹、スマートなお腹を手に入れよう。 * レッグレイズ* クランチ
* ヒップレイズ 腹筋トレーニング全てを表示 背筋トレーニング どのようなうしろ姿を目指していますか?見えないところもたくましく、美しく。 * ワンハンドローイング * ボディーアーチ * ベントオーバーローイング 背筋トレーニング全てを表示 腕トレーニング Tシャツが似合う腕になりたい。じゃあ、男性はたくましく、女性は細っそり腕を目指してみよう。 * ワンアーム・フレンチプレス * リバースプッシュアップ(ディップス) * リバースダンベルカール 腕トレーニング全てを表示 下半身トレーニング 太ももが・・・お尻が・・・ 気になる人は、きっちり鍛えて隙をなくそう。 * ワイドスタンス・スクワット * レッグ・エクステンション * ベンチ・スクワット 下半身トレーニング全てを表示 胸トレーニング 脱いでもすごくない・・・いやいや今から始めても遅くはない。筋トレで誇れる胸を手に入れよう。 * ワイドスタンス・プッシュアップ(腕立て) * プッシュアップ(ひざ立て) * ダンベルベンチプレス 胸トレーニング全てを表示 肩トレーニング 全身コーディネートするなら肩もはずせない。とにもかくにも肩肘張らずにやってみよう。* リアレイズ
* ベントオーバー・サイドレイズ * フロントレイズ 肩トレーニング全てを表示 バランスボールトレーニング 目的の部位を鍛えられることはもちろん、不安定だからこそインナーマッスルも鍛えられる。 * バランスボールによる骨盤運動 * バランスボールのウォーミングアップ * 四点バランス/インナーマッスル バランスボールトレーニング全てを表示 チューブトレーニング 工夫次第でいろんなトレーニングが可能。体に優しいチューブから気軽に始めてみませんか? * バタフライ/チューブ・ラバー/大胸筋 * チューブローイング/広背筋(背中) * レッグプレス/大腿四頭筋・大臀筋 チューブ・ラバートレーニング全てを表示 実践!ストレッチ・ウォーミングアップ・体操 * ストレッチ(筋トレ前後・ランニング前後) * 不調改善・緩和ストレッチ * ダイナミックストレッチ* 骨盤体操
* 背骨体操
* 首の体操
いますぐできる肉体改造メニュー*
ヒップアップ・エクササイズ/美尻育成プログラ ヒップアップを目指す場合に重要となる筋肉は、大臀筋(だいでんきん)というお尻のシルエットを作る筋肉。大臀筋が弱かったり、衰えていたら、上に乗っかている脂肪は重力に逆らえず、次第に垂れてきてしまいます。 そこで、大臀筋を鍛えてお尻の脂肪を本来ある位置に引き上げることが急務となるのです。<<続きを読む>>
* 呼吸で効果3倍!腹筋引き締めプログラ 特にお腹が少し出てきたかなと意識している人向けの「腹筋引き締めプログラム」です。 腹筋を引き締める場合に重要な働きをする筋肉は、一番お腹の表面に近い腹直筋、その下にある腹斜筋、さらにその下にある腹横筋です。<<続きを読む>>
* 握力の鍛え方/3つのトレーニングで鍛える 「握力を付けたい・・・」 男子たるもの一度は握力を鍛えようと思ったことがあるのではないでしょうか。 ・ やっているスポーツ競技で必要だから ・ 友達に握力勝負で負けたから ・ リンゴを握りつぶしたいから ・ ただ、ただ・・・強くなりたいから<<続きを読む>>
* Wでゲット。背中を鍛えるといいことがある うしろ姿は自分でよく見られない分、普段なかなか意識することがありません。 でも意外と見られているのが背中。 歩いている時、すれ違いざまなど前から見るのは何となく気まずいので、あまり凝視できない。<<続きを読む>>
* 二の腕を引き締めるためのトレーニングメニュー 寒くなる季節、洋服で隠れているからと気を抜きがちな自分のカラダ。 暖かくなってきた時にはもう手遅れ。。。 ってことにならないように寒い季節だからこそ、肌の露出が多くなる暖かい季節の準備をしておきたいところです。<<続きを読む>>
* 太ももを引き締めるための筋トレメニュー 「太ももの脂肪が多く、上半身とのバランスが悪い人」 「下半身の筋肉が少なく、足腰が弱い人」 「下半身のシルエットよくしたい人」 「筋肉を付けてメリハリのある太ももにしたい人」 におすすめのトレーニングメニューです。<<続きを読む>>
筋トレ3原則
筋トレで新しい体を手に入れよう! 筋トレTVは、健康の維持・向上 、肉体改造、筋力アップ、シェイプアップなどを目指すための筋トレ種目や方法 を動画で学ぶサイトです。 自宅で出来る筋トレのオリジナル実演・解説動画を400種目以上公開(2020年3月現在/YouTubeチャンネル 公開分を含む)。 道具なしでできる筋トレ、ダンベルを使った筋トレの他バランスボールやチューブトレーニングなど様々なトレーニングを経験豊かな現役トレーナーが実演・解説しています。 人気ランキング*
体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。強度別の種目とメニューも紹介*
【全15種類】ストレッチ(筋トレ前後・ランニング前後) * 筋トレ種目一覧 – 400種目以上を動画で公開*
【筋トレメニュー】パーソナルトレーナーが教える3ヶ月肉体改造プログラ*
リバースプッシュアップ(ディップス)で上腕三頭筋(二の腕)を鍛える 筋トレTV YOUTUBEチャンネル PICK UP 再生をクリックすると筋トレTV YouTubeチャンネルでご覧いただけます。 いまや定番の腹筋トレーニング「クランチ」 お尻を鍛える/パンプアップトレーニング ダンベルプレス/大胸筋の鍛え方カテゴリー
* 腹筋トレーニング * 背筋トレーニング * 胸トレーニング * 腕トレーニング * 肩トレーニング * 下半身トレーニング * バランスボールトレーニング * チューブトレーニング * ストレッチ・ウォーミングアップ・体操 * ダイナミックストレッチ * 不調改善・緩和方法(ストレッチ・筋トレ) * 筋トレ基礎知識 * 筋トレ理論講座*
専門的見地から考察する筋トレ・健康・スポーツ論* 筋トレQ&A
* 体幹トレーニング * 筋トレメニュー * 3ヶ月肉体改造プログラム・筋トレメニュー * いますぐできる肉体改造・筋トレメニュー * サーキットトレーニング実践講座 * 筋膜リリース * スロートレーニング* ドローイン
* テクニックを取り入れた筋トレ方法 * 体力アップトレーニング * 公園トレーニング * 腕立て伏せ・バリエーションシリーズ 筋トレ動画・実践リンク集* 腹筋
に特化した実践動画解説サイト * 会話形式で学ぶ筋トレ実践サイト
* プロテインなど健康食品のOEMを知る
* 細マッチョトレーニングの実践DVD
* 筋膜リリース を実践して不調を改善させよう*
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