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MUSCULACAO.NET
O Site de Musculação. Até ao dia de hoje já foram desenvolvidas inúmeras metodologias de treino, e há um número significativo de variáveis que podem ser manipuladas quando se TREINOS – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Treinos para grupos musculares específicos Treino de peitoral Treino de costas Treino de ombros Treino de braços Treino de pernas Treino de abdominais Treinos para ABERTURAS COM HALTERES Instruções Preparação: Pegue em dois halteres. Deite-se em decúbito dorsal num banco plano. Apoie os halteres acima da parte superior do abdômen com os braços fixos numa posição ligeiramente curvada. Afaste os halteres para os lados, mantendo os cotovelos sempre fixos. Execução: Baixe os haltereMÁQUINA ADUTORA
Instruções Preparação: Sente-se no banco, levante uma perna e apoie-a na alavanca acolchoada. Incline-se para trás e apoie-se no banco Junte as alavancas acolchoadas e levante e apoie a outra perna na alavanca acolchoada. Coloque as mãos nas pegas aos lados. Execução: Vá aproximando as pernaCURL COM BARRA
Instruções Preparação: Coloque-se em pé e pegue numa barra com um agarre em supinação (palmas das mãos a apontar para cima) e largura dos ombros. Execução: Com os cotovelos juntos e ao lado do tronco, suba a barra até que esta se encontre numa posição vertical. Baixe a barra até que os braç TREINO DE CORPO INTEIRO A maioria dos programas de treino de musculação estão baseados na ideia de que a melhor forma de aumentar a força e a massa muscular é "destruindo" cada músculo treinando-o com muita intensidade, uma vez por semana. Mas na verdade poderá ser mais recomendável treinar a TREINO PUXAR EMPURRAR A ideia base por trás deste programa de treino é treinar cada grupo muscular um maior número de vezes ao longo dos meses e anos. Desta forma, ao treinar com uma maior frequência, poderá promover uma maior hipertrofia muscular e consequentemente também maiores aumentosde
AGACHAMENTO COM BARRA Instruções Preparação: Com a barra posicionada no suporte altura do peito superior, coloque a barra na parte de trás dos ombros e segure a barra com as mãos pelos lados. Retire a barra do suporte de agachamento ou jaula de potência. Execução: Dobre os joelhos para a frente, permitindo que a TABELA DE ÍNDICE GLICÉMICO DOS ALIMENTOS O que é o Índice Glicémico? O Índice Glicémico (IG) mede a rapidez com os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue. Os açúcares dos alimentos com Índice Glicémico elevado passam para a corrente sanguínea de forma muito rápida. Os farináceos O ALHO POTENCIA O ÓXIDO NÍTRICOMUSCULACAO.NET
O Site de Musculação. Até ao dia de hoje já foram desenvolvidas inúmeras metodologias de treino, e há um número significativo de variáveis que podem ser manipuladas quando se TREINOS – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Treinos para grupos musculares específicos Treino de peitoral Treino de costas Treino de ombros Treino de braços Treino de pernas Treino de abdominais Treinos para ABERTURAS COM HALTERES Instruções Preparação: Pegue em dois halteres. Deite-se em decúbito dorsal num banco plano. Apoie os halteres acima da parte superior do abdômen com os braços fixos numa posição ligeiramente curvada. Afaste os halteres para os lados, mantendo os cotovelos sempre fixos. Execução: Baixe os haltereMÁQUINA ADUTORA
Instruções Preparação: Sente-se no banco, levante uma perna e apoie-a na alavanca acolchoada. Incline-se para trás e apoie-se no banco Junte as alavancas acolchoadas e levante e apoie a outra perna na alavanca acolchoada. Coloque as mãos nas pegas aos lados. Execução: Vá aproximando as pernaCURL COM BARRA
Instruções Preparação: Coloque-se em pé e pegue numa barra com um agarre em supinação (palmas das mãos a apontar para cima) e largura dos ombros. Execução: Com os cotovelos juntos e ao lado do tronco, suba a barra até que esta se encontre numa posição vertical. Baixe a barra até que os braç TREINO DE CORPO INTEIRO A maioria dos programas de treino de musculação estão baseados na ideia de que a melhor forma de aumentar a força e a massa muscular é "destruindo" cada músculo treinando-o com muita intensidade, uma vez por semana. Mas na verdade poderá ser mais recomendável treinar a TREINO PUXAR EMPURRAR A ideia base por trás deste programa de treino é treinar cada grupo muscular um maior número de vezes ao longo dos meses e anos. Desta forma, ao treinar com uma maior frequência, poderá promover uma maior hipertrofia muscular e consequentemente também maiores aumentosde
AGACHAMENTO COM BARRA Instruções Preparação: Com a barra posicionada no suporte altura do peito superior, coloque a barra na parte de trás dos ombros e segure a barra com as mãos pelos lados. Retire a barra do suporte de agachamento ou jaula de potência. Execução: Dobre os joelhos para a frente, permitindo que a TABELA DE ÍNDICE GLICÉMICO DOS ALIMENTOS O que é o Índice Glicémico? O Índice Glicémico (IG) mede a rapidez com os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue. Os açúcares dos alimentos com Índice Glicémico elevado passam para a corrente sanguínea de forma muito rápida. Os farináceos O ALHO POTENCIA O ÓXIDO NÍTRICOMUSCULACAO.NET
O Site de Musculação. Até ao dia de hoje já foram desenvolvidas inúmeras metodologias de treino, e há um número significativo de variáveis que podem ser manipuladas quando se PINHÃO – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Grupos alimentares Lacticínios Ovos Carnes Pescado e frutos do mar Vegetais Frutas Tubérculos Leguminosas Frutos secos Cereais Suplementos de proteína Valores nutricionais do Pinhão Quantidade 100 gramas Água 4.3 g Calorias 618 cal. Proteína AFUNDOS COM HALTERES Instruções Preparação: Comece por pegar num par de halteres e mantenha-os sempre aos lados do corpo. Execução: Primeiro dê um passo á frente com uma perna, pouse a perna primeiro com o calcanhar e depois com o ante-pé. Desça o corpo flectindoTREINO PARA FORÇA
O esquema de treino que se segue é meramente um exemplo de um programa de treino com pesos orientado para o aumento da força, que se baseia sobretudo em exercícios básicos. Mantenha em mente que este programa não tem em conta as suas particularidades individuais e AGACHAMENTO COM BARRA Instruções Preparação: Com a barra posicionada no suporte altura do peito superior, coloque a barra na parte de trás dos ombros e segure a barra com as mãos pelos lados. Retire a barra do suporte de agachamento ou jaula de potência. Execução: Dobre os joelhos para a frente, permitindo que a PRESS MILITAR COM HALTERES Instruções Preparação: Coloque os halteres a cada lado dos ombros com os cotovelos abaixo dos pulsos e um agarre em pronação. Coloque-se em pé ou sente-se num banco plano. Execução: Empurre os halteres para cima até que os braços fiquem estendidos em TREINO DE MUSCULAÇÃO COM BARRA Uma vez que uma boa parte dos leitores deste site treinam em casa com apenas algum equipamento básico, e sendo que muitos possuem apenas uma barra e alguns pesos, lembrei-me de publicar aqui uma sugestão de um programa de treino que pode realizar apenas com uma barra. Na realidade, as barras sãoTREINO DE PEITORAL
Este esquema de treino é apenas um exemplo de um treino de musculação para trabalhar o peitoral, indicado sobretudo para aqueles que têm mais dificuldades em estruturar o seu próprio programa de treino. Treino de peitoral: Supino declinado com halteres Segundo vários estudos EMG, este é o exe PERIODIZAÇÃO LINEAR E NÃO-LINEAR No mundo da musculação é frequente-se falar-se de programas de treino de periodização linear e não linear. Este tipo de programas de treino são usados com frequência pelos atletas de powerlifting e de halterofilismo, mas a grande maioria dos praticantes de musculação não sabem exatamente como funcio COMO REALIZAR SÉRIES GIGANTES Neste artigo iremos explicar em que consiste e como realizar séries gigantes. Uma série gigante é basicamente uma combinação de 3 ou mais exercícios, com menos de 60 segundos de descanso entre cada exercício. A diferença entre as séries gigantes e as superséries é que quando se realiza uma sérieMUSCULACAO.NET
31/05/2021. 31/05/2021 por Musculacaonet. No mundo da musculação e dos desportos de força, há quem defenda que, para maximizar os ganhos de força e potenciar a hipertrofia muscular, os exercícios não devem ser executados com uma forma técnica impecável. Ler mais. TREINOS – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Treino halteres mulher. É vivamente aconselhável que realize os exercícios e programas de treino aqui descritos sob o acompanhamento de de instrutor de musculação / personal trainer devidamente qualificado. No caso de sentir dores fora do normal, pare imediatamente o exercício que está a fazer e consulte os profissionais de saúde ABERTURAS COM HALTERES Instruções Preparação: Pegue em dois halteres. Deite-se em decúbito dorsal num banco plano. Apoie os halteres acima da parte superior do abdômen com os braços fixos numa posição ligeiramente curvada. Afaste os halteres para os lados, mantendo os cotovelos sempre fixos. Execução: Baixe os haltere TREINO PUXAR EMPURRAR Treino puxar empurrar. A ideia base por trás deste programa de treino é treinar cada grupo muscular um maior número de vezes ao longo dos meses e anos. Desta forma, ao treinar com uma maior frequência, poderá promover uma maior hipertrofia muscular e consequentemente também maiores aumentos de força num menor período de tempo. EXERCÍCIOS HIPERTROFIA Exercícios de hipertrofia para os quadríceps. Para trabalhar os quadríceps, selecione um ou dois dos exercícios compostos abaixo. Agachamento hack. Agachamento com barra. Afundos com halteres. Prensa de pernas. Também poderá isolar os músculos quadríceps com um exercício como as extensões de pernas (cadeira extensora. AFUNDOS COM HALTERES Instruções Preparação: Comece por pegar num par de halteres e mantenha-os sempre aos lados do corpo. Execução: Primeiro dê um passo á frente com uma perna, pouse a perna primeiro com o calcanhar e depois com o ante-pé. Desça o corpo flectindo TABELA DE ÍNDICE GLICÉMICO DOS ALIMENTOS O que é o Índice Glicémico? O Índice Glicémico (IG) mede a rapidez com os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue. Os açúcares dos alimentos com Índice Glicémico elevado passam para a corrente sanguínea de forma muito rápida. Os farináceos PINHÃO – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Grupos alimentares Lacticínios Ovos Carnes Pescado e frutos do mar Vegetais Frutas Tubérculos Leguminosas Frutos secos Cereais Suplementos de proteína Valores nutricionais do Pinhão Quantidade 100 gramas Água 4.3 g Calorias 618 cal. ProteínaFEIJÃO-FRADE
Grupos alimentares Lacticínios Ovos Carnes Pescado e frutos do mar Vegetais Frutas Tubérculos Leguminosas Frutos secos Cereais Suplementos de proteína Valores nutricionais do Feijão-frade (cozido) Quantidade 100 gramas Água 75.5 g Calorias 97.0 ca O ALHO POTENCIA O ÓXIDO NÍTRICOMUSCULACAO.NET
31/05/2021. 31/05/2021 por Musculacaonet. No mundo da musculação e dos desportos de força, há quem defenda que, para maximizar os ganhos de força e potenciar a hipertrofia muscular, os exercícios não devem ser executados com uma forma técnica impecável. Ler mais. TREINOS – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Treino halteres mulher. É vivamente aconselhável que realize os exercícios e programas de treino aqui descritos sob o acompanhamento de de instrutor de musculação / personal trainer devidamente qualificado. No caso de sentir dores fora do normal, pare imediatamente o exercício que está a fazer e consulte os profissionais de saúde ABERTURAS COM HALTERES Instruções Preparação: Pegue em dois halteres. Deite-se em decúbito dorsal num banco plano. Apoie os halteres acima da parte superior do abdômen com os braços fixos numa posição ligeiramente curvada. Afaste os halteres para os lados, mantendo os cotovelos sempre fixos. Execução: Baixe os haltere TREINO PUXAR EMPURRAR Treino puxar empurrar. A ideia base por trás deste programa de treino é treinar cada grupo muscular um maior número de vezes ao longo dos meses e anos. Desta forma, ao treinar com uma maior frequência, poderá promover uma maior hipertrofia muscular e consequentemente também maiores aumentos de força num menor período de tempo. EXERCÍCIOS HIPERTROFIA Exercícios de hipertrofia para os quadríceps. Para trabalhar os quadríceps, selecione um ou dois dos exercícios compostos abaixo. Agachamento hack. Agachamento com barra. Afundos com halteres. Prensa de pernas. Também poderá isolar os músculos quadríceps com um exercício como as extensões de pernas (cadeira extensora. AFUNDOS COM HALTERES Instruções Preparação: Comece por pegar num par de halteres e mantenha-os sempre aos lados do corpo. Execução: Primeiro dê um passo á frente com uma perna, pouse a perna primeiro com o calcanhar e depois com o ante-pé. Desça o corpo flectindo TABELA DE ÍNDICE GLICÉMICO DOS ALIMENTOS O que é o Índice Glicémico? O Índice Glicémico (IG) mede a rapidez com os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue. Os açúcares dos alimentos com Índice Glicémico elevado passam para a corrente sanguínea de forma muito rápida. Os farináceos PINHÃO – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Grupos alimentares Lacticínios Ovos Carnes Pescado e frutos do mar Vegetais Frutas Tubérculos Leguminosas Frutos secos Cereais Suplementos de proteína Valores nutricionais do Pinhão Quantidade 100 gramas Água 4.3 g Calorias 618 cal. ProteínaFEIJÃO-FRADE
Grupos alimentares Lacticínios Ovos Carnes Pescado e frutos do mar Vegetais Frutas Tubérculos Leguminosas Frutos secos Cereais Suplementos de proteína Valores nutricionais do Feijão-frade (cozido) Quantidade 100 gramas Água 75.5 g Calorias 97.0 ca O ALHO POTENCIA O ÓXIDO NÍTRICOMUSCULACAO.NET
31/05/2021. 31/05/2021 por Musculacaonet. No mundo da musculação e dos desportos de força, há quem defenda que, para maximizar os ganhos de força e potenciar a hipertrofia muscular, os exercícios não devem ser executados com uma forma técnica impecável. Ler mais.TREINO PARA FORÇA
Treino para força. Clique aqui para fazer download deste programa de treino em formato PDF. Este plano de treino usa os princípios básicos dos programas de treino 5×5. O seu principal objetivo aqui será aumentar a carga de forma progressiva em 2,5%, de semana parasemana.
PINHÃO – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Grupos alimentares Lacticínios Ovos Carnes Pescado e frutos do mar Vegetais Frutas Tubérculos Leguminosas Frutos secos Cereais Suplementos de proteína Valores nutricionais do Pinhão Quantidade 100 gramas Água 4.3 g Calorias 618 cal. Proteína AFUNDOS COM HALTERES Instruções Preparação: Comece por pegar num par de halteres e mantenha-os sempre aos lados do corpo. Execução: Primeiro dê um passo á frente com uma perna, pouse a perna primeiro com o calcanhar e depois com o ante-pé. Desça o corpo flectindo AGACHAMENTO COM BARRA Instruções Preparação: Com a barra posicionada no suporte altura do peito superior, coloque a barra na parte de trás dos ombros e segure a barra com as mãos pelos lados. Retire a barra do suporte de agachamento ou jaula de potência. Execução: Dobre os joelhos para a frente, permitindo que aFEIJÃO-FRADE
Grupos alimentares Lacticínios Ovos Carnes Pescado e frutos do mar Vegetais Frutas Tubérculos Leguminosas Frutos secos Cereais Suplementos de proteína Valores nutricionais do Feijão-frade (cozido) Quantidade 100 gramas Água 75.5 g Calorias 97.0 ca PERIODIZAÇÃO LINEAR E NÃO-LINEAR No mundo da musculação é frequente-se falar-se de programas de treino de periodização linear e não linear. Este tipo de programas de treino são usados com frequência pelos atletas de powerlifting e de halterofilismo, mas a grande maioria dos praticantes de musculação não sabem exatamente como funcioTREINO DE PEITORAL
Este esquema de treino é apenas um exemplo de um treino de musculação para trabalhar o peitoral, indicado sobretudo para aqueles que têm mais dificuldades em estruturar o seu próprio programa de treino. Treino de peitoral: Supino declinado com halteres Segundo vários estudos EMG, este é o exe TABELA DE CALORIAS DOS SUPLEMENTOS Nota: As informações nutricionais são referentes a 100 gramas de produto, exceto se for indicado outro valor, como por exemplo 30 gramas. Suplementos de proteína Calorias Proteína Carbohidratos Gordura Proteína whey concentrada 407 80 6 7 1 scoop (30 gramas) 12224 2
OS CEREAIS DE PEQUENO-ALMOÇO MAIS SAUDÁVEIS Segundo um estudo, dentro da categoria dos cereais de pequeno-almoço, as papas (mingau) de aveia são alimento com maior poder saciante. (15) Para além disso, se optar por cozinhar a aveia em água, ou mesmo leite magro, irá ingerir uma maior quantidade, pois a aveia irá absorver boa parte do líquido, o que também irá ajudar apromover a
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31/05/2021. 31/05/2021 por Musculacaonet. No mundo da musculação e dos desportos de força, há quem defenda que, para maximizar os ganhos de força e potenciar a hipertrofia muscular, os exercícios não devem ser executados com uma forma técnica impecável. Ler mais. TREINOS – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Treino halteres mulher. É vivamente aconselhável que realize os exercícios e programas de treino aqui descritos sob o acompanhamento de de instrutor de musculação / personal trainer devidamente qualificado. No caso de sentir dores fora do normal, pare imediatamente o exercício que está a fazer e consulte os profissionais de saúde ABERTURAS COM HALTERES Instruções Preparação: Pegue em dois halteres. Deite-se em decúbito dorsal num banco plano. Apoie os halteres acima da parte superior do abdômen com os braços fixos numa posição ligeiramente curvada. Afaste os halteres para os lados, mantendo os cotovelos sempre fixos. Execução: Baixe os haltereMÁQUINA ADUTORA
Instruções Preparação: Sente-se no banco, levante uma perna e apoie-a na alavanca acolchoada. Incline-se para trás e apoie-se no banco Junte as alavancas acolchoadas e levante e apoie a outra perna na alavanca acolchoada. Coloque as mãos nas pegas aos lados. Execução: Vá aproximando as perna TREINO PUXAR EMPURRAR Treino puxar empurrar. A ideia base por trás deste programa de treino é treinar cada grupo muscular um maior número de vezes ao longo dos meses e anos. Desta forma, ao treinar com uma maior frequência, poderá promover uma maior hipertrofia muscular e consequentemente também maiores aumentos de força num menor período de tempo.SUPER-HOMEM
Instruções Preparação: Deite-se de barriga para baixo no chão com as pernas juntas e os braços estendidos no chão aproximadamente paralelos. Execução: Levante a parte superior do corpo e as pernas do chão ao mesmo tempo e de forma lenta. Inverta o movimento e desça a parte superior e as perCURL COM BARRA
Instruções Preparação: Coloque-se em pé e pegue numa barra com um agarre em supinação (palmas das mãos a apontar para cima) e largura dos ombros. Execução: Com os cotovelos juntos e ao lado do tronco, suba a barra até que esta se encontre numa posição vertical. Baixe a barra até que os braç MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Utilizamos cookies para lhe proporcionar a melhor experiência na nossa página web. Se continuar a utilizar este site pressupomos que aceita e concorda com o seu uso. TABELA DE ÍNDICE GLICÉMICO DOS ALIMENTOS O que é o Índice Glicémico? O Índice Glicémico (IG) mede a rapidez com os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue. Os açúcares dos alimentos com Índice Glicémico elevado passam para a corrente sanguínea de forma muito rápida. Os farináceosCEBOLA COZIDA
Grupos alimentares Lacticínios Ovos Carnes Pescado e frutos do mar Vegetais Frutas Tubérculos Hortaliças Leguminosas Frutos secos Cereais Suplementos de proteína Valores nutricionais da Cebola cozida Quantidade 100 gramas Água 92.2 g Calorias 28MUSCULACAO.NET
31/05/2021. 31/05/2021 por Musculacaonet. No mundo da musculação e dos desportos de força, há quem defenda que, para maximizar os ganhos de força e potenciar a hipertrofia muscular, os exercícios não devem ser executados com uma forma técnica impecável. Ler mais. TREINOS – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Treino halteres mulher. É vivamente aconselhável que realize os exercícios e programas de treino aqui descritos sob o acompanhamento de de instrutor de musculação / personal trainer devidamente qualificado. No caso de sentir dores fora do normal, pare imediatamente o exercício que está a fazer e consulte os profissionais de saúde ABERTURAS COM HALTERES Instruções Preparação: Pegue em dois halteres. Deite-se em decúbito dorsal num banco plano. Apoie os halteres acima da parte superior do abdômen com os braços fixos numa posição ligeiramente curvada. Afaste os halteres para os lados, mantendo os cotovelos sempre fixos. Execução: Baixe os haltereMÁQUINA ADUTORA
Instruções Preparação: Sente-se no banco, levante uma perna e apoie-a na alavanca acolchoada. Incline-se para trás e apoie-se no banco Junte as alavancas acolchoadas e levante e apoie a outra perna na alavanca acolchoada. Coloque as mãos nas pegas aos lados. Execução: Vá aproximando as perna TREINO PUXAR EMPURRAR Treino puxar empurrar. A ideia base por trás deste programa de treino é treinar cada grupo muscular um maior número de vezes ao longo dos meses e anos. Desta forma, ao treinar com uma maior frequência, poderá promover uma maior hipertrofia muscular e consequentemente também maiores aumentos de força num menor período de tempo.SUPER-HOMEM
Instruções Preparação: Deite-se de barriga para baixo no chão com as pernas juntas e os braços estendidos no chão aproximadamente paralelos. Execução: Levante a parte superior do corpo e as pernas do chão ao mesmo tempo e de forma lenta. Inverta o movimento e desça a parte superior e as perCURL COM BARRA
Instruções Preparação: Coloque-se em pé e pegue numa barra com um agarre em supinação (palmas das mãos a apontar para cima) e largura dos ombros. Execução: Com os cotovelos juntos e ao lado do tronco, suba a barra até que esta se encontre numa posição vertical. Baixe a barra até que os braç MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Utilizamos cookies para lhe proporcionar a melhor experiência na nossa página web. Se continuar a utilizar este site pressupomos que aceita e concorda com o seu uso. TABELA DE ÍNDICE GLICÉMICO DOS ALIMENTOS O que é o Índice Glicémico? O Índice Glicémico (IG) mede a rapidez com os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue. Os açúcares dos alimentos com Índice Glicémico elevado passam para a corrente sanguínea de forma muito rápida. Os farináceosCEBOLA COZIDA
Grupos alimentares Lacticínios Ovos Carnes Pescado e frutos do mar Vegetais Frutas Tubérculos Hortaliças Leguminosas Frutos secos Cereais Suplementos de proteína Valores nutricionais da Cebola cozida Quantidade 100 gramas Água 92.2 g Calorias 28 CURSOS – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Curso Excel para Nutrição Este curso irá proporcionar-lhe, passo-a-passo e de forma conveniente, os conhecimentos necessários para que você possa criar o seu livro Excel para formulação de dietas, devidamente personalizado e de acordo com as suas necessidades individuais. Também terá aces TATE PRESS – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Instruções Preparação: Pegue num par de halteres e deite-se num banco plano. Posicione os halteres acima dos ombros com os braços estendidos e com um agarre em semi-pronação. Execução: Baixe os halteres em direção ao peitoral dobrando os cotovelos. Estenda os braços e repita durante o número desSUPER-HOMEM
Instruções Preparação: Deite-se de barriga para baixo no chão com as pernas juntas e os braços estendidos no chão aproximadamente paralelos. Execução: Levante a parte superior do corpo e as pernas do chão ao mesmo tempo e de forma lenta. Inverta o movimento e desça a parte superior e as per MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Utilizamos cookies para lhe proporcionar a melhor experiência na nossa página web. Se continuar a utilizar este site pressupomos que aceita e concorda com o seu uso. AFUNDOS COM HALTERES Instruções Preparação: Comece por pegar num par de halteres e mantenha-os sempre aos lados do corpo. Execução: Primeiro dê um passo á frente com uma perna, pouse a perna primeiro com o calcanhar e depois com o ante-pé. Desça o corpo flectindo AGACHAMENTO COM BARRA Instruções Preparação: Com a barra posicionada no suporte altura do peito superior, coloque a barra na parte de trás dos ombros e segure a barra com as mãos pelos lados. Retire a barra do suporte de agachamento ou jaula de potência. Execução: Dobre os joelhos para a frente, permitindo que a O PROGRAMA DE TREINO DE ARNOLD SCHWARZENEGGER Veja aqui o programa de treino de alto volume de Arnold Schwarzenegger. Este programa foi destaque numa edição de 1991 da revista Musclemag. Arnold era adepto da filosofia da antiga escola de musculação "No Pain No Gain" e os seus treinos consistiam numnúmero elevado de
PRESS MILITAR COM HALTERES Instruções Preparação: Coloque os halteres a cada lado dos ombros com os cotovelos abaixo dos pulsos e um agarre em pronação. Coloque-se em pé ou sente-se num banco plano. Execução: Empurre os halteres para cima até que os braços fiquem estendidos em AS 7 MELHORES TABELAS EXCEL PARA DIETAS Porquê fazer cálculos, pesar alimentos, usar tabelas excel e seguir números de forma precisa quando se pretende ganhar massa muscular ou perder gordura? Bem, está provado que as pessoas que adivinham a sua ingestão calórica enganam-se quase sempre e por margens significativas. Por exemplo, um O ALHO POTENCIA O ÓXIDO NÍTRICO O alho tem vindo a ser usado como especiaria, alimento e medicamente desde há mais de 5000 anos e é uma das ervas mais antigas a ser utilizada na manutenção da saúde e tratamento de doenças,(1) incluindo problemas circulatórios.(2) Em muitas culturas, o alho também era usado para aumentar a força TREINOS – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Treino halteres mulher. É vivamente aconselhável que realize os exercícios e programas de treino aqui descritos sob o acompanhamento de de instrutor de musculação / personal trainer devidamente qualificado. No caso de sentir dores fora do normal, pare imediatamente o exercício que está a fazer e consulte os profissionais de saúde ABERTURAS COM HALTERES Instruções Preparação: Pegue em dois halteres. Deite-se em decúbito dorsal num banco plano. Apoie os halteres acima da parte superior do abdômen com os braços fixos numa posição ligeiramente curvada. Afaste os halteres para os lados, mantendo os cotovelos sempre fixos. Execução: Baixe os haltereMÁQUINA ADUTORA
Instruções Preparação: Sente-se no banco, levante uma perna e apoie-a na alavanca acolchoada. Incline-se para trás e apoie-se no banco Junte as alavancas acolchoadas e levante e apoie a outra perna na alavanca acolchoada. Coloque as mãos nas pegas aos lados. Execução: Vá aproximando as perna TREINO PUXAR EMPURRAR Treino puxar empurrar. A ideia base por trás deste programa de treino é treinar cada grupo muscular um maior número de vezes ao longo dos meses e anos. Desta forma, ao treinar com uma maior frequência, poderá promover uma maior hipertrofia muscular e consequentemente também maiores aumentos de força num menor período de tempo. Isto TATE PRESS – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Instruções Preparação: Pegue num par de halteres e deite-se num banco plano. Posicione os halteres acima dos ombros com os braços estendidos e com um agarre em semi-pronação. Execução: Baixe os halteres em direção ao peitoral dobrando os cotovelos. Estenda os braços e repita durante o número desCURL COM BARRA
Instruções Preparação: Coloque-se em pé e pegue numa barra com um agarre em supinação (palmas das mãos a apontar para cima) e largura dos ombros. Execução: Com os cotovelos juntos e ao lado do tronco, suba a barra até que esta se encontre numa posição vertical. Baixe a barra até que os braç EXERCÍCIOS HIPERTROFIA Exercícios de hipertrofia para as costas. As costas são um grupo muscular composto por um grande número de músculos (grande dorsal, trapézios, redondo maior, redondo menor, etc) e para os trabalhar / estimular a todos irá necessitar de realizar uma boa variedade deexercícios:
TABELA DE ÍNDICE GLICÉMICO DOS ALIMENTOS O que é o Índice Glicémico? O Índice Glicémico (IG) mede a rapidez com os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue. Os açúcares dos alimentos com Índice Glicémico elevado passam para a corrente sanguínea de forma muito rápida. Os farináceos EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS O termo bíceps braquial (biceps brachii) é uma frase que em latim significa "duas cabeças do braço", em referência ao fato do músculo ser composto por dois feixes de músculos, cada um com a sua própria origem, que partilham um ponto de inserção em comum próximo da articulação do cotovelo. O ALHO POTENCIA O ÓXIDO NÍTRICO TREINOS – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Treino halteres mulher. É vivamente aconselhável que realize os exercícios e programas de treino aqui descritos sob o acompanhamento de de instrutor de musculação / personal trainer devidamente qualificado. No caso de sentir dores fora do normal, pare imediatamente o exercício que está a fazer e consulte os profissionais de saúde ABERTURAS COM HALTERES Instruções Preparação: Pegue em dois halteres. Deite-se em decúbito dorsal num banco plano. Apoie os halteres acima da parte superior do abdômen com os braços fixos numa posição ligeiramente curvada. Afaste os halteres para os lados, mantendo os cotovelos sempre fixos. Execução: Baixe os haltereMÁQUINA ADUTORA
Instruções Preparação: Sente-se no banco, levante uma perna e apoie-a na alavanca acolchoada. Incline-se para trás e apoie-se no banco Junte as alavancas acolchoadas e levante e apoie a outra perna na alavanca acolchoada. Coloque as mãos nas pegas aos lados. Execução: Vá aproximando as perna TREINO PUXAR EMPURRAR Treino puxar empurrar. A ideia base por trás deste programa de treino é treinar cada grupo muscular um maior número de vezes ao longo dos meses e anos. Desta forma, ao treinar com uma maior frequência, poderá promover uma maior hipertrofia muscular e consequentemente também maiores aumentos de força num menor período de tempo. Isto TATE PRESS – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Instruções Preparação: Pegue num par de halteres e deite-se num banco plano. Posicione os halteres acima dos ombros com os braços estendidos e com um agarre em semi-pronação. Execução: Baixe os halteres em direção ao peitoral dobrando os cotovelos. Estenda os braços e repita durante o número desCURL COM BARRA
Instruções Preparação: Coloque-se em pé e pegue numa barra com um agarre em supinação (palmas das mãos a apontar para cima) e largura dos ombros. Execução: Com os cotovelos juntos e ao lado do tronco, suba a barra até que esta se encontre numa posição vertical. Baixe a barra até que os braç EXERCÍCIOS HIPERTROFIA Exercícios de hipertrofia para as costas. As costas são um grupo muscular composto por um grande número de músculos (grande dorsal, trapézios, redondo maior, redondo menor, etc) e para os trabalhar / estimular a todos irá necessitar de realizar uma boa variedade deexercícios:
TABELA DE ÍNDICE GLICÉMICO DOS ALIMENTOS O que é o Índice Glicémico? O Índice Glicémico (IG) mede a rapidez com os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue. Os açúcares dos alimentos com Índice Glicémico elevado passam para a corrente sanguínea de forma muito rápida. Os farináceos EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS O termo bíceps braquial (biceps brachii) é uma frase que em latim significa "duas cabeças do braço", em referência ao fato do músculo ser composto por dois feixes de músculos, cada um com a sua própria origem, que partilham um ponto de inserção em comum próximo da articulação do cotovelo. O ALHO POTENCIA O ÓXIDO NÍTRICOEXERCÍCIOS
Dir. de exercícios Vídeos de exercícios Imagens de exercícios Exercícios hipertrofia Alongamentos Treino hipertrofia Exercícios Diretório exercícios MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Utilizamos cookies para lhe proporcionar a melhor experiência na nossa página web. Se continuar a utilizar este site pressupomos que aceita e concorda com o seu uso.SUPER-HOMEM
Instruções Preparação: Deite-se de barriga para baixo no chão com as pernas juntas e os braços estendidos no chão aproximadamente paralelos. Execução: Levante a parte superior do corpo e as pernas do chão ao mesmo tempo e de forma lenta. Inverta o movimento e desça a parte superior e as perKICKBACK COM HALTER
Instruções Preparação: Pegue num halter, incline o tronco para a frente a apoie-se com um braço. Posicione a parte superior do braço a trabalhar numa posição paralela ao chão. Execução: Estenda o braço até que este se encontre numa posição reta. Inverta o movimento e repita durante o número dese EXERCÍCIOS HIPERTROFIA Exercícios de hipertrofia para as costas. As costas são um grupo muscular composto por um grande número de músculos (grande dorsal, trapézios, redondo maior, redondo menor, etc) e para os trabalhar / estimular a todos irá necessitar de realizar uma boa variedade deexercícios:
AFUNDOS COM HALTERES Instruções Preparação: Comece por pegar num par de halteres e mantenha-os sempre aos lados do corpo. Execução: Primeiro dê um passo á frente com uma perna, pouse a perna primeiro com o calcanhar e depois com o ante-pé. Desça o corpo flectindo AGACHAMENTO COM BARRA Instruções Preparação: Com a barra posicionada no suporte altura do peito superior, coloque a barra na parte de trás dos ombros e segure a barra com as mãos pelos lados. Retire a barra do suporte de agachamento ou jaula de potência. Execução: Dobre os joelhos para a frente, permitindo que aFEIJÃO-FRADE
Grupos alimentares Lacticínios Ovos Carnes Pescado e frutos do mar Vegetais Frutas Tubérculos Leguminosas Frutos secos Cereais Suplementos de proteína Valores nutricionais do Feijão-frade (cozido) Quantidade 100 gramas Água 75.5 g Calorias 97.0 ca OS MELHORES CARBOIDRATOS PARA O PRÉ-TREINO A grande maioria dos estudos realizados até hoje sugerem que a ingestão de carboidratos de índice glicêmico reduzido-moderado, é a estratégia nutricional que proporciona melhores resultados em termos de rendimento desportivo e é também a que proporciona várias outras vantagens, tais como redução da sensação de fadiga e uma melhor manutenção do aporte de energia ao longo dos EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS O termo bíceps braquial (biceps brachii) é uma frase que em latim significa "duas cabeças do braço", em referência ao fato do músculo ser composto por dois feixes de músculos, cada um com a sua própria origem, que partilham um ponto de inserção em comum próximo da articulação do cotovelo. TREINOS – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Treino halteres mulher. É vivamente aconselhável que realize os exercícios e programas de treino aqui descritos sob o acompanhamento de de instrutor de musculação / personal trainer devidamente qualificado. No caso de sentir dores fora do normal, pare imediatamente o exercício que está a fazer e consulte os profissionais de saúde ABERTURAS COM HALTERES Instruções Preparação: Pegue em dois halteres. Deite-se em decúbito dorsal num banco plano. Apoie os halteres acima da parte superior do abdômen com os braços fixos numa posição ligeiramente curvada. Afaste os halteres para os lados, mantendo os cotovelos sempre fixos. Execução: Baixe os haltereMÁQUINA ADUTORA
Instruções Preparação: Sente-se no banco, levante uma perna e apoie-a na alavanca acolchoada. Incline-se para trás e apoie-se no banco Junte as alavancas acolchoadas e levante e apoie a outra perna na alavanca acolchoada. Coloque as mãos nas pegas aos lados. Execução: Vá aproximando as perna TREINO PUXAR EMPURRAR Treino puxar empurrar. A ideia base por trás deste programa de treino é treinar cada grupo muscular um maior número de vezes ao longo dos meses e anos. Desta forma, ao treinar com uma maior frequência, poderá promover uma maior hipertrofia muscular e consequentemente também maiores aumentos de força num menor período de tempo. Isto TATE PRESS – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Instruções Preparação: Pegue num par de halteres e deite-se num banco plano. Posicione os halteres acima dos ombros com os braços estendidos e com um agarre em semi-pronação. Execução: Baixe os halteres em direção ao peitoral dobrando os cotovelos. Estenda os braços e repita durante o número des TREINO DE CORPO INTEIRO Treino de corpo inteiro. A maioria dos programas de treino de musculação estão baseados na ideia de que a melhor forma de aumentar a força e a massa muscular é “destruindo” cada músculo treinando-o com muita intensidade, uma vez por semana. Mas na verdade poderá ser mais recomendável treinar a maioria dos grupos muscularesvárias
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Instruções Preparação: Deite-se de barriga para baixo no chão com as pernas juntas e os braços estendidos no chão aproximadamente paralelos. Execução: Levante a parte superior do corpo e as pernas do chão ao mesmo tempo e de forma lenta. Inverta o movimento e desça a parte superior e as per EXERCÍCIOS HIPERTROFIA Exercícios de hipertrofia para os quadríceps. Para trabalhar os quadríceps, selecione um ou dois dos exercícios compostos abaixo. Agachamento hack. Agachamento com barra. Afundos com halteres. Prensa de pernas. Também poderá isolar os músculos quadríceps com um exercício como as extensões de pernas (cadeira extensora. AFUNDOS COM HALTERES Instruções Preparação: Comece por pegar num par de halteres e mantenha-os sempre aos lados do corpo. Execução: Primeiro dê um passo á frente com uma perna, pouse a perna primeiro com o calcanhar e depois com o ante-pé. Desça o corpo flectindo TABELA DE ÍNDICE GLICÉMICO DOS ALIMENTOS O que é o Índice Glicémico? O Índice Glicémico (IG) mede a rapidez com os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue. Os açúcares dos alimentos com Índice Glicémico elevado passam para a corrente sanguínea de forma muito rápida. Os farináceos TREINOS – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Treino halteres mulher. É vivamente aconselhável que realize os exercícios e programas de treino aqui descritos sob o acompanhamento de de instrutor de musculação / personal trainer devidamente qualificado. No caso de sentir dores fora do normal, pare imediatamente o exercício que está a fazer e consulte os profissionais de saúde ABERTURAS COM HALTERES Instruções Preparação: Pegue em dois halteres. Deite-se em decúbito dorsal num banco plano. Apoie os halteres acima da parte superior do abdômen com os braços fixos numa posição ligeiramente curvada. Afaste os halteres para os lados, mantendo os cotovelos sempre fixos. Execução: Baixe os haltereMÁQUINA ADUTORA
Instruções Preparação: Sente-se no banco, levante uma perna e apoie-a na alavanca acolchoada. Incline-se para trás e apoie-se no banco Junte as alavancas acolchoadas e levante e apoie a outra perna na alavanca acolchoada. Coloque as mãos nas pegas aos lados. Execução: Vá aproximando as perna TREINO PUXAR EMPURRAR Treino puxar empurrar. A ideia base por trás deste programa de treino é treinar cada grupo muscular um maior número de vezes ao longo dos meses e anos. Desta forma, ao treinar com uma maior frequência, poderá promover uma maior hipertrofia muscular e consequentemente também maiores aumentos de força num menor período de tempo. Isto TATE PRESS – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Instruções Preparação: Pegue num par de halteres e deite-se num banco plano. Posicione os halteres acima dos ombros com os braços estendidos e com um agarre em semi-pronação. Execução: Baixe os halteres em direção ao peitoral dobrando os cotovelos. Estenda os braços e repita durante o número des TREINO DE CORPO INTEIRO Treino de corpo inteiro. A maioria dos programas de treino de musculação estão baseados na ideia de que a melhor forma de aumentar a força e a massa muscular é “destruindo” cada músculo treinando-o com muita intensidade, uma vez por semana. Mas na verdade poderá ser mais recomendável treinar a maioria dos grupos muscularesvárias
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Instruções Preparação: Deite-se de barriga para baixo no chão com as pernas juntas e os braços estendidos no chão aproximadamente paralelos. Execução: Levante a parte superior do corpo e as pernas do chão ao mesmo tempo e de forma lenta. Inverta o movimento e desça a parte superior e as per EXERCÍCIOS HIPERTROFIA Exercícios de hipertrofia para os quadríceps. Para trabalhar os quadríceps, selecione um ou dois dos exercícios compostos abaixo. Agachamento hack. Agachamento com barra. Afundos com halteres. Prensa de pernas. Também poderá isolar os músculos quadríceps com um exercício como as extensões de pernas (cadeira extensora. AFUNDOS COM HALTERES Instruções Preparação: Comece por pegar num par de halteres e mantenha-os sempre aos lados do corpo. Execução: Primeiro dê um passo á frente com uma perna, pouse a perna primeiro com o calcanhar e depois com o ante-pé. Desça o corpo flectindo TABELA DE ÍNDICE GLICÉMICO DOS ALIMENTOS O que é o Índice Glicémico? O Índice Glicémico (IG) mede a rapidez com os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue. Os açúcares dos alimentos com Índice Glicémico elevado passam para a corrente sanguínea de forma muito rápida. Os farináceosEXERCÍCIOS
Dir. de exercícios Vídeos de exercícios Imagens de exercícios Exercícios hipertrofia Alongamentos Treino hipertrofia Exercícios Diretório exercícios PEC DECK – MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Instruções Preparação: Sente-se no assento e ajuste a altura do mesmo de forma a que os cotovelos fiquem à altura dos ombros. Apoie os antebraços nos suportes acolchoados e agarre as pegas da alavanca. Execução: Empurre e aproxime as alavancas até estas ficarem juntas,regresse
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Instruções Preparação: Deite-se de barriga para baixo no chão com as pernas juntas e os braços estendidos no chão aproximadamente paralelos. Execução: Levante a parte superior do corpo e as pernas do chão ao mesmo tempo e de forma lenta. Inverta o movimento e desça a parte superior e as per MUSCULACAO.NETTRANSLATE THIS PAGE Utilizamos cookies para lhe proporcionar a melhor experiência na nossa página web. Se continuar a utilizar este site pressupomos que aceita e concorda com o seu uso. AFUNDOS COM HALTERES Instruções Preparação: Comece por pegar num par de halteres e mantenha-os sempre aos lados do corpo. Execução: Primeiro dê um passo á frente com uma perna, pouse a perna primeiro com o calcanhar e depois com o ante-pé. Desça o corpo flectindoCURL COM BARRA
Instruções Preparação: Coloque-se em pé e pegue numa barra com um agarre em supinação (palmas das mãos a apontar para cima) e largura dos ombros. Execução: Com os cotovelos juntos e ao lado do tronco, suba a barra até que esta se encontre numa posição vertical. Baixe a barra até que os braçKICKBACK COM HALTER
Instruções Preparação: Pegue num halter, incline o tronco para a frente a apoie-se com um braço. Posicione a parte superior do braço a trabalhar numa posição paralela ao chão. Execução: Estenda o braço até que este se encontre numa posição reta. Inverta o movimento e repita durante o número dese TABELA DE ÍNDICE GLICÉMICO DOS ALIMENTOS O que é o Índice Glicémico? O Índice Glicémico (IG) mede a rapidez com os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue. Os açúcares dos alimentos com Índice Glicémico elevado passam para a corrente sanguínea de forma muito rápida. Os farináceos PRESS MILITAR COM HALTERES Instruções Preparação: Coloque os halteres a cada lado dos ombros com os cotovelos abaixo dos pulsos e um agarre em pronação. Coloque-se em pé ou sente-se num banco plano. Execução: Empurre os halteres para cima até que os braços fiquem estendidos em EXERCÍCIOS DE PEITORAL Supino declinado com halteres. Descrição: Esta variação do supino inclinado, é em quase tudo semelhante ao supino declinado com barra em banco plano, com a diferença de serem usados halteres em vez de uma barra, o que permite um arco de movimento mais natural. Segundos análises EMG, de todos os exercícios de peitoral este é o exercício de peitoral que recruta a maior percentagem deSkip to content
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* Calculadoras
* Exercícios
* Treinos
* Criador de treinos É IMPORTANTE INGERIR PROTEÍNA IMEDIATAMENTE ANTES E APÓS UM TREINO? Posted on 30/09/2019by Fernando Ribeiro
Comentários
fechados em É importante ingerir proteína imediatamente antes eapós um treino?
O timing da ingestão de proteína e de nutrientes ao redor do período do treino, ou a existência de uma suposta “janela daoportunidade”
QUAL É A INFLUÊNCIA DA GENÉTICA NA HIPERTROFIA MUSCULAR? Posted on 24/09/2019by Musculacaonet
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fechados em Qual é a influência da genética na hipertrofiamuscular?
No mundo do desporto é bem reconhecida a importância e a influência dos polimorfismos genéticos nas adaptações O QUE É MELHOR, REMADA COM BARRA OU REMADA SENTADO? Posted on 18/09/201918/09/2019by Musculacaonet
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fechados em O que é melhor, remada com barra ou remada sentado? Os praticantes de musculação têm ao seu dispor um grande número de opções para treinar os vários grupos musculares das costas AS MULHERES GRÁVIDAS PODEM TREINAR COM PESOS? Posted on 09/09/2019by
Musculacaonet
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fechados em As mulheres grávidas podem treinar com pesos? Tradicionalmente, as mulheres grávidas têm sido encorajadas a reduzir a atividade física devido à perceção de que isso aumentaria o risco de problemas QUAL É A QUANTIDADE MÁXIMA DE MASSA MUSCULAR QUE SE PODE OBTER DEFORMA NATURAL?
Posted on 03/09/2019by Musculacaonet
Comentários
fechados em Qual é a quantidade máxima de massa muscular que se pode obter de forma natural? Muito provavelmente, o leitor já se terá questionado acerca de qual a quantidade máxima de massa muscular que poderia obterPOSTS NAVIGATION
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