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(3).
LE 100 KM, LA COURSE SOLITAIRE Il faut être prêt physiquement et mentalement pour se lancer dans l’aventure. Et quoique l’on en dise, pour réussir des bons chronos, il faut également « courir vite ». A l’image, du meilleur Français « Pascal FETIZON » ; 6h23 (100 Km), 2h14 (marathon), 29’03 (10 000m). En LES CHAUSSURES DE RUNNING BROOKS GLYCERIN 19 EN …TRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON U-RUN.FR TEST : LE SAC ULTRUN 140G COMPRESSPORT Spécialisée dans l’équipement des sportifs en proposant des produits compressifs, la marque Compressport a développé un sac minimaliste et confortable, pour répondre aux attentes des traileurs les plus exigeants.. C’est avec enthousiasme que KRAPA© a reçu ce dernier né de chez Compressport, le sac ULTRUN 140g.Un produit très élaboré, puisqu’il aura fallu près de trois TACTIQUES DE COURSE, COMMENT GAGNER ! 16 février 2012. C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre à les connaître, anticiper,accélérer au bon
COURSE À PIED ET MAUX DE DOS Course à pied et maux de dos. 5 janvier 2013. La pratique d’un sport peut provoquer des douleurs vertébrales ponctuelles ou chroniques directement liées à l’exécution du geste sportif. Les activités physiques et sportives peuvent provoquer des lésions ou au contraire aggraver des pathologies déjà existantes. Le véritable TEST : LES CLOUDSWIFT DE CHEZ ON 100KM DE MILLAU : TROUVER LA PAIRE DE CHAUSSURES DETRANSLATE THIS PAGE 100km de Millau : Trouver la paire de chaussures de running idéale. 21 mars 2012. Jojo est un de nos internautes. Jojo va faire les 100 km de Millau. Il mesure 180 cm, pèse 65 kg et espère parcourir ces 100 bornes entre 12 et 14 heures. Jojo nous donne une idée de son niveau : aujourd’hui, il fait 45 mn au 10km et régulièrement des LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT, LE MEILLEUR MOYEN DE …TRANSLATE THISPAGE
La séance d’entraînement, le meilleur moyen de connaître son potentiel sur 10 km et semi. Dans le dernier article, nous avons évoqué le fait que la séance d’entraînement pouvait représenter le test idéal. Celle-ci réunit tout de même les critères nécessaires à la réalisation d’un bon test : CHAUSSURES : QUEL MODÈLE TRAIL CHOISIR POUR LA LA SPIRULINE CONTRE LE POIDS ET POUR VOTRE SANTÉ Les bienfaits de la spiruline pour le sportif. Complément idéal du sportif, elle constitue aussi un outil santé incroyable. Son efficacité a été prouvée dans la réduction du cholestérol total, le cholestérol LDL et des triglycérides à hauteur d’1 g/jour (1) ou de 2 g/jour (2) ; mais aussi dans la diminution de la glycémie(3).
LE 100 KM, LA COURSE SOLITAIRE Il faut être prêt physiquement et mentalement pour se lancer dans l’aventure. Et quoique l’on en dise, pour réussir des bons chronos, il faut également « courir vite ». A l’image, du meilleur Français « Pascal FETIZON » ; 6h23 (100 Km), 2h14 (marathon), 29’03 (10 000m). En LES CHAUSSURES DE RUNNING BROOKS GLYCERIN 19 EN …TRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON U-RUN.FR TEST : LE SAC ULTRUN 140G COMPRESSPORT Spécialisée dans l’équipement des sportifs en proposant des produits compressifs, la marque Compressport a développé un sac minimaliste et confortable, pour répondre aux attentes des traileurs les plus exigeants.. C’est avec enthousiasme que KRAPA© a reçu ce dernier né de chez Compressport, le sac ULTRUN 140g.Un produit très élaboré, puisqu’il aura fallu près de trois TACTIQUES DE COURSE, COMMENT GAGNER ! 16 février 2012. C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre à les connaître, anticiper,accélérer au bon
COURSE À PIED ET MAUX DE DOS Course à pied et maux de dos. 5 janvier 2013. La pratique d’un sport peut provoquer des douleurs vertébrales ponctuelles ou chroniques directement liées à l’exécution du geste sportif. Les activités physiques et sportives peuvent provoquer des lésions ou au contraire aggraver des pathologies déjà existantes. Le véritable TEST : LES CLOUDSWIFT DE CHEZ ON 100KM DE MILLAU : TROUVER LA PAIRE DE CHAUSSURES DETRANSLATE THIS PAGE 100km de Millau : Trouver la paire de chaussures de running idéale. 21 mars 2012. Jojo est un de nos internautes. Jojo va faire les 100 km de Millau. Il mesure 180 cm, pèse 65 kg et espère parcourir ces 100 bornes entre 12 et 14 heures. Jojo nous donne une idée de son niveau : aujourd’hui, il fait 45 mn au 10km et régulièrement des LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT, LE MEILLEUR MOYEN DE …TRANSLATE THISPAGE
La séance d’entraînement, le meilleur moyen de connaître son potentiel sur 10 km et semi. Dans le dernier article, nous avons évoqué le fait que la séance d’entraînement pouvait représenter le test idéal. Celle-ci réunit tout de même les critères nécessaires à la réalisation d’un bon test : SÉLECTION CHAUSSURES DE TRAIL POUR PIEDS LARGES Mizuno, bien sûr. La marque japonaise est reconnue pour offrir du confort, notamment aux pieds larges. Deux modèles pour le trail nature et montagne : Wave Daïchi : ce modèle offre un coup de pied et une toe-box (« boîte » à orteils) larges, sans coutures sur l’avant. La semelle extérieure est passe partout, cramponnée avecMichelin.
LE 100 KM, LA COURSE SOLITAIRE Il faut être prêt physiquement et mentalement pour se lancer dans l’aventure. Et quoique l’on en dise, pour réussir des bons chronos, il faut également « courir vite ». A l’image, du meilleur Français « Pascal FETIZON » ; 6h23 (100 Km), 2h14 (marathon), 29’03 (10 000m). En QUELLE PAIRE POUR LE FRACTIONNÉ ? adidas Adizero Adios Boost 4. La paire pour le fractionné pour la majorité des coureurs de compétition. La matière Boost tapisse la semelle intermédiaire. C’est fin à l’avant pour privilégier les sensations, c’est un peu plus épais derrière pour assurer l’amortissement et derrière repousser le pied. Les 10 mm de drop,avec un
TEST MP3 À TÉLÉCHARGER POUR CALCULER SA VMA SEUL Le TEST de demi cooper. Il s’agit de courir un maximum de distance en 6min puis de multiplier la distance parcourue par 100 pour obtenir sa VMA. VMA= distance x100. L’avantage du demi cooper, c’est que c’est facile à mettre en place et que l’on est dans la cible d’effort de la VMA qu’un coureur peut maintenir (6-7minutes) L PLAN D’ENTRAÎNEMENT 12 SEMAINES POUR RÉALISER 3H …TRANSLATE THISPAGE
Plan d’entraînement 12 semaines pour réaliser 3h au marathon . Semaine 1. Mardi (VMA): 20 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 5 lignes droites de 80m (retour course lente) + 10 x 400m en 1 min 19 sec (récupération = 1 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM) + 10 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM. Mercredi (Endurance): 1 h 65-70% de VMA ou 70-75% de FCM Ou repos. COURSE À PIED ET MAUX DE DOS Course à pied et maux de dos. 5 janvier 2013. La pratique d’un sport peut provoquer des douleurs vertébrales ponctuelles ou chroniques directement liées à l’exécution du geste sportif. Les activités physiques et sportives peuvent provoquer des lésions ou au contraire aggraver des pathologies déjà existantes. Le véritable CHAUSSURES POUR LE 10 KM : LÉGÈRES, MAIS PAS QUE ! …TRANSLATE THISPAGE
La Boracay est un peu plus lourde et un peu plus haute, et peut accepter des gabarits ou des distances supérieures au 10 km. Par contre, son drop est de 4 mm (à noter) La Zante est plus basse, permet d’augmenter les sensations de pied, le drop est de 6 mm. Plusefficace !
LES TENDANCES TECHNOLOGIQUES DANS VOS …TRANSLATE THIS PAGE Les 6 nouvelles tendances et technologies dans vos chaussures de running. Bien choisir ses chaussures de running est primordial. Tant dans le choix de la technologie utilisée (notamment au niveau de la semelle) que dans la morphologie de la chaussure (pronateur, supinateur ou universel). MINIMALISME ET TENDON D'ACHILLE Logique. La solution peut certainement se trouver dans la chaussure minimaliste qui se rapproche beaucoup de tes « tennis » : tu vas raccourcir ta foulée d’environ 1/3 de sa longueur et, comme tu le fais certainement spontanément, attaquer le sol par ton avant-pied. Au grand bonheur de ton tendon d’Achille (et de son petit frère d WWW.U-RUN.FRWEB VIEW Feuil1 Scratch BESNARD Guillaume SE H CAMUS Sylvain DUBOIS Cedrick Courir A Peillon PLUMER Julien Tristars De Cannes CIAIS ChristopheVesubie Trail Club
CHAUSSURES RUNNING POUR COUREURS LOURDS Non! L'adistar boost n'est pas pour les coureurs lourds. J'en ai fait la difficile expérience. Je fais 92 Ko. Je suis passé des ASICS Kayano aux ADIDAS adisport boost, et depuis une semaine, après seulement 1 seul entrainement avec les ADIDAS, je ne peux toujours pas recourir car j'ai mal au pied gauche (genre métatarsalgie - j'en saurai plus une fois que j'aurai vu le podologue).PIEDS LARGES
bonjour ,je voudrais si cela est possible avoir votre avis .voila j’ai les pieds un peux large de l'avent je suis diabétique jai une neuropathie perriferrique des bouts des pieds et je pèse 117kg j’ai regarder le mizuno prophesy 5 quand penser vous je chausse du 42,5 quelle pointure prendre .ou que me conseiller vous ,le prix n'a pas d'importance je fais que peux de marche .et CHAUSSURES RUNNING : FAIBLE DROP ET AMORTI Saucony possède une gamme de chaussures où le choix du drop est progressif. Sur le modèle Zealot ISO 2, l’amorti Everun plus confort et toujours rebondissant garanti une utilisation sur longues distances comme sur les courtes distances. TACTIQUES DE COURSE, COMMENT GAGNER ! C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre les connaître, anticiper, accélérer au bon moment pour être certain de les laisser sur place, etc etc LES MINIMAS POUR LES JEUX DE TOKYO 2020 ! La Fédération Française d’Athlétisme a dévoilé les critères de sélection et les performances à réaliser pour se qualifier pour les Jeux Olympiques de Tokyo 2020. TOUTES LES SÉANCES POSSIBLES DE COURSE À PIED SUR …TRANSLATE THISPAGE
Désolé mais je pense que c'est toi qui ne doit pas beaucoup courir la course sur tapis est assurément plus facile qu'en extérieur. Pas de vent, pas de variation de terrain, pas de variation de dénivelé, gestion facile de la vitesse. CHAUSSURES : QUEL MODÈLE TRAIL CHOISIR POUR LA COURSE À PIED ET MAUX DE DOS Le Titan Gel a été développé pour les âmes plutôt malheureuses comme moi : les hommes dont le pénis ne dépasse pas 18 centimètres, c’est-à-dire qui ont des pénis moyens ou petits (par ailleurs, j’ai appris plus tard que, selon certaines statistiques, seul un pour cent des hommes du monde a un pénis de plus de 20 cm, et moi qui pensait toujours être le seul !). ACIDE LACTIQUE ET COURSE À PIED : TOUT SAVOIR En course à pied dès qu’on parle d’effort intense en entrainement, on évoque l’acide lactique qui serait coupable de tous les maux, et de seuil anaérobie lactique en référence à desallures à suivre.
COURIR QUAND ON EST EN SURPOIDS Bonjour, je suis beaucoup plus vieux que toi, né en 1953 je fais 1.73 et avent mes 55 ans je pesais 85 kilogrammes, depuis j'ai grossi et en janvier je faisais 115 kg toujours pour la même taille. CHAUSSURES RUNNING POUR COUREURS LOURDS Non! L'adistar boost n'est pas pour les coureurs lourds. J'en ai fait la difficile expérience. Je fais 92 Ko. Je suis passé des ASICS Kayano aux ADIDAS adisport boost, et depuis une semaine, après seulement 1 seul entrainement avec les ADIDAS, je ne peux toujours pas recourir car j'ai mal au pied gauche (genre métatarsalgie - j'en saurai plus une fois que j'aurai vu le podologue).PIEDS LARGES
bonjour ,je voudrais si cela est possible avoir votre avis .voila j’ai les pieds un peux large de l'avent je suis diabétique jai une neuropathie perriferrique des bouts des pieds et je pèse 117kg j’ai regarder le mizuno prophesy 5 quand penser vous je chausse du 42,5 quelle pointure prendre .ou que me conseiller vous ,le prix n'a pas d'importance je fais que peux de marche .et CHAUSSURES RUNNING : FAIBLE DROP ET AMORTI Saucony possède une gamme de chaussures où le choix du drop est progressif. Sur le modèle Zealot ISO 2, l’amorti Everun plus confort et toujours rebondissant garanti une utilisation sur longues distances comme sur les courtes distances. TACTIQUES DE COURSE, COMMENT GAGNER ! C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre les connaître, anticiper, accélérer au bon moment pour être certain de les laisser sur place, etc etc LES MINIMAS POUR LES JEUX DE TOKYO 2020 ! La Fédération Française d’Athlétisme a dévoilé les critères de sélection et les performances à réaliser pour se qualifier pour les Jeux Olympiques de Tokyo 2020. TOUTES LES SÉANCES POSSIBLES DE COURSE À PIED SUR …TRANSLATE THISPAGE
Désolé mais je pense que c'est toi qui ne doit pas beaucoup courir la course sur tapis est assurément plus facile qu'en extérieur. Pas de vent, pas de variation de terrain, pas de variation de dénivelé, gestion facile de la vitesse. CHAUSSURES : QUEL MODÈLE TRAIL CHOISIR POUR LA COURSE À PIED ET MAUX DE DOS Le Titan Gel a été développé pour les âmes plutôt malheureuses comme moi : les hommes dont le pénis ne dépasse pas 18 centimètres, c’est-à-dire qui ont des pénis moyens ou petits (par ailleurs, j’ai appris plus tard que, selon certaines statistiques, seul un pour cent des hommes du monde a un pénis de plus de 20 cm, et moi qui pensait toujours être le seul !). ACIDE LACTIQUE ET COURSE À PIED : TOUT SAVOIR En course à pied dès qu’on parle d’effort intense en entrainement, on évoque l’acide lactique qui serait coupable de tous les maux, et de seuil anaérobie lactique en référence à desallures à suivre.
COURIR QUAND ON EST EN SURPOIDS Bonjour, je suis beaucoup plus vieux que toi, né en 1953 je fais 1.73 et avent mes 55 ans je pesais 85 kilogrammes, depuis j'ai grossi et en janvier je faisais 115 kg toujours pour la même taille. ACIDE LACTIQUE ET COURSE À PIED : TOUT SAVOIR En course à pied dès qu’on parle d’effort intense en entrainement, on évoque l’acide lactique qui serait coupable de tous les maux, et de seuil anaérobie lactique en référence à desallures à suivre.
LA SPIRULINE CONTRE LE POIDS ET POUR VOTRE SANTÉ La spiruline est une micro-algue de très petite taille (maximum un demi-millimètre de long) et de couleur bleu vert, vivante et cultivée dans les eaux douces des régions chaudes. CHAUSSURES RUNNING : TROUVER SON MODÈLE POUR PIED …TRANSLATE THISPAGE
Deux cas supplémentaires mais plus spécifiques. La marque Altra propose un chaussant large qui correspond à une caractéristique du minimalisme. Mais elle propose aussi un drop de zéro. Prudence sur ce choix si vous n’avez pas fait de transition. ENTRAÎNEMENT EN ALTITUDE : LHTH VS LHTL Nous vous avons parlé dans un article précédent des méfaits initiaux et des bienfaits à long terme d’un séjour en altitude.. Concernant l’entraînement, deux méthodes s’opposent : Live High Train High et Live High Train Low ! CONCILIER COURSE À PIED ET HYPERTENSION ARTÉRIELLE La pression artérielle représente la force exercée par le sang sur la paroi des artères. Elle est maximale ou systolique lorsque, en réponse à la contraction cardiaque (systole), le sang est éjecté dans les artères, et minimale ou diastolique, lorsque le coeur se relâche et que les cavités cardiaques se remplissent de sang qui sera éjecté à nouveau lors de la contraction suivante. COURSE À PIED ET MAUX DE DOS Le Titan Gel a été développé pour les âmes plutôt malheureuses comme moi : les hommes dont le pénis ne dépasse pas 18 centimètres, c’est-à-dire qui ont des pénis moyens ou petits (par ailleurs, j’ai appris plus tard que, selon certaines statistiques, seul un pour cent des hommes du monde a un pénis de plus de 20 cm, et moi qui pensait toujours être le seul !). RÉCUPÉRATION ACTIVE VS RÉCUPÉRATION PASSIVE Comme nous l’avons vu dans un précédent article, la récupération est un des paramètres clé de la séance d’entraînement intermittent ou de fractionné. LA FRÉQUENCE CARDIAQUE DE RÉSERVE La fréquence cardiaque de réserve correspond à la fréquence cardiaque maximale à laquelle il faut soustraire la fréquence cardiaque de repos : FC réserve QUELLE PAIRE POUR LE FRACTIONNÉ ? Pour le fractionné, il faut que le produit soit léger et que le retour d’énergie soit court et direct. L’action freinatrice d’amorti et le temps de contact au sol doivent être réduits. COURIR QUAND ON EST EN SURPOIDS Bonjour, je suis beaucoup plus vieux que toi, né en 1953 je fais 1.73 et avent mes 55 ans je pesais 85 kilogrammes, depuis j'ai grossi et en janvier je faisais 115 kg toujours pour la même taille.PIEDS LARGES
Comme ça, je vous dirais une 1080 ou une 860 chez New Balance ; chez Mizuno je penserais à une Wave Fortis, une Wave Rider, ou une Wave Inspire (par exemple). Quant aux semelles thermoformées, elles peuvent être une solution pour venir caler le pied, et combler l’écart de pointure. C’est léger, mais ça peut quand mêmealourdir un
CHAUSSURES RUNNING POUR COUREURS LOURDS Non! L'adistar boost n'est pas pour les coureurs lourds. J'en ai fait la difficile expérience. Je fais 92 Ko. Je suis passé des ASICS Kayano aux ADIDAS adisport boost, et depuis une semaine, après seulement 1 seul entrainement avec les ADIDAS, je ne peux toujours pas recourir car j'ai mal au pied gauche (genre métatarsalgie - j'en saurai plus une fois que j'aurai vu le podologue). TOUTES LES SÉANCES POSSIBLES DE COURSE À PIED La séance brulage de graisse sur tapis de course. Pour les coureurs débutants équipés de leur cardiofréquencemètre, commencez par 7min de marche sur tapis à 6km/h puis alternez pendant 15min 2min de marche à 6km/h et 1min de course à 65% de votre FCM, puis marchez pendant 6min et recommencez la série de 15min et finissez par 15min LES MINIMAS POUR LES JEUX DE TOKYO 2020 ! Les minimas pour les Jeux de Tokyo 2020 ! La Fédération Française d’Athlétisme a dévoilé les critères de sélection et les performances à réaliser pour se qualifier pour les Jeux Olympiques de Tokyo 2020. Nouveauté pour ces Jeux olympiques par rapport aux précédentes éditions : la période de sélection a été étendue. TACTIQUES DE COURSE, COMMENT GAGNER ! 16 février 2012. C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre à les connaître, anticiper,accélérer au bon
CHAUSSURES : QUEL MODÈLE TRAIL CHOISIR POUR LA ACIDE LACTIQUE ET COURSE À PIED : TOUT SAVOIR David, qui distille toutes les semaines ses conseils course à pied, propose aujourd’hui de faire le point sur ce sujet: d’où vient cet acide lactique, quel est son effet sur la performance et comment intégrer cette donnée dans l’entrainement pour progresser ? 1. Origine de l’acide lactique et point sur le seuil anaérobielactique.
CHAUSSURES RUNNING : FAIBLE DROP ET AMORTI Chaussures running : faible drop et amorti. 6 juin 2016. Le drop, qui est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied, n’est pas forcément haut pour garantir un bon amorti à vos chaussures. On peut avoir un drop faible (en dessous de 6 mm, soit la moitié d’un produit « classique ») et de la protection pour delongues
COURIR QUAND ON EST EN SURPOIDS Comment s’entrainer et progresser malgré ce handicap, qui, à la longue disparaitra sont des questions auxquelles le coach course pied de u-run vous propose de répondre. 1. Les difficultés et dangers inhérents à la course à pied avec du surpoids. On entend par surpoids en course à pied une surcharge >10-15Kg selon lesgabarits.
COURSE À PIED ET MAUX DE DOS Course à pied et maux de dos. 5 janvier 2013. La pratique d’un sport peut provoquer des douleurs vertébrales ponctuelles ou chroniques directement liées à l’exécution du geste sportif. Les activités physiques et sportives peuvent provoquer des lésions ou au contraire aggraver des pathologies déjà existantes. Le véritablePIEDS LARGES
Comme ça, je vous dirais une 1080 ou une 860 chez New Balance ; chez Mizuno je penserais à une Wave Fortis, une Wave Rider, ou une Wave Inspire (par exemple). Quant aux semelles thermoformées, elles peuvent être une solution pour venir caler le pied, et combler l’écart de pointure. C’est léger, mais ça peut quand mêmealourdir un
CHAUSSURES RUNNING POUR COUREURS LOURDS Non! L'adistar boost n'est pas pour les coureurs lourds. J'en ai fait la difficile expérience. Je fais 92 Ko. Je suis passé des ASICS Kayano aux ADIDAS adisport boost, et depuis une semaine, après seulement 1 seul entrainement avec les ADIDAS, je ne peux toujours pas recourir car j'ai mal au pied gauche (genre métatarsalgie - j'en saurai plus une fois que j'aurai vu le podologue). TOUTES LES SÉANCES POSSIBLES DE COURSE À PIED La séance brulage de graisse sur tapis de course. Pour les coureurs débutants équipés de leur cardiofréquencemètre, commencez par 7min de marche sur tapis à 6km/h puis alternez pendant 15min 2min de marche à 6km/h et 1min de course à 65% de votre FCM, puis marchez pendant 6min et recommencez la série de 15min et finissez par 15min LES MINIMAS POUR LES JEUX DE TOKYO 2020 ! Les minimas pour les Jeux de Tokyo 2020 ! La Fédération Française d’Athlétisme a dévoilé les critères de sélection et les performances à réaliser pour se qualifier pour les Jeux Olympiques de Tokyo 2020. Nouveauté pour ces Jeux olympiques par rapport aux précédentes éditions : la période de sélection a été étendue. TACTIQUES DE COURSE, COMMENT GAGNER ! 16 février 2012. C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre à les connaître, anticiper,accélérer au bon
CHAUSSURES : QUEL MODÈLE TRAIL CHOISIR POUR LA ACIDE LACTIQUE ET COURSE À PIED : TOUT SAVOIR David, qui distille toutes les semaines ses conseils course à pied, propose aujourd’hui de faire le point sur ce sujet: d’où vient cet acide lactique, quel est son effet sur la performance et comment intégrer cette donnée dans l’entrainement pour progresser ? 1. Origine de l’acide lactique et point sur le seuil anaérobielactique.
CHAUSSURES RUNNING : FAIBLE DROP ET AMORTI Chaussures running : faible drop et amorti. 6 juin 2016. Le drop, qui est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied, n’est pas forcément haut pour garantir un bon amorti à vos chaussures. On peut avoir un drop faible (en dessous de 6 mm, soit la moitié d’un produit « classique ») et de la protection pour delongues
COURIR QUAND ON EST EN SURPOIDS Comment s’entrainer et progresser malgré ce handicap, qui, à la longue disparaitra sont des questions auxquelles le coach course pied de u-run vous propose de répondre. 1. Les difficultés et dangers inhérents à la course à pied avec du surpoids. On entend par surpoids en course à pied une surcharge >10-15Kg selon lesgabarits.
COURSE À PIED ET MAUX DE DOS Course à pied et maux de dos. 5 janvier 2013. La pratique d’un sport peut provoquer des douleurs vertébrales ponctuelles ou chroniques directement liées à l’exécution du geste sportif. Les activités physiques et sportives peuvent provoquer des lésions ou au contraire aggraver des pathologies déjà existantes. Le véritable ACIDE LACTIQUE ET COURSE À PIED : TOUT SAVOIR David, qui distille toutes les semaines ses conseils course à pied, propose aujourd’hui de faire le point sur ce sujet: d’où vient cet acide lactique, quel est son effet sur la performance et comment intégrer cette donnée dans l’entrainement pour progresser ? 1. Origine de l’acide lactique et point sur le seuil anaérobielactique.
LA SPIRULINE CONTRE LE POIDS ET POUR VOTRE SANTÉ Les bienfaits de la spiruline pour le sportif. Complément idéal du sportif, elle constitue aussi un outil santé incroyable. Son efficacité a été prouvée dans la réduction du cholestérol total, le cholestérol LDL et des triglycérides à hauteur d’1 g/jour (1) ou de 2 g/jour (2) ; mais aussi dans la diminution de la glycémie(3).
CHAUSSURES RUNNING : TROUVER SON MODÈLE POUR PIED …TRANSLATE THISPAGE
Si vous avez un pied large ET que vous faites partie des forts gabarits, certaines marques proposent des modèles particuliers, avec une largeur augmentée et une chaussure structurée : – Brooks Beast Large : coup de pied et largeur augmentés. Convient pour les gabarits de plus de 90 kg. – NB 880 V6 Large : modèle polyvalent, sorties 10 QUELLE PAIRE POUR LE FRACTIONNÉ ? adidas Adizero Adios Boost 4. La paire pour le fractionné pour la majorité des coureurs de compétition. La matière Boost tapisse la semelle intermédiaire. C’est fin à l’avant pour privilégier les sensations, c’est un peu plus épais derrière pour assurer l’amortissement et derrière repousser le pied. Les 10 mm de drop,avec un
CONCILIER COURSE À PIED ET HYPERTENSION ARTÉRIELLE Chez les personnes présentant une hypertension artérielle légère ou régulée, la pratique de la course à pied est tout à fait possible, voire conseillée. Toutefois, comme pour tout sportif débutant, une visite médicale et une épreuve d’effort sont un préalable nécessaire avant de commencer la pratique. Lors del’entraînement
COURIR QUAND ON EST EN SURPOIDS Comment s’entrainer et progresser malgré ce handicap, qui, à la longue disparaitra sont des questions auxquelles le coach course pied de u-run vous propose de répondre. 1. Les difficultés et dangers inhérents à la course à pied avec du surpoids. On entend par surpoids en course à pied une surcharge >10-15Kg selon lesgabarits.
ENTRAÎNEMENT EN ALTITUDE : LHTH VS LHTL La méthode d’entraînement Live High Train Low (LHTL) consiste séjourner en altitude et à s’entraîner à une altitude inférieure à 1500m. L’objectif est d’obtenir les effets physiologiques recherchés lors d’un séjour en altitude tout en pouvant continuer à s’entraîner à des intensités élevées. Enpratique, il
RÉCUPÉRATION ACTIVE VS RÉCUPÉRATION PASSIVE La récupération passive permet en quelque sorte de mieux récupérer et d’augmenter le volume d’entraînement mais provoque moins de stress, la séance étant moins intense. Les auteurs conseillent d’ailleurs une récupération active quelque-soit la durée de la récupération si l’objectif est de maximiser la sollicitation duVO2max.
LA FRÉQUENCE CARDIAQUE DE RÉSERVE Si nous prenons l’exemple d’un coureur dont la FCM est de 190 et la FC de repos de 50, la FC de réserve est de 140 battements. Si cette personne doit s’entraîner à 75% de son maximum, le calcul est le suivant : 50 + 0,75 x (190-50) = 50 + 105 = 155 bpm/min. Si nous calculons la fréquence cardiaque cible en se basant surl’unique FCM
COURSE À PIED ET MAUX DE DOS Course à pied et maux de dos. 5 janvier 2013. La pratique d’un sport peut provoquer des douleurs vertébrales ponctuelles ou chroniques directement liées à l’exécution du geste sportif. Les activités physiques et sportives peuvent provoquer des lésions ou au contraire aggraver des pathologies déjà existantes. Le véritablePIEDS LARGES
Comme ça, je vous dirais une 1080 ou une 860 chez New Balance ; chez Mizuno je penserais à une Wave Fortis, une Wave Rider, ou une Wave Inspire (par exemple). Quant aux semelles thermoformées, elles peuvent être une solution pour venir caler le pied, et combler l’écart de pointure. C’est léger, mais ça peut quand mêmealourdir un
CHAUSSURES RUNNING POUR COUREURS LOURDS Non! L'adistar boost n'est pas pour les coureurs lourds. J'en ai fait la difficile expérience. Je fais 92 Ko. Je suis passé des ASICS Kayano aux ADIDAS adisport boost, et depuis une semaine, après seulement 1 seul entrainement avec les ADIDAS, je ne peux toujours pas recourir car j'ai mal au pied gauche (genre métatarsalgie - j'en saurai plus une fois que j'aurai vu le podologue). VMA : SON ÉVALUATION ET LA PRÉDICTION DE …TRANSLATE THIS PAGE VMA et Prévision de performance. A partir de cette VMA, on peut en déduire approximativement ses performances futures car on sait d’après des études qu’un marathon se court, selon son niveau d’entrainement, entre 74 et 84% de la VMA et un 10Km entre 85et 90%de la VMA.
CONCILIER COURSE À PIED ET HYPERTENSION ARTÉRIELLE Chez les personnes présentant une hypertension artérielle légère ou régulée, la pratique de la course à pied est tout à fait possible, voire conseillée. Toutefois, comme pour tout sportif débutant, une visite médicale et une épreuve d’effort sont un préalable nécessaire avant de commencer la pratique. Lors del’entraînement
TACTIQUES DE COURSE, COMMENT GAGNER ! 16 février 2012. C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre à les connaître, anticiper,accélérer au bon
ACIDE LACTIQUE ET COURSE À PIED : TOUT SAVOIR David, qui distille toutes les semaines ses conseils course à pied, propose aujourd’hui de faire le point sur ce sujet: d’où vient cet acide lactique, quel est son effet sur la performance et comment intégrer cette donnée dans l’entrainement pour progresser ? 1. Origine de l’acide lactique et point sur le seuil anaérobielactique.
COURIR QUAND ON EST EN SURPOIDS Comment s’entrainer et progresser malgré ce handicap, qui, à la longue disparaitra sont des questions auxquelles le coach course pied de u-run vous propose de répondre. 1. Les difficultés et dangers inhérents à la course à pied avec du surpoids. On entend par surpoids en course à pied une surcharge >10-15Kg selon lesgabarits.
CHAUSSURES RUNNING : FAIBLE DROP ET AMORTI Chaussures running : faible drop et amorti. 6 juin 2016. Le drop, qui est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied, n’est pas forcément haut pour garantir un bon amorti à vos chaussures. On peut avoir un drop faible (en dessous de 6 mm, soit la moitié d’un produit « classique ») et de la protection pour delongues
COURSE À PIED ET MAUX DE DOS Course à pied et maux de dos. 5 janvier 2013. La pratique d’un sport peut provoquer des douleurs vertébrales ponctuelles ou chroniques directement liées à l’exécution du geste sportif. Les activités physiques et sportives peuvent provoquer des lésions ou au contraire aggraver des pathologies déjà existantes. Le véritable LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT, LE MEILLEUR MOYEN DE …TRANSLATE THISPAGE
La séance d’entraînement, le meilleur moyen de connaître son potentiel sur 10 km et semi. Dans le dernier article, nous avons évoqué le fait que la séance d’entraînement pouvait représenter le test idéal. Celle-ci réunit tout de même les critères nécessaires à la réalisation d’un bon test :PIEDS LARGES
Comme ça, je vous dirais une 1080 ou une 860 chez New Balance ; chez Mizuno je penserais à une Wave Fortis, une Wave Rider, ou une Wave Inspire (par exemple). Quant aux semelles thermoformées, elles peuvent être une solution pour venir caler le pied, et combler l’écart de pointure. C’est léger, mais ça peut quand mêmealourdir un
CHAUSSURES RUNNING POUR COUREURS LOURDS Non! L'adistar boost n'est pas pour les coureurs lourds. J'en ai fait la difficile expérience. Je fais 92 Ko. Je suis passé des ASICS Kayano aux ADIDAS adisport boost, et depuis une semaine, après seulement 1 seul entrainement avec les ADIDAS, je ne peux toujours pas recourir car j'ai mal au pied gauche (genre métatarsalgie - j'en saurai plus une fois que j'aurai vu le podologue). VMA : SON ÉVALUATION ET LA PRÉDICTION DE …TRANSLATE THIS PAGE VMA et Prévision de performance. A partir de cette VMA, on peut en déduire approximativement ses performances futures car on sait d’après des études qu’un marathon se court, selon son niveau d’entrainement, entre 74 et 84% de la VMA et un 10Km entre 85et 90%de la VMA.
CONCILIER COURSE À PIED ET HYPERTENSION ARTÉRIELLE Chez les personnes présentant une hypertension artérielle légère ou régulée, la pratique de la course à pied est tout à fait possible, voire conseillée. Toutefois, comme pour tout sportif débutant, une visite médicale et une épreuve d’effort sont un préalable nécessaire avant de commencer la pratique. Lors del’entraînement
TACTIQUES DE COURSE, COMMENT GAGNER ! 16 février 2012. C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre à les connaître, anticiper,accélérer au bon
ACIDE LACTIQUE ET COURSE À PIED : TOUT SAVOIR David, qui distille toutes les semaines ses conseils course à pied, propose aujourd’hui de faire le point sur ce sujet: d’où vient cet acide lactique, quel est son effet sur la performance et comment intégrer cette donnée dans l’entrainement pour progresser ? 1. Origine de l’acide lactique et point sur le seuil anaérobielactique.
COURIR QUAND ON EST EN SURPOIDS Comment s’entrainer et progresser malgré ce handicap, qui, à la longue disparaitra sont des questions auxquelles le coach course pied de u-run vous propose de répondre. 1. Les difficultés et dangers inhérents à la course à pied avec du surpoids. On entend par surpoids en course à pied une surcharge >10-15Kg selon lesgabarits.
CHAUSSURES RUNNING : FAIBLE DROP ET AMORTI Chaussures running : faible drop et amorti. 6 juin 2016. Le drop, qui est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied, n’est pas forcément haut pour garantir un bon amorti à vos chaussures. On peut avoir un drop faible (en dessous de 6 mm, soit la moitié d’un produit « classique ») et de la protection pour delongues
COURSE À PIED ET MAUX DE DOS Course à pied et maux de dos. 5 janvier 2013. La pratique d’un sport peut provoquer des douleurs vertébrales ponctuelles ou chroniques directement liées à l’exécution du geste sportif. Les activités physiques et sportives peuvent provoquer des lésions ou au contraire aggraver des pathologies déjà existantes. Le véritable LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT, LE MEILLEUR MOYEN DE …TRANSLATE THISPAGE
La séance d’entraînement, le meilleur moyen de connaître son potentiel sur 10 km et semi. Dans le dernier article, nous avons évoqué le fait que la séance d’entraînement pouvait représenter le test idéal. Celle-ci réunit tout de même les critères nécessaires à la réalisation d’un bon test : CHAUSSURES RUNNING : TROUVER SON MODÈLE POUR PIED …TRANSLATE THISPAGE
Si vous avez un pied large ET que vous faites partie des forts gabarits, certaines marques proposent des modèles particuliers, avec une largeur augmentée et une chaussure structurée : – Brooks Beast Large : coup de pied et largeur augmentés. Convient pour les gabarits de plus de 90 kg. – NB 880 V6 Large : modèle polyvalent, sorties 10 ACIDE LACTIQUE ET COURSE À PIED : TOUT SAVOIR David, qui distille toutes les semaines ses conseils course à pied, propose aujourd’hui de faire le point sur ce sujet: d’où vient cet acide lactique, quel est son effet sur la performance et comment intégrer cette donnée dans l’entrainement pour progresser ? 1. Origine de l’acide lactique et point sur le seuil anaérobielactique.
LA SPIRULINE CONTRE LE POIDS ET POUR VOTRE SANTÉ Les bienfaits de la spiruline pour le sportif. Complément idéal du sportif, elle constitue aussi un outil santé incroyable. Son efficacité a été prouvée dans la réduction du cholestérol total, le cholestérol LDL et des triglycérides à hauteur d’1 g/jour (1) ou de 2 g/jour (2) ; mais aussi dans la diminution de la glycémie(3).
CHAUSSURES : QUEL MODÈLE TRAIL CHOISIR POUR LA Pas besoin d’une protection importante (coque, strap) qui ont tendance à rigidifier le chaussant et diminuer la souplesse, pourtant intéressante pour que la chaussure suive le mouvement naturel du pied. Quelques exemples de produits : Inov8 Trail Talon 250, Adidas Agravic Speed, Asics Fuji Attack, Hoka Challenger Atr, New BalanceFresh Foam
QUE MANGER AVANT UN MARATHON Comment s’alimenter avant un marathon, on vous dit tout ! L’alimentation 3 jours avant l’épreuve ne doit pas être sujette aux dérives en tout genre sous caution qu’il faut faire des réserves pour l’épreuve. Il s’agit de manger équilibré en privilégiant les aliments faciles à digérer et TOUT SAVOIR SUR LES ONGLES QUI TOMBENT ET QUI …TRANSLATE THIS PAGE Il se situe à l’avant et sur les cotés. C’est l’expansion de la couche cornée sur la lame unguéale. Un ongle sain va casser parce qu’il est soumis à un traumatisme violent ou à des microtraumatismes répétés (runner ou femme portant des chaussures hautes et serrées). ENTRAÎNEMENT EN ALTITUDE : LHTH VS LHTL La méthode d’entraînement Live High Train Low (LHTL) consiste séjourner en altitude et à s’entraîner à une altitude inférieure à 1500m. L’objectif est d’obtenir les effets physiologiques recherchés lors d’un séjour en altitude tout en pouvant continuer à s’entraîner à des intensités élevées. Enpratique, il
LA FRÉQUENCE CARDIAQUE DE RÉSERVE Si nous prenons l’exemple d’un coureur dont la FCM est de 190 et la FC de repos de 50, la FC de réserve est de 140 battements. Si cette personne doit s’entraîner à 75% de son maximum, le calcul est le suivant : 50 + 0,75 x (190-50) = 50 + 105 = 155 bpm/min. Si nous calculons la fréquence cardiaque cible en se basant surl’unique FCM
RÉCUPÉRATION ACTIVE VS RÉCUPÉRATION PASSIVE La récupération passive permet en quelque sorte de mieux récupérer et d’augmenter le volume d’entraînement mais provoque moins de stress, la séance étant moins intense. Les auteurs conseillent d’ailleurs une récupération active quelque-soit la durée de la récupération si l’objectif est de maximiser la sollicitation duVO2max.
COURSE À PIED ET MAUX DE DOS Course à pied et maux de dos. 5 janvier 2013. La pratique d’un sport peut provoquer des douleurs vertébrales ponctuelles ou chroniques directement liées à l’exécution du geste sportif. Les activités physiques et sportives peuvent provoquer des lésions ou au contraire aggraver des pathologies déjà existantes. Le véritable LA SPIRULINE CONTRE LE POIDS ET POUR VOTRE SANTÉ Les bienfaits de la spiruline pour le sportif. Complément idéal du sportif, elle constitue aussi un outil santé incroyable. Son efficacité a été prouvée dans la réduction du cholestérol total, le cholestérol LDL et des triglycérides à hauteur d’1 g/jour (1) ou de 2 g/jour (2) ; mais aussi dans la diminution de la glycémie(3).
LE 100 KM, LA COURSE SOLITAIRE Il faut être prêt physiquement et mentalement pour se lancer dans l’aventure. Et quoique l’on en dise, pour réussir des bons chronos, il faut également « courir vite ». A l’image, du meilleur Français « Pascal FETIZON » ; 6h23 (100 Km), 2h14 (marathon), 29’03 (10 000m). En VMA : SON ÉVALUATION ET LA PRÉDICTION DE …TRANSLATE THIS PAGE VMA et Prévision de performance. A partir de cette VMA, on peut en déduire approximativement ses performances futures car on sait d’après des études qu’un marathon se court, selon son niveau d’entrainement, entre 74 et 84% de la VMA et un 10Km entre 85et 90%de la VMA.
SÉLECTION : 4 MODÈLES ROUTE POUR COUREUR LOURD La Nimbus en est au 17è du nom, elle s’est confirmée comme un modèle fiable et confortable. Points + : amorti Gel confortable et durable, accueil du pied agréable, maintien. Pour des foulées neutres. Les gabarits plus légers pourront l’utiliser mais sur des allures d’endurance, donc faites pour le marathon. Le coureur lourdtrouvera
ENTRAÎNEMENT EN ALTITUDE : LHTH VS LHTL La méthode d’entraînement Live High Train Low (LHTL) consiste séjourner en altitude et à s’entraîner à une altitude inférieure à 1500m. L’objectif est d’obtenir les effets physiologiques recherchés lors d’un séjour en altitude tout en pouvant continuer à s’entraîner à des intensités élevées. Enpratique, il
COURIR QUAND ON EST EN SURPOIDS Comment s’entrainer et progresser malgré ce handicap, qui, à la longue disparaitra sont des questions auxquelles le coach course pied de u-run vous propose de répondre. 1. Les difficultés et dangers inhérents à la course à pied avec du surpoids. On entend par surpoids en course à pied une surcharge >10-15Kg selon lesgabarits.
LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT, LE MEILLEUR MOYEN DE …TRANSLATE THISPAGE
La séance d’entraînement, le meilleur moyen de connaître son potentiel sur 10 km et semi. Dans le dernier article, nous avons évoqué le fait que la séance d’entraînement pouvait représenter le test idéal. Celle-ci réunit tout de même les critères nécessaires à la réalisation d’un bon test : TACTIQUES DE COURSE, COMMENT GAGNER ! 16 février 2012. C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre à les connaître, anticiper,accélérer au bon
TEST : LES CLOUDSWIFT DE CHEZ ONTENDINITE D'ACHILLE
Causes mécaniques de la tendinite d’achille. – Effectivement sollicitation trop importante de son tendon d achille. – La posture doit aussi être envisagée. En effet, une posture tres antériorisée aura pour conséquence de faire travailler la loge postérieure de la jambe et dans ce cas le port de talons aggrave la pathologie. LA SPIRULINE CONTRE LE POIDS ET POUR VOTRE SANTÉ Les bienfaits de la spiruline pour le sportif. Complément idéal du sportif, elle constitue aussi un outil santé incroyable. Son efficacité a été prouvée dans la réduction du cholestérol total, le cholestérol LDL et des triglycérides à hauteur d’1 g/jour (1) ou de 2 g/jour (2) ; mais aussi dans la diminution de la glycémie(3).
LE 100 KM, LA COURSE SOLITAIRE Il faut être prêt physiquement et mentalement pour se lancer dans l’aventure. Et quoique l’on en dise, pour réussir des bons chronos, il faut également « courir vite ». A l’image, du meilleur Français « Pascal FETIZON » ; 6h23 (100 Km), 2h14 (marathon), 29’03 (10 000m). En VMA : SON ÉVALUATION ET LA PRÉDICTION DE …TRANSLATE THIS PAGE VMA et Prévision de performance. A partir de cette VMA, on peut en déduire approximativement ses performances futures car on sait d’après des études qu’un marathon se court, selon son niveau d’entrainement, entre 74 et 84% de la VMA et un 10Km entre 85et 90%de la VMA.
SÉLECTION : 4 MODÈLES ROUTE POUR COUREUR LOURD La Nimbus en est au 17è du nom, elle s’est confirmée comme un modèle fiable et confortable. Points + : amorti Gel confortable et durable, accueil du pied agréable, maintien. Pour des foulées neutres. Les gabarits plus légers pourront l’utiliser mais sur des allures d’endurance, donc faites pour le marathon. Le coureur lourdtrouvera
ENTRAÎNEMENT EN ALTITUDE : LHTH VS LHTL La méthode d’entraînement Live High Train Low (LHTL) consiste séjourner en altitude et à s’entraîner à une altitude inférieure à 1500m. L’objectif est d’obtenir les effets physiologiques recherchés lors d’un séjour en altitude tout en pouvant continuer à s’entraîner à des intensités élevées. Enpratique, il
COURIR QUAND ON EST EN SURPOIDS Comment s’entrainer et progresser malgré ce handicap, qui, à la longue disparaitra sont des questions auxquelles le coach course pied de u-run vous propose de répondre. 1. Les difficultés et dangers inhérents à la course à pied avec du surpoids. On entend par surpoids en course à pied une surcharge >10-15Kg selon lesgabarits.
LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT, LE MEILLEUR MOYEN DE …TRANSLATE THISPAGE
La séance d’entraînement, le meilleur moyen de connaître son potentiel sur 10 km et semi. Dans le dernier article, nous avons évoqué le fait que la séance d’entraînement pouvait représenter le test idéal. Celle-ci réunit tout de même les critères nécessaires à la réalisation d’un bon test : TACTIQUES DE COURSE, COMMENT GAGNER ! 16 février 2012. C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre à les connaître, anticiper,accélérer au bon
TEST : LES CLOUDSWIFT DE CHEZ ONTENDINITE D'ACHILLE
Causes mécaniques de la tendinite d’achille. – Effectivement sollicitation trop importante de son tendon d achille. – La posture doit aussi être envisagée. En effet, une posture tres antériorisée aura pour conséquence de faire travailler la loge postérieure de la jambe et dans ce cas le port de talons aggrave la pathologie. LE 100 KM, LA COURSE SOLITAIRE Il faut être prêt physiquement et mentalement pour se lancer dans l’aventure. Et quoique l’on en dise, pour réussir des bons chronos, il faut également « courir vite ». A l’image, du meilleur Français « Pascal FETIZON » ; 6h23 (100 Km), 2h14 (marathon), 29’03 (10 000m). En LA SPIRULINE CONTRE LE POIDS ET POUR VOTRE SANTÉ Les bienfaits de la spiruline pour le sportif. Complément idéal du sportif, elle constitue aussi un outil santé incroyable. Son efficacité a été prouvée dans la réduction du cholestérol total, le cholestérol LDL et des triglycérides à hauteur d’1 g/jour (1) ou de 2 g/jour (2) ; mais aussi dans la diminution de la glycémie(3).
CHAUSSURES RUNNING : TROUVER SON MODÈLE POUR PIED …TRANSLATE THISPAGE
Si vous avez un pied large ET que vous faites partie des forts gabarits, certaines marques proposent des modèles particuliers, avec une largeur augmentée et une chaussure structurée : – Brooks Beast Large : coup de pied et largeur augmentés. Convient pour les gabarits de plus de 90 kg. – NB 880 V6 Large : modèle polyvalent, sorties 10 VMA : SON ÉVALUATION ET LA PRÉDICTION DE …TRANSLATE THIS PAGE VMA et Prévision de performance. A partir de cette VMA, on peut en déduire approximativement ses performances futures car on sait d’après des études qu’un marathon se court, selon son niveau d’entrainement, entre 74 et 84% de la VMA et un 10Km entre 85et 90%de la VMA.
TEST MP3 À TÉLÉCHARGER POUR CALCULER SA VMA SEUL Le TEST de demi cooper. Il s’agit de courir un maximum de distance en 6min puis de multiplier la distance parcourue par 100 pour obtenir sa VMA. VMA= distance x100. L’avantage du demi cooper, c’est que c’est facile à mettre en place et que l’on est dans la cible d’effort de la VMA qu’un coureur peut maintenir (6-7minutes) L QUE MANGER AVANT UN MARATHON Comment s’alimenter avant un marathon, on vous dit tout ! L’alimentation 3 jours avant l’épreuve ne doit pas être sujette aux dérives en tout genre sous caution qu’il faut faire des réserves pour l’épreuve. Il s’agit de manger équilibré en privilégiant les aliments faciles à digérer et CHAUSSURES : QUEL MODÈLE TRAIL CHOISIR POUR LA Certaines personnes n’ont qu’une seule paire pour leurs courses et leurs parcours de trail. Dans ce cas là, l’idéal est de trouver un modèle polyvalent qui se comportera bien sur les différents terrains, c’est à dire chemins secs, passages boueux, caillouteux. LA FRÉQUENCE CARDIAQUE DE RÉSERVE Si nous prenons l’exemple d’un coureur dont la FCM est de 190 et la FC de repos de 50, la FC de réserve est de 140 battements. Si cette personne doit s’entraîner à 75% de son maximum, le calcul est le suivant : 50 + 0,75 x (190-50) = 50 + 105 = 155 bpm/min. Si nous calculons la fréquence cardiaque cible en se basant surl’unique FCM
CHAUSSURES RUNNING : FAIBLE DROP ET AMORTI Chaussures running : faible drop et amorti. 6 juin 2016. Le drop, qui est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied, n’est pas forcément haut pour garantir un bon amorti à vos chaussures. On peut avoir un drop faible (en dessous de 6 mm, soit la moitié d’un produit « classique ») et de la protection pour delongues
TENDINITE D'ACHILLE
Causes mécaniques de la tendinite d’achille. – Effectivement sollicitation trop importante de son tendon d achille. – La posture doit aussi être envisagée. En effet, une posture tres antériorisée aura pour conséquence de faire travailler la loge postérieure de la jambe et dans ce cas le port de talons aggrave la pathologie. LA SPIRULINE CONTRE LE POIDS ET POUR VOTRE SANTÉ Les bienfaits de la spiruline pour le sportif. Complément idéal du sportif, elle constitue aussi un outil santé incroyable. Son efficacité a été prouvée dans la réduction du cholestérol total, le cholestérol LDL et des triglycérides à hauteur d’1 g/jour (1) ou de 2 g/jour (2) ; mais aussi dans la diminution de la glycémie(3).
LE 100 KM, LA COURSE SOLITAIRE Il faut être prêt physiquement et mentalement pour se lancer dans l’aventure. Et quoique l’on en dise, pour réussir des bons chronos, il faut également « courir vite ». A l’image, du meilleur Français « Pascal FETIZON » ; 6h23 (100 Km), 2h14 (marathon), 29’03 (10 000m). En VMA : SON ÉVALUATION ET LA PRÉDICTION DE …TRANSLATE THIS PAGE VMA et Prévision de performance. A partir de cette VMA, on peut en déduire approximativement ses performances futures car on sait d’après des études qu’un marathon se court, selon son niveau d’entrainement, entre 74 et 84% de la VMA et un 10Km entre 85et 90%de la VMA.
SÉLECTION : 4 MODÈLES ROUTE POUR COUREUR LOURD La Nimbus en est au 17è du nom, elle s’est confirmée comme un modèle fiable et confortable. Points + : amorti Gel confortable et durable, accueil du pied agréable, maintien. Pour des foulées neutres. Les gabarits plus légers pourront l’utiliser mais sur des allures d’endurance, donc faites pour le marathon. Le coureur lourdtrouvera
ENTRAÎNEMENT EN ALTITUDE : LHTH VS LHTL La méthode d’entraînement Live High Train Low (LHTL) consiste séjourner en altitude et à s’entraîner à une altitude inférieure à 1500m. L’objectif est d’obtenir les effets physiologiques recherchés lors d’un séjour en altitude tout en pouvant continuer à s’entraîner à des intensités élevées. Enpratique, il
COURIR QUAND ON EST EN SURPOIDS Comment s’entrainer et progresser malgré ce handicap, qui, à la longue disparaitra sont des questions auxquelles le coach course pied de u-run vous propose de répondre. 1. Les difficultés et dangers inhérents à la course à pied avec du surpoids. On entend par surpoids en course à pied une surcharge >10-15Kg selon lesgabarits.
LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT, LE MEILLEUR MOYEN DE …TRANSLATE THISPAGE
La séance d’entraînement, le meilleur moyen de connaître son potentiel sur 10 km et semi. Dans le dernier article, nous avons évoqué le fait que la séance d’entraînement pouvait représenter le test idéal. Celle-ci réunit tout de même les critères nécessaires à la réalisation d’un bon test : TACTIQUES DE COURSE, COMMENT GAGNER ! 16 février 2012. C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre à les connaître, anticiper,accélérer au bon
TEST : LES CLOUDSWIFT DE CHEZ ONTENDINITE D'ACHILLE
Causes mécaniques de la tendinite d’achille. – Effectivement sollicitation trop importante de son tendon d achille. – La posture doit aussi être envisagée. En effet, une posture tres antériorisée aura pour conséquence de faire travailler la loge postérieure de la jambe et dans ce cas le port de talons aggrave la pathologie. LA SPIRULINE CONTRE LE POIDS ET POUR VOTRE SANTÉ Les bienfaits de la spiruline pour le sportif. Complément idéal du sportif, elle constitue aussi un outil santé incroyable. Son efficacité a été prouvée dans la réduction du cholestérol total, le cholestérol LDL et des triglycérides à hauteur d’1 g/jour (1) ou de 2 g/jour (2) ; mais aussi dans la diminution de la glycémie(3).
LE 100 KM, LA COURSE SOLITAIRE Il faut être prêt physiquement et mentalement pour se lancer dans l’aventure. Et quoique l’on en dise, pour réussir des bons chronos, il faut également « courir vite ». A l’image, du meilleur Français « Pascal FETIZON » ; 6h23 (100 Km), 2h14 (marathon), 29’03 (10 000m). En VMA : SON ÉVALUATION ET LA PRÉDICTION DE …TRANSLATE THIS PAGE VMA et Prévision de performance. A partir de cette VMA, on peut en déduire approximativement ses performances futures car on sait d’après des études qu’un marathon se court, selon son niveau d’entrainement, entre 74 et 84% de la VMA et un 10Km entre 85et 90%de la VMA.
SÉLECTION : 4 MODÈLES ROUTE POUR COUREUR LOURD La Nimbus en est au 17è du nom, elle s’est confirmée comme un modèle fiable et confortable. Points + : amorti Gel confortable et durable, accueil du pied agréable, maintien. Pour des foulées neutres. Les gabarits plus légers pourront l’utiliser mais sur des allures d’endurance, donc faites pour le marathon. Le coureur lourdtrouvera
ENTRAÎNEMENT EN ALTITUDE : LHTH VS LHTL La méthode d’entraînement Live High Train Low (LHTL) consiste séjourner en altitude et à s’entraîner à une altitude inférieure à 1500m. L’objectif est d’obtenir les effets physiologiques recherchés lors d’un séjour en altitude tout en pouvant continuer à s’entraîner à des intensités élevées. Enpratique, il
COURIR QUAND ON EST EN SURPOIDS Comment s’entrainer et progresser malgré ce handicap, qui, à la longue disparaitra sont des questions auxquelles le coach course pied de u-run vous propose de répondre. 1. Les difficultés et dangers inhérents à la course à pied avec du surpoids. On entend par surpoids en course à pied une surcharge >10-15Kg selon lesgabarits.
LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT, LE MEILLEUR MOYEN DE …TRANSLATE THISPAGE
La séance d’entraînement, le meilleur moyen de connaître son potentiel sur 10 km et semi. Dans le dernier article, nous avons évoqué le fait que la séance d’entraînement pouvait représenter le test idéal. Celle-ci réunit tout de même les critères nécessaires à la réalisation d’un bon test : TACTIQUES DE COURSE, COMMENT GAGNER ! 16 février 2012. C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre à les connaître, anticiper,accélérer au bon
TEST : LES CLOUDSWIFT DE CHEZ ONTENDINITE D'ACHILLE
Causes mécaniques de la tendinite d’achille. – Effectivement sollicitation trop importante de son tendon d achille. – La posture doit aussi être envisagée. En effet, une posture tres antériorisée aura pour conséquence de faire travailler la loge postérieure de la jambe et dans ce cas le port de talons aggrave la pathologie. CHAUSSURES RUNNING POUR COUREURS LOURDS Non! L'adistar boost n'est pas pour les coureurs lourds. J'en ai fait la difficile expérience. Je fais 92 Ko. Je suis passé des ASICS Kayano aux ADIDAS adisport boost, et depuis une semaine, après seulement 1 seul entrainement avec les ADIDAS, je ne peux toujours pas recourir car j'ai mal au pied gauche (genre métatarsalgie - j'en saurai plus une fois que j'aurai vu le podologue). CHAUSSURES RUNNING : TROUVER SON MODÈLE POUR PIED …TRANSLATE THISPAGE
Si vous avez un pied large ET que vous faites partie des forts gabarits, certaines marques proposent des modèles particuliers, avec une largeur augmentée et une chaussure structurée : – Brooks Beast Large : coup de pied et largeur augmentés. Convient pour les gabarits de plus de 90 kg. – NB 880 V6 Large : modèle polyvalent, sorties 10 TACTIQUES DE COURSE, COMMENT GAGNER ! C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre les connaître, anticiper, accélérer au bon moment pour être certain de les laisser sur place, etc etc VMA : SON ÉVALUATION ET LA PRÉDICTION DE …TRANSLATE THIS PAGE VMA et Prévision de performance. A partir de cette VMA, on peut en déduire approximativement ses performances futures car on sait d’après des études qu’un marathon se court, selon son niveau d’entrainement, entre 74 et 84% de la VMA et un 10Km entre 85et 90%de la VMA.
TEST MP3 À TÉLÉCHARGER POUR CALCULER SA VMA SEUL Le TEST de demi cooper. Il s’agit de courir un maximum de distance en 6min puis de multiplier la distance parcourue par 100 pour obtenir sa VMA. VMA= distance x100. L’avantage du demi cooper, c’est que c’est facile à mettre en place et que l’on est dans la cible d’effort de la VMA qu’un coureur peut maintenir (6-7minutes) L CHAUSSURES : QUEL MODÈLE TRAIL CHOISIR POUR LA Certaines personnes n’ont qu’une seule paire pour leurs courses et leurs parcours de trail. Dans ce cas là, l’idéal est de trouver un modèle polyvalent qui se comportera bien sur les différents terrains, c’est à dire chemins secs, passages boueux, caillouteux. QUE MANGER AVANT UN MARATHON Comment s’alimenter avant un marathon, on vous dit tout ! L’alimentation 3 jours avant l’épreuve ne doit pas être sujette aux dérives en tout genre sous caution qu’il faut faire des réserves pour l’épreuve. Il s’agit de manger équilibré en privilégiant les aliments faciles à digérer et OSEZ LE FRACTIONNÉ PYRAMIDAL ! Osez le fractionné pyramidal ! Osez affronter les séances d’intervalle pyramidal ! Tout en vous faisant progresser, elles cassent la monotonie des fractionnés et sont intéressantes quant la connaissance de soi et la validation de ses allures de VMA et decourse.
CHAUSSURES RUNNING : FAIBLE DROP ET AMORTI Chaussures running : faible drop et amorti. 6 juin 2016. Le drop, qui est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied, n’est pas forcément haut pour garantir un bon amorti à vos chaussures. On peut avoir un drop faible (en dessous de 6 mm, soit la moitié d’un produit « classique ») et de la protection pour delongues
MINIMALISME ET TENDON D'ACHILLE Logique. La solution peut certainement se trouver dans la chaussure minimaliste qui se rapproche beaucoup de tes « tennis » : tu vas raccourcir ta foulée d’environ 1/3 de sa longueur et, comme tu le fais certainement spontanément, attaquer le sol par ton avant-pied. Au grand bonheur de ton tendon d’Achille (et de son petit frère d LA SPIRULINE CONTRE LE POIDS ET POUR VOTRE SANTÉ Les bienfaits de la spiruline pour le sportif. Complément idéal du sportif, elle constitue aussi un outil santé incroyable. Son efficacité a été prouvée dans la réduction du cholestérol total, le cholestérol LDL et des triglycérides à hauteur d’1 g/jour (1) ou de 2 g/jour (2) ; mais aussi dans la diminution de la glycémie(3).
LE 100 KM, LA COURSE SOLITAIRE Il faut être prêt physiquement et mentalement pour se lancer dans l’aventure. Et quoique l’on en dise, pour réussir des bons chronos, il faut également « courir vite ». A l’image, du meilleur Français « Pascal FETIZON » ; 6h23 (100 Km), 2h14 (marathon), 29’03 (10 000m). En VMA : SON ÉVALUATION ET LA PRÉDICTION DE …TRANSLATE THIS PAGE VMA et Prévision de performance. A partir de cette VMA, on peut en déduire approximativement ses performances futures car on sait d’après des études qu’un marathon se court, selon son niveau d’entrainement, entre 74 et 84% de la VMA et un 10Km entre 85et 90%de la VMA.
SÉLECTION : 4 MODÈLES ROUTE POUR COUREUR LOURD La Nimbus en est au 17è du nom, elle s’est confirmée comme un modèle fiable et confortable. Points + : amorti Gel confortable et durable, accueil du pied agréable, maintien. Pour des foulées neutres. Les gabarits plus légers pourront l’utiliser mais sur des allures d’endurance, donc faites pour le marathon. Le coureur lourdtrouvera
ENTRAÎNEMENT EN ALTITUDE : LHTH VS LHTL La méthode d’entraînement Live High Train Low (LHTL) consiste séjourner en altitude et à s’entraîner à une altitude inférieure à 1500m. L’objectif est d’obtenir les effets physiologiques recherchés lors d’un séjour en altitude tout en pouvant continuer à s’entraîner à des intensités élevées. Enpratique, il
COURIR QUAND ON EST EN SURPOIDS Comment s’entrainer et progresser malgré ce handicap, qui, à la longue disparaitra sont des questions auxquelles le coach course pied de u-run vous propose de répondre. 1. Les difficultés et dangers inhérents à la course à pied avec du surpoids. On entend par surpoids en course à pied une surcharge >10-15Kg selon lesgabarits.
LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT, LE MEILLEUR MOYEN DE …TRANSLATE THISPAGE
La séance d’entraînement, le meilleur moyen de connaître son potentiel sur 10 km et semi. Dans le dernier article, nous avons évoqué le fait que la séance d’entraînement pouvait représenter le test idéal. Celle-ci réunit tout de même les critères nécessaires à la réalisation d’un bon test : TACTIQUES DE COURSE, COMMENT GAGNER ! 16 février 2012. C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre à les connaître, anticiper,accélérer au bon
TEST : LES CLOUDSWIFT DE CHEZ ONTENDINITE D'ACHILLE
Causes mécaniques de la tendinite d’achille. – Effectivement sollicitation trop importante de son tendon d achille. – La posture doit aussi être envisagée. En effet, une posture tres antériorisée aura pour conséquence de faire travailler la loge postérieure de la jambe et dans ce cas le port de talons aggrave la pathologie. LA SPIRULINE CONTRE LE POIDS ET POUR VOTRE SANTÉ Les bienfaits de la spiruline pour le sportif. Complément idéal du sportif, elle constitue aussi un outil santé incroyable. Son efficacité a été prouvée dans la réduction du cholestérol total, le cholestérol LDL et des triglycérides à hauteur d’1 g/jour (1) ou de 2 g/jour (2) ; mais aussi dans la diminution de la glycémie(3).
LE 100 KM, LA COURSE SOLITAIRE Il faut être prêt physiquement et mentalement pour se lancer dans l’aventure. Et quoique l’on en dise, pour réussir des bons chronos, il faut également « courir vite ». A l’image, du meilleur Français « Pascal FETIZON » ; 6h23 (100 Km), 2h14 (marathon), 29’03 (10 000m). En VMA : SON ÉVALUATION ET LA PRÉDICTION DE …TRANSLATE THIS PAGE VMA et Prévision de performance. A partir de cette VMA, on peut en déduire approximativement ses performances futures car on sait d’après des études qu’un marathon se court, selon son niveau d’entrainement, entre 74 et 84% de la VMA et un 10Km entre 85et 90%de la VMA.
SÉLECTION : 4 MODÈLES ROUTE POUR COUREUR LOURD La Nimbus en est au 17è du nom, elle s’est confirmée comme un modèle fiable et confortable. Points + : amorti Gel confortable et durable, accueil du pied agréable, maintien. Pour des foulées neutres. Les gabarits plus légers pourront l’utiliser mais sur des allures d’endurance, donc faites pour le marathon. Le coureur lourdtrouvera
ENTRAÎNEMENT EN ALTITUDE : LHTH VS LHTL La méthode d’entraînement Live High Train Low (LHTL) consiste séjourner en altitude et à s’entraîner à une altitude inférieure à 1500m. L’objectif est d’obtenir les effets physiologiques recherchés lors d’un séjour en altitude tout en pouvant continuer à s’entraîner à des intensités élevées. Enpratique, il
COURIR QUAND ON EST EN SURPOIDS Comment s’entrainer et progresser malgré ce handicap, qui, à la longue disparaitra sont des questions auxquelles le coach course pied de u-run vous propose de répondre. 1. Les difficultés et dangers inhérents à la course à pied avec du surpoids. On entend par surpoids en course à pied une surcharge >10-15Kg selon lesgabarits.
CHAUSSURES RUNNING POUR COUREURS LOURDS Non! L'adistar boost n'est pas pour les coureurs lourds. J'en ai fait la difficile expérience. Je fais 92 Ko. Je suis passé des ASICS Kayano aux ADIDAS adisport boost, et depuis une semaine, après seulement 1 seul entrainement avec les ADIDAS, je ne peux toujours pas recourir car j'ai mal au pied gauche (genre métatarsalgie - j'en saurai plus une fois que j'aurai vu le podologue). CHAUSSURES RUNNING : TROUVER SON MODÈLE POUR PIED …TRANSLATE THISPAGE
Si vous avez un pied large ET que vous faites partie des forts gabarits, certaines marques proposent des modèles particuliers, avec une largeur augmentée et une chaussure structurée : – Brooks Beast Large : coup de pied et largeur augmentés. Convient pour les gabarits de plus de 90 kg. – NB 880 V6 Large : modèle polyvalent, sorties 10 TACTIQUES DE COURSE, COMMENT GAGNER ! C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre les connaître, anticiper, accélérer au bon moment pour être certain de les laisser sur place, etc etc VMA : SON ÉVALUATION ET LA PRÉDICTION DE …TRANSLATE THIS PAGE VMA et Prévision de performance. A partir de cette VMA, on peut en déduire approximativement ses performances futures car on sait d’après des études qu’un marathon se court, selon son niveau d’entrainement, entre 74 et 84% de la VMA et un 10Km entre 85et 90%de la VMA.
TEST MP3 À TÉLÉCHARGER POUR CALCULER SA VMA SEUL Le TEST de demi cooper. Il s’agit de courir un maximum de distance en 6min puis de multiplier la distance parcourue par 100 pour obtenir sa VMA. VMA= distance x100. L’avantage du demi cooper, c’est que c’est facile à mettre en place et que l’on est dans la cible d’effort de la VMA qu’un coureur peut maintenir (6-7minutes) L CHAUSSURES : QUEL MODÈLE TRAIL CHOISIR POUR LA Certaines personnes n’ont qu’une seule paire pour leurs courses et leurs parcours de trail. Dans ce cas là, l’idéal est de trouver un modèle polyvalent qui se comportera bien sur les différents terrains, c’est à dire chemins secs, passages boueux, caillouteux. QUE MANGER AVANT UN MARATHON Comment s’alimenter avant un marathon, on vous dit tout ! L’alimentation 3 jours avant l’épreuve ne doit pas être sujette aux dérives en tout genre sous caution qu’il faut faire des réserves pour l’épreuve. Il s’agit de manger équilibré en privilégiant les aliments faciles à digérer et OSEZ LE FRACTIONNÉ PYRAMIDAL ! Osez le fractionné pyramidal ! Osez affronter les séances d’intervalle pyramidal ! Tout en vous faisant progresser, elles cassent la monotonie des fractionnés et sont intéressantes quant la connaissance de soi et la validation de ses allures de VMA et decourse.
CHAUSSURES RUNNING : FAIBLE DROP ET AMORTI Chaussures running : faible drop et amorti. 6 juin 2016. Le drop, qui est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied, n’est pas forcément haut pour garantir un bon amorti à vos chaussures. On peut avoir un drop faible (en dessous de 6 mm, soit la moitié d’un produit « classique ») et de la protection pour delongues
MINIMALISME ET TENDON D'ACHILLE Logique. La solution peut certainement se trouver dans la chaussure minimaliste qui se rapproche beaucoup de tes « tennis » : tu vas raccourcir ta foulée d’environ 1/3 de sa longueur et, comme tu le fais certainement spontanément, attaquer le sol par ton avant-pied. Au grand bonheur de ton tendon d’Achille (et de son petit frère d LA SPIRULINE CONTRE LE POIDS ET POUR VOTRE SANTÉ Les bienfaits de la spiruline pour le sportif. Complément idéal du sportif, elle constitue aussi un outil santé incroyable. Son efficacité a été prouvée dans la réduction du cholestérol total, le cholestérol LDL et des triglycérides à hauteur d’1 g/jour (1) ou de 2 g/jour (2) ; mais aussi dans la diminution de la glycémie(3).
LE 100 KM, LA COURSE SOLITAIRE Il faut être prêt physiquement et mentalement pour se lancer dans l’aventure. Et quoique l’on en dise, pour réussir des bons chronos, il faut également « courir vite ». A l’image, du meilleur Français « Pascal FETIZON » ; 6h23 (100 Km), 2h14 (marathon), 29’03 (10 000m). En VMA : SON ÉVALUATION ET LA PRÉDICTION DE PERFORMANCE VMA et Prévision de performance. A partir de cette VMA, on peut en déduire approximativement ses performances futures car on sait d’après des études qu’un marathon se court, selon son niveau d’entrainement, entre 74 et 84% de la VMA et un 10Km entre 85et 90%de la VMA.
SÉLECTION : 4 MODÈLES ROUTE POUR COUREUR LOURD La Nimbus en est au 17è du nom, elle s’est confirmée comme un modèle fiable et confortable. Points + : amorti Gel confortable et durable, accueil du pied agréable, maintien. Pour des foulées neutres. Les gabarits plus légers pourront l’utiliser mais sur des allures d’endurance, donc faites pour le marathon. Le coureur lourdtrouvera
ENTRAÎNEMENT EN ALTITUDE : LHTH VS LHTL La méthode d’entraînement Live High Train Low (LHTL) consiste séjourner en altitude et à s’entraîner à une altitude inférieure à 1500m. L’objectif est d’obtenir les effets physiologiques recherchés lors d’un séjour en altitude tout en pouvant continuer à s’entraîner à des intensités élevées. Enpratique, il
COURIR QUAND ON EST EN SURPOIDS Comment s’entrainer et progresser malgré ce handicap, qui, à la longue disparaitra sont des questions auxquelles le coach course pied de u-run vous propose de répondre. 1. Les difficultés et dangers inhérents à la course à pied avec du surpoids. On entend par surpoids en course à pied une surcharge >10-15Kg selon lesgabarits.
LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT, LE MEILLEUR MOYEN DE CONNAÎTRE La séance d’entraînement, le meilleur moyen de connaître son potentiel sur 10 km et semi. Dans le dernier article, nous avons évoqué le fait que la séance d’entraînement pouvait représenter le test idéal. Celle-ci réunit tout de même les critères nécessaires à la réalisation d’un bon test : TACTIQUES DE COURSE, COMMENT GAGNER ! 16 février 2012. C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre à les connaître, anticiper,accélérer au bon
TEST : LES CLOUDSWIFT DE CHEZ ONTENDINITE D'ACHILLE
Causes mécaniques de la tendinite d’achille. – Effectivement sollicitation trop importante de son tendon d achille. – La posture doit aussi être envisagée. En effet, une posture tres antériorisée aura pour conséquence de faire travailler la loge postérieure de la jambe et dans ce cas le port de talons aggrave la pathologie. LA SPIRULINE CONTRE LE POIDS ET POUR VOTRE SANTÉ La spiruline est une micro-algue de très petite taille (maximum un demi-millimètre de long) et de couleur bleu vert, vivante et cultivée dans les eaux douces des régions chaudes. CHAUSSURES RUNNING POUR COUREURS LOURDS Non! L'adistar boost n'est pas pour les coureurs lourds. J'en ai fait la difficile expérience. Je fais 92 Ko. Je suis passé des ASICS Kayano aux ADIDAS adisport boost, et depuis une semaine, après seulement 1 seul entrainement avec les ADIDAS, je ne peux toujours pas recourir car j'ai mal au pied gauche (genre métatarsalgie - j'en saurai plus une fois que j'aurai vu le podologue). LE 100 KM, LA COURSE SOLITAIRE Une discipline à part. Loin des foules marathoniennes et de chemins montagneux, les « 100 bornards » font figure d’exception. Une discipline qui étonne, VMA : SON ÉVALUATION ET LA PRÉDICTION DE PERFORMANCE VMA et Prévision de performance. A partir de cette VMA, on peut en déduire approximativement ses performances futures car on sait d’après des études qu’un marathon se court, selon son niveau d’entrainement, entre 74 et 84% de la VMA et un 10Km entre 85et 90%de la VMA.
TACTIQUES DE COURSE, COMMENT GAGNER ! C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre les connaître, anticiper, accélérer au bon moment pour être certain de les laisser sur place, etc etc SÉLECTION : 4 MODÈLES ROUTE POUR COUREUR LOURD Qui dit sélection dit choix à faire sur un nombre de modèles mais aussi de marques ! Il faut bien trancher. « Lourd » n’est pas un adjectif discriminant, mais pour les fabricants, il convient pour les coureurs de plus de 80/85kg pour les hommes et 70/75kg pour lesfemmes.
ENTRAÎNEMENT EN ALTITUDE : LHTH VS LHTL Nous vous avons parlé dans un article précédent des méfaits initiaux et des bienfaits à long terme d’un séjour en altitude.. Concernant l’entraînement, deux méthodes s’opposent : Live High Train High et Live High Train Low !TENDINITE D'ACHILLE
Suite à l’article point de vue du podologue sur le minimalisme, Stéphanie nous avait interrogé car elle souffre d’une tendinite au tendon d’Achille et se demandait dans quelle mesure courir avec des chaussures plus légères, proches du concept du minimalisme.Daniel, qui est un ostéopathe courant lui même pied nu, lui a déjrépondu
TEST : LES CLOUDSWIFT DE CHEZ ON COURIR QUAND ON EST EN SURPOIDS Bonjour, je suis beaucoup plus vieux que toi, né en 1953 je fais 1.73 et avent mes 55 ans je pesais 85 kilogrammes, depuis j'ai grossi et en janvier je faisais 115 kg toujours pour la même taille. CHAUSSURES RUNNING POUR COUREURS LOURDS Non! L'adistar boost n'est pas pour les coureurs lourds. J'en ai fait la difficile expérience. Je fais 92 Ko. Je suis passé des ASICS Kayano aux ADIDAS adisport boost, et depuis une semaine, après seulement 1 seul entrainement avec les ADIDAS, je ne peux toujours pas recourir car j'ai mal au pied gauche (genre métatarsalgie - j'en saurai plus une fois que j'aurai vu le podologue). VMA : SON ÉVALUATION ET LA PRÉDICTION DE PERFORMANCE VMA et Prévision de performance. A partir de cette VMA, on peut en déduire approximativement ses performances futures car on sait d’après des études qu’un marathon se court, selon son niveau d’entrainement, entre 74 et 84% de la VMA et un 10Km entre 85et 90%de la VMA.
TACTIQUES DE COURSE, COMMENT GAGNER ! C’est la lecture de « courir ou mourir » de Kilian Jornet qui nous a fait prendre conscience, à notre humble niveau, que même s’il a des capacités hors normes, il use de tactiques pour gagner : ne pas montrer ses faiblesses à ses adversaires, les observer, apprendre les connaître, anticiper, accélérer au bon moment pour être certain de les laisser sur place, etc etc CHAUSSURES RUNNING : FAIBLE DROP ET AMORTI Saucony possède une gamme de chaussures où le choix du drop est progressif. Sur le modèle Zealot ISO 2, l’amorti Everun plus confort et toujours rebondissant garanti une utilisation sur longues distances comme sur les courtes distances. TEST MP3 À TÉLÉCHARGER POUR CALCULER SA VMA SEUL ECOUTER LE TEST ICI 1979_test_luc_leger. Pour effectuer correctement ce test, vous devez vous munir d’un mètre dérouleur, baliser le terrain tous les 5 mètres et avoir avec vous votre MP3 (et vos chaussures de running 😉 ).. Le Test de TMI ( Train maximum imposé) pour vérifier le résultat des tests CHAUSSURES : QUEL MODÈLE TRAIL CHOISIR POUR LA Certaines personnes n’ont qu’une seule paire pour leurs courses et leurs parcours de trail. Dans ce cas là, l’idéal est de trouver un modèle polyvalent qui se comportera bien sur les différents terrains, c’est à dire chemins secs, passages boueux, caillouteux. CHAUSSURES RUNNING : TROUVER SON MODÈLE POUR PIED LARGE Deux cas supplémentaires mais plus spécifiques. La marque Altra propose un chaussant large qui correspond à une caractéristique du minimalisme. Mais elle propose aussi un drop de zéro. Prudence sur ce choix si vous n’avez pas fait de transition. OSEZ LE FRACTIONNÉ PYRAMIDAL ! Osez affronter les séances d’intervalle pyramidal ! Tout en vous faisant progresser, elles cassent la monotonie des fractionnés et sont intéressantes quant à la connaissance de soi et la validation de ses allures de VMA et de course. QUE MANGER AVANT UN MARATHON Bonjour GAGEY,le dernier repas qui se prend 3h avant ne doit pas être pantagruélique mais permettre une bonne hydratation après le jeune de la nuit il se compose ensuite de sucre lent avec soit 130g de pain complet + confiture + beurre) soit de gatosport riche en céréale complète qui de part leurs longues digestions pourront diffuser leur sucre tout au long de l'épreuve. MINIMALISME ET TENDON D'ACHILLE Stéphanie nous demande : » j’ai une tendinite au tendon d’Achille (comme bcp), j’ai remarqué que lorsque je mets des tennis plus légères, j’ai pas mal.Dés que je veux repasser sur des « plus » lourdes, la douleur revient de suite.* Actualité
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LA NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% : LA CHAUSSURE POUR BATTRE DESRECORDS !
la Nike Air Zoom Alphafly, la chaussure pour battre des records ! Nike continue de se lancer dans sa quête de records et s’attache donc pour cela, à équiper ses athlètes de la chaussure la plus rapide aumonde.
LES COUREURS ONT DU COEUR » REVIENT POUR UNE 2ÈME ÉDITION ! La course, les coureurs ont du coeur, revient du 30 mai au 1er juin 2020 pour une 2ème édition pleine de nouveautés, mais avec toujours le même esprit : se dépasser pour la bonne cause ! LES PRODUITS OUTDOOR SONT AUSSI SUR I-RUN ! POLAR GRIT X : LA NOUVELLE MONTRE OUTDOOR INNOVANTE ! LES PRODUITS ÉCO-RESPONSABLES SUR I-RUN.FR SPORT ET CONFINEMENT : LE POINT AVEC LES AMBASSADEURS I-RUN, VOLET 2!
ACTUALITÉS RUNNING ET TRAIL LES COUREURS ONT DU CŒUR – 2ND ÉDITION – VIZILLE SE MOBILISE ! La seconde édition de la course « Les coureurs ont du cœur » s’est déroulée du 30 mai au 1er juin 2020. 10K FREE TO RACE : UN 10KM VIRTUEL PARTOUT EN FRANCE LES 20 & 21 JUIN 10K Free To Race, c’est une course virtuelle et solidaire, organisée par PUMA et Running Heroes, les 20 & 21 juin partout enFrance.
NOUVEAUTÉ PRODUIT : NIKE AIR ZOOM PEGASUS 37 La Nike Pegasus s’est forgée une réputation dans le milieu de la course à pied de chaussure d’entraînement fiable et digne de confiance. Présentée en 1983 comme « la chaussure de tous les coureurs », elle en est aujourd’hui à sa 37ème version ! AVOIR UNE BONNE TECHNIQUE DE COURSE Améliorer sa technique de course peut être un levier parmi d’autres pour être plus performant. ANNULATION DU MARATHON DE BOSTON : UNE PREMIÈRE DEPUIS LE 19ÈSIÈCLE !
Le marathon de Boston existe depuis 1897 ! Chaque année depuis cette date là, les 3è lundi d’avril, le plus vieux marathon du monde n’a jamais été interrompu. LA NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% : LA CHAUSSURE POUR BATTRE DES RECORDS!
la Nike Air Zoom Alphafly, la chaussure pour battre des records ! Nike continue de se lancer dans sa quête de records et s’attache donc pour cela, à équiper ses athlètes de la chaussure la plus rapide aumonde.
LA VIHO, LE MODÈLE IDÉAL POUR DÉCOUVRIR ALTRA La Viho est l’un des derniers modèles de la marque ALTRA. Une marque dont l’histoire a commencé dans les coulisses d’un magasin de running, au cœur des Wasatch (Utah, USA). LA TIMP DE CHEZ ALTRA : L’AMIE DES TRAILEURS ! La Timp est l’un des modèles appréciés des traileurs chez ALTRA. Marque plébiscitée par de nombreux coureurs à travers le monde, qu’ils soient simples amateurs ou runners assidus. HOMETEAMHERO, LE CHALLENGE ADIDAS SPORTIF ET SOLIDAIRE ! ADIDAS lance le challenge HOMETEAMHERO, un évènement sportif virtuel et solidaire, visant à rassembler et motiver sa communauté pour labonne cause !
COMMENT CONNAÎTRE SA VARIABILITÉ CARDIAQUE ? Dans un précédent article, nous vous avons parlé de la variabilité cardiaque et de ses multiples intérêts (détecter le surentraînement, connaître et contrôler l’impact réel de l’entraînement, adapter et individualiser la charge d’entraînement, ou encore évaluer l’état de forme et prédireles performances).
SUUNTO 7 : VIE QUOTIDIENNE ET SPORTS COMBINÉS L’arrivée de cette nouvelle Suunto 7 prouve bien que la marque finlandaise n’est pas prête d’arrêter d’innover depuis sesdébut en 1936.
PATAGONIA : COURIR EN RESPECTANT LA PLANÈTE Patagonia fait partie des marques qui sont référencées chez i-Run.fr depuis peu : des produits de qualité orientés outdoor, avec une importance grandissante accordée à l’environnement. ZACH BITTER BAT LE RECORD DU MONDE DU TAPIS ROULANT DE 100 MILES Nouvel exploit pour Zach Bitter. Déjà détenteur du record du monde des 100 miles parcourus sur piste, l’Américain s’est aussi adjugé celui sur tapis roulant. PRÉPARATION MENTALE : L’IMPORTANCE DU « LÂCHER PRISE » La préparation mentale se complète à la préparation physique, et chez certains sportifs, elle est indispensable à la réussite. LE PLAISIR DE COURIR : C’EST REPARTI ! Le plaisir de courir est encore plus présent depuis ce 11 mai; date du « lâcher de coureur », le déconfinement. Plusieurs semaines à jouer au hamster dans les « 1 km à la ronde », puis enfin unepratique libre.
PROMOTIONS SUR LES PRODUITS SALOMON CHEZ I-RUN ! Les promotions pendant les Running Weeks, c’est la possibilité de s’équiper à petits prix chez i-Run.fr ! LA VARIABILITÉ CARDIAQUE La variabilité cardiaque, ça vous parle ? Si vous lisez régulièrement nos articles, vous avez donc déjà des notions sur d’autres sujets du genre : fréquence cardiaque (FC), la fréquence cardiaque maximale (FCM), la fréquence cardiaque de repos voire la fréquence cardiaque de réserve ! LES COUREURS ONT DU COEUR » REVIENT POUR UNE 2ÈME ÉDITION ! La course, les coureurs ont du coeur, revient du 30 mai au 1er juin 2020 pour une 2ème édition pleine de nouveautés, mais avec toujours le même esprit : se dépasser pour la bonne cause ! LE CHALLENGE RUNNING SOLIDAIRE ASICS : #UNITEDWERUN Voilà un nouveau challenge running initié par ASICS. Celui ci est solidaire et connecté, dans une période où le monde des compétitions est chamboulé. ATHLÉTISME : LA DIFFICILE REPRISE POUR LES CLUBS Pour l’athlétisme et pour ses clubs, rien n’est encore très simple, et il va encore falloir s’armer de patience avant de retrouver une vie « normale ». DÉCONFINEMENT ET SPORT : TÉMOIGNAGE DES AMBASSADEURS I-RUN Le déconfinement tant attendu par tous les sportifs en manque de leur terrain de jeu favori est amorcé ! RAMADAN ET COURSE À PIED : LES 10 CONSEILS DE MOHAMED SERBOUTI Le jeûne du Ramadan constitue l’un des cinq piliers de l’Islam. Durant cette période qui va cette année, du 16 mai au 14 juin 2016, les musulmans ne doivent pas manger, ni boire, ni avoir de relations sexuelles ou fumer pendant la journée. Des interdits pas simple respecter pour les sportifs de haut niveau. CHOISIR SES CHAUSSURES DE RUNNING : VOS QUESTIONS, NOS RÉPONSES ! Choisir des chaussures de running n’est pas toujours évident. Plusieurs critères sont à prendre en compte : vos habitudes de coureur, votre gabarit, votre foulée … LES RUNNING WEEKS : POUR S’ÉQUIPER À BON PRIX SUR I-RUN.FR ! Les Running Weeks sur i-Run.fr feront des heureux ! Peut-être vous ? SORTIE DE CONFINEMENT : ON PREND LE TEMPS Nous vous avons récemment mis en garde sur les risques de sortie de confinement pour le coureur. RÉOUVERTURE DES « CONSEIL-STORES » I-RUN LE 13 MAI POUR LE DÉBUT DES « RUNNING WEEKS »! Bonne nouvelle ! Votre spécialiste running trail fitness va très bientôt ré-ouvrir ses portes ! LES COUREURS ONT DU COEUR » : CAP VERS UNE 2ÈME ÉDITION DE CETTE COURSE VIRTUELLE ? Voilà une belle opération qui aura eu du sens pour le communauté des coureurs pendant le confinement ! TOUT SAVOIR SUR LA FRACTURE DE FATIGUE Contrairement aux fractures classiques, la fracture de fatigue n’est pas due à un contact direct ou à un accident, mais à une sur-sollicitation d’un os ou d’une de ses parties. LA NOUVELLE CHAUSSURE SPÉCIALE CROSSFIT DE REEBOK : NANO X Dans cet article je vous parle de la nouvelle chaussure Reebok NANO X : ses particularités, mes ressentis, … et pourquoi il est important, même en fitness, de choisir la bonne chaussure ! LES PRODUITS OUTDOOR SONT AUSSI SUR I-RUN ! La nature s’offre bientôt à nous. Nous pourrons bientôt la sentir, la parcourir, l’admirer. TEST : ON « CLOUDVENTURE PEAK » NOUVELLE GENERATION A la suite de la première génération de Cloudventure Peak (celles couleur orange), que j’ai étrennée durant plus d’un an avec le plus grand bonheur, je me demandais bien ce que j’allais pouvoir trouver de nouveau dans cette nouvelle mouture complètement différente de la première. QUAND REMPLACER SES CHAUSSURES ? Il est pas forcément facile pour tout le monde de savoir quand il est temps de changer de monture. Voici quelques critères sur lesquels vous pouvez vous baser pour déterminer si c’est le moment. LE SPORTING FORM CONTINUE À FAIRE VIVRE SON CLUB AVEC DES ACTIVITÉSEN LIGNE !
Comme malheureusement toutes les salles de sport, le Sporting Form n’est pas encore prêt de réouvrir ses portes à Toulouse ! LA COURSE À PIED À PARTIR DU 11 MAI, POUR RÉSUMER Nous allons bientôt retrouver un peu plus de liberté pour courir partir du 11 mai, date du déconfinement prévu. PAROLE DE CONFINÉ : ZINZIN, MAIS PAS FOU, IL COURT SUR SON BALCON ! Le confinement est officiellement parti pour durer jusqu’au 11 mai prochain, et les sportifs doivent continuer à s’armer de patience pour s’entraîner. SPORT À LA MAISON : NOTRE SÉLECTION POUR SUIVRE DES SÉANCES EN LIVE!
L’heure est encore au confinement, et pour la pratique du sport, il va donc falloir encore continuer à pousser vos meubles de la maison pour installer vos tapis de gym ! LE LIEN ENTRE STRESS ET PERFORMANCE SPORTIVE Laurent Favarel, préparateur mental pour sportifs, également spécialiste en sophrologie, revient pour échanger avec nous sur un sujet qui peut concerner les coureurs : le stress. L’HALLUX VALGUS : UNE CONTRE-INDICATION À LA COURSE À PIED ? L’hallux valgus, couramment appelé « oignon », est une déformation du premier métatarse avec une déviation du gros orteil vers l’extérieur du pied et la formation d’une proéminence à la tête du métatarse. SORTIE DE CONFINEMENT : ATTENTION, AMIS RUNNERS … La sortie de confinement se rapproche désormais. Plus proche que jamais, à presque deux semaines du moment où vous lisez ce texte. MELTONIC : POUR LA SANTÉ DES SPORTIFS ET LA PROTECTION DE LA PLANÈTE!
Marque française de nutrition sportive, MELTONIC propose des produits adaptés aux sports d’endurance (tels que le trail-running, le vélo ou encore le triathlon). Elle attache une importance particulière la protection de l’environnement. LES CHAMPIONNATS D’EUROPE D’ATHLÉTISME PARIS 2020 ANNULÉS Les championnats d’Europe d’Athlétisme devaient se dérouler du 25 au 30 août au stade Charléty. PATH TO EVEREST : LE FILM DE SEB MONTAZ SUR L’EXPLOIT DE KILIANJORNET
En ces jours de confinement, Kilian Jornet et son équipe ont rendu gratuit pendant 24h (de dimanche 19 à lundi 20 avril) le visionnage de son film Path To Everest. POLAR GRIT X : LA NOUVELLE MONTRE OUTDOOR INNOVANTE ! Polar, c’est plus de 40 ans d’histoire dans le sport, à assister les athlètes dans leur entraînement et lors de leurs performances. CONFINEMENT ET SPORT : « S’ENTRAINER À ATTENDRE » Rencontre avec Laurent Favarel, préparateur mental à Toulon, spécialisé en sophrologie et également formé à l’hypnose. LES PRODUITS ÉCO-RESPONSABLES SUR I-RUN.FR L’écologie et la protection de l’environnement doivent être placées au cœur de nos préoccupations. OÙ EST-ON AVEC LE MINIMALISME ? L’essor du minimalisme, aux yeux du grand public, est arrivé un peu parallèlement à celui du running et du trail, il y a 8-10 ans. QUEL TEMPS PUIS-JE ENVISAGER ? Cette période de confinement est peut-être le meilleur moment pour faire un point sur son potentiel et définir ses objectifs à venir (sûrement pour cet automne). TEST : LA CHAUSSURE DE RUNNING BROOKS ADRÉNALINE GTS 20 J’ai eu la chance de tester le tout dernier modèle Adrénaline GTS 20 de la marque américaine Brooks, spécialisée dans la chaussure de running depuis 1972 (on est loin du coup d’essai). SPORT ET CONFINEMENT : LE POINT AVEC LES AMBASSADEURS I-RUN, VOLET 2 ! Bon, c’est confirmé, le confinement va se prolonger encore quelques semaines, et nous allons devoir continuer à rester sagement à lamaison …
TÉMOIGNAGE DE CONFINÉ : « POURQUOI J’AI INVESTI DANS UN TAPIS DECOURSE ? »
La période actuelle qui oblige au confinement ne permet pas d’exercer les activités que nous avons le loisir de faire habituellement et en particulier la course à pied, un des sports de plein air le plus facile à pratiquer ! LE CHOCOLAT, PAS SI MAUVAIS POUR LE POIDS ! Le chocolat a été récemment cité parmi les alliés dans la recherche de perte de poids. ATHLÈTES : VOTRE PAIRE DE RUNNING POUR LA PISTE On vous donne les infos, comme ça, vous avez le temps d’y réfléchir, de choisir, et dans un mois plus ou moins on espère tous être dehors ! Prenez soin de vous en attendant, tout en restant chezvous.
ALTRA : LA CHAUSSURE QUI S’ADAPTE À VOTRE PIED ! Connaissez-vous la marque Altra ? Au cas où vous ne connaissiez pas son histoire, on repart de la réflexion du début. CONFINEMENT ET SPORT : COMMENT LES AMBASSADEURS I-RUN S’ORGANISENT ? Voilà déjà bientôt un mois que nous sommes confinés, pour tenter de venir à bout de cette pandémie qui sévit dans le monde entier. LES APPLICATIONS POUR FAIRE DU SPORT : LE TOP 5 POUR SE MOTIVER, MÊMEÀ LA MAISON !
Nous voilà dans une période inédite où le confinement lié l’épidémie du Covid19 nous oblige à revoir nos habitudes. ARC’TERYX ET SA DERNIÈRE NORVAN LD 2 ! La marque Arc’teryx nous vient du Canada. Un peu plus récente dans le secteur du trail, elle a été fondée en 1991 par David Lane. Elle développe des produits très techniques dans les sports outdoor. PUMA : LA MARQUE HISTORIQUE POUR VOS SESSIONS TRAINING ! La marque Puma fait partie des historiques dans le sport. Crée en 1948 par Rudolf Dassler, frère de Adolf, créateur d’adidas, la marque au félin est présente dans plus de 120 pays, et se place 3è équipementier sportif dans le monde ! QUELS COUREURS ALLONS-NOUS DEVENIR ? Alors que nous ne sommes, sans doute, qu’à la moitié du confinement général, le temps nous est donné de pouvoir réfléchir sur de nombreuses choses. LES CONSEILS DE GARMIN PENDANT LE CONFINEMENT : EXERCICES À FAIRE ÀLA MAISON
On entame la 4ème semaine de confinement en France, mais le moral reste au beau fixe chez les sportifs ! N’est ce pas les ami(e)s ??Mais si, mais si !!
LA NOUVELLE PROVISION 4 DE CHEZ ALTRA La marque américaine référence dans l’univers running, ALTRA, présente sa Provision 4. LE FITNESS, LE COMPLÉMENT EN CONFINEMENT VOLET 2 Dans l’article précédent, nous vous avons présentés 4 séances de fitness et la séance de course à pied que chacune pouvaitremplacer.
GREENWEEZ MAXI-RACE ANNECY : REPORTÉE AUX 11 ET 12 JUILLET 2020 La 10ème édition de la MaXi-Race, initialement prévue du 29 au 31 mai, aura finalement lieu les 11 et 12 juillet, à Annecy. ASICS DÉVOILE SA NOUVELLE CHAUSSURE DE RUNNING EN CARBONE : LAMÉTARACER !
Soucieuse de continuer à innover pour offrir le meilleur aux athlètes désireux de performer tout en restant protéger, ASICS propose des nouveautés toujours plus abouties techniquement ! BOOSTER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE GRÂCE À L’ALIMENTATION En cette période de pandémie et confinement beaucoup d’entre vous ont modifié leur mode de vie et notamment leur alimentation afin de limiter les risques d’être touché par le Covid-19. PENDANT CETTE PÉRIODE DE CONFINEMENT, I-RUN FAIT SON BLABLA ! Pendant cette période de confinement où tout le monde est contraint de rester chez soi, i-Run vous propose un RDV hebdomadaire pour continuer à parler de notre passion, le running ! TÉMOIGNAGE : « ET TOI, POURQUOI TU COURS ? » Bonjour à vous chers runners (ou pas d’ailleurs !). U-RUN m’a posée, ce matin, une excellente question : pourquoi je me suis miseau running ?
LE FITNESS, LE COMPLÉMENT EN CONFINEMENT La parole Fitness dérive de l’anglais et signifie « être en forme ». Pour rejoindre cet objectif, le Fitness préconise sous la forme d’entraînement individuel ou collectif, l’utilisation d’un mixte d’objets. COMPEX FIXX 1.0 : UN APPAREIL QUI VOUS VEUT DU BIEN ! Spécialiste et leader dans le domaine de l’électrostimulation, COMPEX élargit son offre, et propose un nouvel appareil pour aider le sportif à perfectionner sa pratique ! STRAVA LANCE LE CHALLENGE « TÉLÉSPORT » POUR INCITER AU#RESTEZALAMAISON
Dans ce contexte de confinement, on encourage la pratique du sport la maison, afin de garder la forme. Travailler sa condition physique tout en restant à la maison, c’est possible ! DYNAMISE TES RUNS, AVEC LA NOUVELLE ASICS NOVABLAST ! Fin février, ASICS a dévoilé son dernier modèle, la NOVABLAST™. Une chaussure conçue pour la vitesse, qui offre un retour d’énergie incroyable ! LA NOUVELLE FONCTIONNALITÉ « ITINÉRAIRES » DE STRAVA Elle était disponible en version Beta pendant quelques jours, et nous étions parmi les chanceux à pouvoir la tester avant la période deconfinement.
CROSSCALL : LA GAMME DE TÉLÉPHONES MOBILES POUR L’OUTDOOR,GARANTIE 3 ANS !
Ultra-résistance, étanchéité, batteries longue-durée… la durabilité est inscrite depuis toujours dans l’ADN de CROSSCALL ! ÉPIDÉMIE : LA FFA COMMUNIQUE Alors que le virus du COVID-19 sévit un peu partout dans le monde, les autorités ont pris des décisions sur le confinement de la population, modifiant pour une période indéterminée le mode de vie de chacun, pour le bien-être de tous. LES INTÉRÊTS DE L’ÉLECTROSTIMULATION Comme son nom l’indique, l’électrostimulation est une technique de stimulation électrique musculaire. 12 EXERCICES DE GAINAGE Cette période de confinement est une occasion rêvée pour travailler le gainage, trop souvent délaissé le reste de l’année. CHOIX DE CHAUSSURES DE RUNNING : VOS QUESTIONS, NOS RÉPONSES ! On le sait, choisir une paire de chaussures de running n’est pas chose facile. À l’essai, on peut être séduit, mais après quelques sorties, on peut aussi se rendre compte que le choix étaitun peu précipité.
NOS CONSEILS EN CETTE PÉRIODE DE CONFINEMENT : RESTEZ CHEZ VOUS, MAISRESTEZ ACTIFS !
Avec la propagation de cette épidémie de Covid-19 et la nécessité de rester confiné chez soi pendant une longue période … la préparation des sportifs est clairement perturbée. ASICS : DS TRAINER, NOOSA TRI, DYNAFLYTE, LE COMPARATIF ! Deux historiques de la marque nippone et une plus récente. TRAIL ÉLITE FACTORY : LE PROJET COORGANISÉ PAR ASICS ET I-RUN, MIS EN « STAND BY » PENDANT LA CRISE SANITAIRE La première journée de sélection pour les jeunes traileurs du projet « Trail Élite Factory« , devait se dérouler à Paris cesamedi 21 mars.
GAMME ROUTE SONIC CHEZ SALOMON : SATISFAIT OU REMBOURSÉ ! Salomon, gamme historique des sports de montagne et du trail running,se met au bitume !
ULTRA-TRAIL : LES PROGRAMMES DE COURSE DE COURTNEY DAUWALTER ETFRANÇOIS D’HAENE
Courtney Dauwalter et François d’Haene, trail-runners Salomon, ont annoncé leur programme de course pour la saison 2020. BOOSTER SON SYSTÈME IMMUNITAIRE À L’ENTRAÎNEMENT En cette période de pandémie, le sujet du système immunitaire revient fréquemment dans les discussions et publications. 16 CONSEILS TECHNIQUES POUR LE TRAIL Annulations et reports de course viennent chambouler le calendrier. C’est peut-être l’occasion idéale de changer de terrain de jeu de vous lancer dans le trail ! LA COURSE À PIED ET L’ATHLÉ EN SUSPEND Suite aux dernières déclarations du président de la République et pour soutenir l’effort national pour enrayer la progression du virus, la FFA a publié un communiqué ce vendredi 13 mars : il indique que les clubs d’athlétisme doivent suspendre leuractivité.
TRAIL ÉLITE FACTORY : CHANGEMENT DE DATES DES SÉLECTIONS Suite à la situation sanitaire actuelle du pays, et la nécessité d’urgence en la sécurité et la prudence, ASICS et i-Run ont pris la décision de revoir les dates du projet TRAIL ÉLITE FACTORY. LA NOUVELLE WAVE SKYRISE DE MIZUNO : CONFORT ET RÉACTIVITÉ DANS LAMÊME CHAUSSURE !
Toute récemment arrivée sur le marché, la nouvelle chaussure de running MIZUNO Wave Skyrise a été conçue pour vous accompagner sur les longues distances, et ainsi, vous assurer confort et dynamisme. TEST : LA CHAUSSURE DE RUNNING UNDER ARMOUR HOVR MACHINA Cela fait un peu moins d’un mois que j’ai reçu cette paire d’Under Armour, la Machina, ce qui m’a laissé le temps de bien faire leur connaissance. ASTHME ET COURSE À PIED Parmi les infections des voies respiratoires connues, le bronchospasme induit par l’exercice (BIE) ou asthme, est de loin la pathologie laplus fréquente.
ERGYSPORT TRAIL DU VENTOUX, ET DE 4 POUR MARC LAUENSTEIN ! Sous un soleil somptueux, le Suisse Marc Lauenstein a décroché sa quatrième victoire de suite sur les pentes du Ventoux, devançant Nicolas Martin et Ludovic Pommeret. PAROLES DE COACH : QUE FAIRE PENDANT L’ALLAITEMENT ? Comme pendant la période de grossesse, il est possible de courir durant l’allaitement. COURSE IMPORTANTE, OBJECTIF À REMPLACER : QUE FAIRE ? Tempête, virus, décision de sécurité… Les décisions d’annulation sont soit subies, soit difficiles à prendre. OPÉRATION RUN FLASH POUR LES RUNNEUSES DU 6 AU 8 MARS ! Du 6 au 8 mars prochain, ce ne sera pas LA journée de la femme, mais le WEEK-END de la femme ! THE RUNSTOPPABLE MAFATE SPEED 2 : UNE EXCLUSIVITÉ I-RUN Elle vient d’arriver, et vous pouvez dès maintenant vous la procurer et découvrir cette sensation d’avoir la force de la Natureà vos pieds ! ;))
FRANCE DE CROSS ANNULÉS : INCOMPRÉHENSION DANS L’ORGANISATION ETCHEZ LES ATHLÈTES
Les championnats de France de cross, qui auraient eu lieu le 7 et 8 mars prochain à Montauban, ont été annulés par décision préfectorale et gouvernementale. L’ERGYSPORT TRAIL DU VENTOUX : PREMIÈRE MANCHE DE LA GOLDEN TRAIL NATIONAL SÉRIES 2020 Comme en 2019, le 46-km de l’Ergysport Trail du Ventoux va lancer, le 8 mars prochain, la Golden Trail National Séries France/Belgique pour la saison 2020. RENCONTRE AVEC CASSANDRE BEAUGRAND, LA CHAMPIONNE DE TRIATHLON QUI COURT PLUS VITE QUE LA VITESSE ! Cassandre Beaugrand est une valeur sûre du triathlon mondial et l’un des espoirs de médailles aux Jeux Olympiques de Tokyo 2020. RETOUR SUR LES CHAMPIONNATS DE FRANCE ÉLITES D’ATHLÉTISME ÀLIÉVIN
Les championnats de France Élite en salle se sont déroulés le week-end dernier à Liévin. TRAIL ELITE FACTORY BY ASICS & I-RUN : TENTE TA CHANCE POUR INTÉGRER LE TEAM ÉLITE ASICS TRAIL ! Asics et i-Run s’associent dans le cadre d’un projet destination des jeunes trailers : TRAIL ÉLITE FACTORY. PLAN 4 SEMAINES POUR COURIR 1 H SANS S’ARRÊTER Dans la foulée du plan d’entraînement « 4 semaines pour courir 30 min sans s’arrêter », on passe ici au cap supérieur avec un plan d’entraînement 4 semaines pour courir 1h sans s’arrêter.Page 1 sur 6612 3
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